Mnogi nadobudni tekači se sprašujejo, kako pravilno postaviti noge. Obstaja več možnosti za postavitev noge, poglejmo jih podrobneje.
Način postavljanja stopal na prste
To metodo uporabljajo vsi profesionalni športniki. Prednost te tehnike je v tem, da je zaradi minimalnega časa stika s površino manjša izguba sil za odbijanje.
Posebnost nastavitve stopala s tem tekaškim slogom je, da je noga vedno postavljena pod športnika, in ne pred njim. To znatno prihrani porabo energije.
Učinkovitost te tehnike bistveno presega vse druge metode teka. A za tekače, ki želijo obvladati to tehniko, je zelo velik problem. Če želite teči po prednjem delu noge, morate imeti zelo močne telečje mišice. Tudi vsi prvovrstni športniki na ta način ne morejo preteči vsaj 1 km z največjo močjo. Seveda je v počasnem tempu to povsem mogoče narediti celo začetniki tekači, a vseeno bomo porabili veliko truda.
Vsi sprinterji tečejo na prstih, še posebej tekači. 100 metrovtako da tudi takrat, ko tekamo s križi, še vedno ne spreminjajo tehnike teka. V mišicah imajo dovolj moči. Toda vzdržljivosti ni, ker ta tehnika ne zahteva le močnih, ampak tudi trpežnih telet. Zato za tekače začetnike ne bi priporočal teka na ta način.
Način valjanja od pete do peta
Najpogostejša tehnika, ki jo uporabljajo amaterski tekači, je kotaljenje od pete do peta. Posebnost tehnike je, da tekač najprej položi nogo na peto. Nato se po vztrajnosti premika noga na prst in odboj od tal se pojavi že s sprednjim delom stopala.
Ta tehnika ima svoje prednosti. Prvič, če se naučite teči, da se ne zaletavate v lastne noge, potem vam je zagotovljena enostavnost gibanja. Drugič, za človeka je naravno, saj si mnogi postavijo noge na enak način, ko samo hodijo.
Slaba stran so pogoste napake, ki jih imajo tekači začetniki. Najprej gre za "šeškanje" nogavice po tleh. To pomeni, da športnik postavi nogo na peto, vendar se ne kotali. In takoj z nogo udaril po tleh. Ta tehnika je nevarna za poškodbe sklepov. Zato pazite, da se noga valja in ne pade. Še posebej takšna napaka postane opazna, ko nastopi utrujenost in ni moči za nadzor vaših korakov. V tem primeru je treba vključiti moč volje in biti prepričan, da pravilno stopite na tla.
Več člankov o teku, ki bi vas lahko zanimali:
1. Delo z rokami med tekom
2. Tekaške vaje za noge
3. Tekaška tehnika
4. Kaj storiti, če je pokostnica bolna (kost spredaj pod kolenom)
Napaka je tudi, ko med tekom nogo tako močno dvignemo naprej, da športnik preprosto naleti nanjo. V tem primeru moraš dobesedno preskočiti lastno nogo, da greš naprej. Zaradi tega pride do velike izgube moči.
Način valjanja s prsta na peto
Načelo kotaljenja od peta do pete je nasprotno od kotaljenja od pete do peta. Najprej si postavite nogo na prste, nato pa celo nogo.
Tek na ta način je nekoliko težji kot prejšnji način. Vendar je učinkovitost te tehnike večja.
Vendar je zelo pomembno, da v celoti razumemo tehniko takega teka. Številni neizkušeni tekači med tekom preprosto zabijejo prste v tla. Da se to ne bi zgodilo, poskusite dati nogo pod sebe. Če želite to narediti, morate pri dvigovanju nog dvigniti stegno višjekot običajno. Potem bo ta tehnika zelo podobna tehniki profesionalnih tekačev, le da jo je veliko lažje izvajati.
Obstaja več bolj redkih načinov, kako postaviti nogo. V ločeno temo lahko vključite tako imenovani Qi tek, ki ga uporabljajo številni ultramaratonci. S takim tekom je noga postavljena na polno nogo, a tudi nožni prst ne vzleti. Vendar ne hitite s takim tekom. Da ta tehnika ne bi škodovala, jo je treba dobro preučiti. Za to je o Qi teku napisana cela knjiga.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se na lekcijo tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
