Tekoči napredek ne bo nikoli linearen. To lahko zelo jasno dokažemo s posebnim grafom v aplikaciji strav.
Ta graf treninga izračuna približno stopnjo telesne pripravljenosti in utrujenosti. Mehanizem izračuna je precej zapleten, a bistvo je preprosto. Veliko treningov pri visokem srčnem utripu - bo dobra priprava, velika utrujenost. Malo vadb pri visokem srčnem utripu - vadbe bo malo, utrujenost malo. Glavna naloga je najti pravo ravnovesje te kombinacije.
V tem primeru na PRVEM grafu moj napredek v dveh mesecih, ki mi ga je podelila država. Vidi se, da napredek napreduje v korakih.
Načelo je naslednje. Treningi so v porastu. To vam omogoča, da povečate parameter "priprave", to pomeni, da telo postane bolj izurjeno. A hkrati se utrujenost kopiči. V trenutku, ko se doseže visoka stopnja kondicije, se doseže največja stopnja utrujenosti. Kar zahteva počitek. Uvede se teden okrevanja (običajno vsake 3-4 tedne).
Po tem se raven treninga nekoliko zmanjša, hkrati pa utrujenost postane minimalna. In nov cikel treninga se začne po enakem principu. Glavno je, da nov vrh utrujenosti na koncu naslednjega cikla sovpada z novim vrhuncem priprave. Če bo ob enaki stopnji utrujenosti tudi trening enak prejšnjemu ciklu. To pomeni, da v programu obstajajo določene težave, ki ne dajo napredka. Edina izjema bi moralo biti osnovno usposabljanje zunaj sezone, saj nima takšnih nalog. Običajno se graf na njem gladko dviguje z majhnimi odstopanji. In tudi to se dogaja pri tekačih, ki šele začnejo sistematično vaditi in je njihov napredek na začetku nenehno. To je, mimogrede, dobro razvidno na DRUGEM grafu enega od mojih učencev, ki se je pripravljal na maraton in ga pretekel z rezultatom 3,30, pred tem pa je v 3 urah pretekel največ 30 km.
Prva rdeča puščica je začetek mojega programa. Druga puščica je sam maraton. Kot lahko vidite, prva polovica priprave - graf postopoma narašča. V drugi polovici priprav se začne tudi urnik stopnjevati.
Pomen podloge pred štartom je ravno v tem, da zmanjšate stopnjo treninga in zmanjšate utrujenost.
Kaj je treba razumeti predvsem za začetnike. Urnik je treba vedno stopnjevati, razen majhnega začetnega obdobja in osnovnega cikla, kjer skoraj vsi treningi potekajo z nizkim srčnim utripom. Mnogim se zdi, da bi moral biti napredek stalen. In graf mora biti vedno ravno črto, ki vodi navzgor. Vendar se to ne bo zgodilo. To se lahko nadaljuje do določene točke, dokler raven utrujenosti ne doseže maksimuma. In če na to ne boste pozorni in boste še naprej trenirali, bo raven treninga upočasnila njegovo rast, utrujenost pa se bo, nasprotno, pospešila. Na koncu bo to povzročilo prekomerno delo, poškodbe in pomanjkanje napredka ter celo videz izrazite regresije.
Na žalost je takšen urnik v državi na voljo samo v premium naročnini. In to je precej drago - približno 600 rubljev na mesec. Toda na splošno je glavno razumeti načela in slediti občutjem. Nato bo delo tudi brez tega urnika šlo v pravo smer.
