Ena glavnih tem večine športnih skupin na družbenih omrežjih je zbiranje tako imenovane tekaške glasbe. Običajno gre za ritmično "klubsko" glasbo, ki je po mnenju avtorjev verjetno najboljši način za tek. In najbolj radovedno je, da skupine s povsem tekočo pristranskostjo skoraj nikoli ne izbirajo. Zato ugotovimo, ali se splača teči ob glasbi in če je tako, katero.
Prednosti in slabosti teka ob glasbi
Skoraj vsak strokovnjak za tek na dolge proge vam bo rekel, da vam ni treba teči ob glasbi. Hkrati šprinterji radi opravijo nekaj rednih ogrevanj in koče Prevozi 3-5 km s slušalkami v ušesih. Oglejmo si prednosti in slabosti teh dveh možnosti.
Prednosti teka ob glasbi
Glasba odvrača pozornost od utrujenosti. To je povsem psihološki trenutek. Ko v vaših ušesih zaigra vaša najljubša melodija, misli običajno niso usmerjene k dejstvu, da je treba še toliko teči, ampak k tistim dogodkom, ki bi bili lahko povezani s to glasbo, ali preprosto zunanjim mislim, ki vas motijo.
Glasba motivira. Če ste izbrali glasbo, ki je za vas najboljša, vas bo nedvomno vsak zbor spodbudil, da premagate sebe. To je dobra spodbuda za tekače začetnike, da tečejo malo dlje kot prejšnjič.
Glasba odvrača pozornost od zunanjih dražilnih snovi. To je hkrati plus in minus hkrati, zato bo podobna točka v minusih teka z glasbo. Lajajoči psi, "dinamo teče" od mimoidočih, rednih piskajočih voznikov, ki se trudijo podpreti in ne ostanejo ravnodušni do vašega poklica. Vse to včasih demotivira med tekom. Glasba okoli vas ustvari nekakšen kokon, skozi katerega se vse to ne more prebiti.
Glasba vam bo pomagala vaditi visoko kadenco. Da bi bil tek varčen, mora imeti kadenca približno 180 korakov na minuto. Če ga želite nadzorovati, lahko tečete skupaj z metronomom ali, kar je še najboljše, z metronomom, ki je nameščen na vaše najljubše melodije. Potem lahko poslovno kombinirate z užitkom - poslušate glasbo in vadite element tehnologije. Ampak ne delajte metronoma preglasnega in izberite tišjo glasbo, saj bo ritmična glasba dala svojo frekvenco.
Proti teku ob glasbi
Glasba telesu preprečuje, da bi slišal. To je glavna pomanjkljivost. Ko tečeš, se počutiš svojega sapo, položaj stopal, položaj telesa, delo z rokami. Glasba od tega odvrača pozornost. Zato lahko človek, ki ima slušalke, teče in sploh ne opazi, kako klofta po supergah, kako neenakomerno diha. Strokovnjaki se vedno osredotočajo na to, da morate med tekom poslušati samo sebe. To velja, če želite teči hitreje in dlje. Če je vaš cilj 20–30 minut tekanja za zdravje večkrat na teden, potem lahko tečete ob glasbi, glavna stvar, tudi v tem primeru, je poskusiti spremljati svoje telo.
Glasba poruši naravni ritem. To velja tudi za dihanje in kadenco ter s tem delo rok. Nemogoče je izbrati glasbo, tako da ima vedno enak ritem, ki sovpada z vašim notranjim. Zaradi tega lahko tisti, ki raje tečejo s slušalkami, med tekom spremenijo hitrost dihanja in kadenco. In v skladu s tem se tehnika teka nenehno spreminja.
Glasba preprečuje, da bi se slišal okoliški prostor. Če je za vami pes bo pritekelpotem je ne boste slišali. Če avtomobil nenadoma prileti izza vogala in vam zatrdi, ga morda ne boste opazili. Tečete kot v kokonu. Da, nekomu je psihološko lažje, ko nič ne odvrne od tekočega procesa. Toda zaradi tega je veliko nesreč in preprosto potencialno nevarnih situacij. Če tečete po tirnicah, morda ne boste slišali bližajočega se vlaka. Če prečkate cesto, avtomobila ne slišite. Mnogo takih situacij je mogoče modelirati. Zdaj je na internetu veliko videoposnetkov, ko je oseba trpela zaradi dejstva, da je bila nepazljiva in se je gibala s slušalkami.
Kako najbolje teči ob glasbi
Na podlagi zgoraj opisanih prednosti in slabosti lahko sestavite številna majhna pravila, ki jih morate upoštevati pri teku z glasbo.
1. Glasbe ne obračajte preglasno, da bi se slišali najpomembnejši zvoki, kot so sirene vlaka ali avtomobili. To je pomembno, da ne pride do nesreče.
2. Bodite pozorni med tekom. Ne odletite predaleč v mislih, če tečete tam, kjer je veliko ljudi in avtomobilov. Če vas moti, lahko slučajno povozite otroka, ki se igra na pločniku, ali babico, ki nenadoma spremeni smer. Slika v tem primeru prikazuje nasprotno situacijo, ko prostovoljec športnika ni opazil. Toda rezultat je še vedno enak.
3. Ne tecite z zaprtimi slušalkami. Bolje uporabite ušesne čepke ali odprte ušesne čepke, ki prepuščajo zvoke iz okolice. OD
Kakšno glasbo poslušati med tekom
Poslušajte samo glasbo, ki vam je všeč. Lahko je klubska, rock ali celo klasična. Glavno je, da vam je ta glasba všeč. Zato ne zaupajte preveč zagonu glasbenih izbir. Ustvarite svoje izbire in zaženite pod njimi.
Če želite delati na frekvenci, prekrijte metronom nad svojimi najljubšimi skladbami in zaženite to glasbo.
Na koncu bi rad rekel, da je vodenje glasbe zgolj moteča dejavnost. Če radi tečete samostojno, vam tega ne bo treba odvračati, gibanje pa boste uživali ob poslušanju samega sebe.
