Zdravje in lepota sta si vedno hodili ob strani, aktiven življenjski slog ohranja tonus v človeškem telesu, gibanje oblikuje vitko postavo in krepi zdravje.
Da bi dosegli pomembne rezultate, da bi dobili moč in energijski naboj, oseba ne sme biti lena in izvajati aerobne vaje.
Kaj je aerobna vadba?
V sodobnem svetu vsi poznajo besedo aerobika; ta izraz so prvič slišali v poznih 60-ih. Ta izraz je uporabljal ameriški zdravnik Kenneth Cooper, vendar je šele v poznih sedemdesetih beseda utrdila svoj položaj v našem besednjaku in postala pogosto uporabljena.
Aerobna vadba je aktivna telesna aktivnost, pri kateri so vse mišice telesa v celoti in v celoti vključene, medtem ko človek prejme veliko količino kisika. Tovrstne fizične vaje imenujemo tudi (kardio trening).
Aerobna vadba krepi kardiovaskularni sistem, lajša odvečno težo in telesno maščobo. Pouk traja od pet do štirideset minut, dihanje in srčni utrip sta pogostejša. Vadbe z nizko do srednjo intenzivnostjo so vsestransko sredstvo za porabo teh dodatnih kalorij.
Čemu služi aerobni trening?
Najpogosteje se aerobna vadba uporablja kot sredstvo za izboljšanje zdravja; trening pozitivno vpliva na splošno počutje osebe.
Aerobika medicinsko spodbuja:
- znižanje krvnega tlaka;
- zmanjšanje pojavnosti srčnih bolezni;
- izboljšanje pljučne funkcije;
- delo mišično-skeletnega sistema;
- krepitev živčnega sistema;
- lajšanje stresa in depresije.
Glavna prednost aerobne vadbe je izgorevanje maščob. Številni bodybuilderji in športniki uporabljajo to vrsto treninga za nadzor ravni podkožne maščobe.
Posebna pozornost je namenjena treningom pred naslednjim tekmovanjem. Ljudje, ki vodijo aktiven in zdrav življenjski slog, za izboljšanje kondicije in lepote telesa uporabljajo tudi aerobne vadbe.
Kaj je aerobni trening?
Glavni namen aerobne vadbe temelji na izboljšanju zdravja in vzdržljivosti telesa. Pri fizično nepripravljeni osebi se z napori pospeši srčni utrip in dihanje, pri treniranih športnikih je srčni utrip precej nižji.
Ta trend je odvisen od volumna srčne mišice, krvni obtok je veliko bolj učinkovit. Povečanje srca je odvisno od nenehnega treninga, pojavi se prilagajanje stresu in razvije se vzdržljivost.
Vsaka športna vadba, naj bo to tek ali plavanje, je aerobna vadba. Telovadnice so polne različnih simulatorjev, ki vam pomagajo pri športnih aktivnostih, to so tekalne steze, sobna kolesa za izgubo odvečnih kilogramov in krepitev srca.
Seznam vaj, ki se uporabljajo pri pouku aerobike:
- Hoja različnih vrst: šport in tempo hoje.
- Tek ali kolesarjenje.
- Vadbeni tečaji koles.
- Vrv za skakanje.
- Premaknite se navzgor in navzdol po kateri koli povišani ploščadi.
- Vaje na kardiovaskularni opremi.
- Rolanje.
- Zimski športi: hoja in smučanje, umetnostno drsanje.
- Plavanje in vodna aerobika.
Z uporabo obremenitev za moč z upoštevanjem srčnega utripa vaje krepijo sposobnosti moči in odstranjujejo telesno maščobo. Ljubljena oblika aerobnega treninga je privedla do različnih možnosti vadbe.
Glavne vrste aerobnega treninga:
- Klasična - sklop vaj v ritmu glasbe, izboljša postavo, deluje za krepitev vzdržljivosti.
- Step aerobika - treningi se izvajajo na posebni ploščadi, krepi mišice trupa in se uporablja pri obnovi kolenskih sklepov po poškodbah.
- Moč - treba je imeti visoko raven športnega treninga, trening temelji na močnih obremenitvah s pomočjo posebne športne opreme.
- Ples - uporabljajo se vse vrste plesnih gibov, za glasbo, različne vrste plesov.
- Vodna aerobika - obremenitev mišičnih sklepov je velika, manj občutljiva na vodo, primerna za ljudi s prekomerno telesno težo. Tudi bodoče matere se lahko ukvarjajo s temi vajami, ne da bi škodile svojemu zdravju.
- Šport - treningi temeljijo na kombinaciji gimnastičnih vaj z uporabo akrobatskih vaj in plesnih elementov.
- Kolesarska aerobika - Deluje na zategovanje mišic nog in zadnjice, krepi spodnji del telesa.
- Joga aerobika - skupaj z vajami za pravilno dihanje v kombinaciji s klasičnimi vajami za raztezanje in sproščanje mišic po sistemu joge.
Dobri rezultati so odvisni od redne vadbe, pravilne prehrane in mentalnega odnosa.
Korist in škoda
Predavanja aerobike bolj verjetno prinesejo človeku veliko koristi kot škodo, gre za lepoto in zdravje, užitek in aktiven življenjski slog.
Pozitiven učinek vaje vključuje:
- Preprečevanje različnih bolezni.
- Bolj zdravo srce.
- Resnična priložnost, da ostanete aktivni v starosti.
- Upočasnitev staranja telesa.
Glavna prednost tečajev aerobike je vitka in idealna postava brez napak, povečan tonus po telesu in pozitiven učinek na človeški imunski sistem.
Pri urah ni nobenih pomanjkljivosti, vsaka oseba mora samo izbrati pravi nabor vaj za individualno uporabo. Ljudje z zdravstvenimi težavami se lahko posvetujejo s svojim zdravnikom.
Zdravniki bi takšne dejavnosti raje pozdravili, kot pa prepovedali. Šele nepoznavanje števila obremenitev prinaša škodo. Napaka začetnika je želja po hitrem doseganju rezultatov, ki si sami postavljajo obremenitve, ne da bi se posvetovali s trenerjem.
Kontraindikacije za razrede
Omejitev aerobike praktično ni, čeprav ljudem s težavami s hrbtenico, srcem in ožiljem svetujemo, naj zavračajo intenzivne treninge.
Aerobna vadba doma
Mlada dekleta sanjajo, da bodo lepa, fit in graciozna; mnogi nimajo priložnosti obiskati telovadnic. Mladi mislijo, da je popolnost nemogoča. Aerobika vam omogoča, da svoje sanje izpolnite doma.
Trening se običajno izvaja z ritmično veselo glasbo, hkrati pa dviguje razpoloženje. Obstaja veliko video posnetkov, ki prikazujejo vaje za hujšanje doma.
Pri aktivnih gibih se zgodi naslednje:
- presnova, ki zagotavlja učinkovito izgorevanje maščob;
- po pouku se zmanjšanje kalorij nekaj časa ne ustavi;
- pride do energijskega polnjenja telesa;
- razvita je odpornost na obremenitve;
- skupaj z izločki znoja telo zapuščajo žlindre in toksini;
- počutite se odlično in dobre volje.
Prednost pouka je v učinkovitosti obremenitev doma. Rezultat je odličen, potreben je le stalen trening.
Pouk z aerobno vadbo je lepota telesa in zdravje telesa, čudovita družina in prijateljstva, aktiven življenjski slog in pozitivno razpoloženje za vedno.
