Kako se izogniti poškodbam v telovadnici? Morda se noben od športnikov začetnikov tega vprašanja ne vpraša, ko prvič pride v telovadnico. Večina ljudi razmišlja o tem, kako napumpati močne roke, kako postati močna in lepa, tako da bodo čez en mesec vsi na plaži zadihani. Človek pride v dvorano, začne "vleči železo" in po precej kratkem času ali celo takoj ima neizogibne poškodbe.
Pravzaprav je povsem enostavno preprečiti poškodbe. Kot pravijo zdravniki, je preventiva veliko lažja in cenejša od zdravljenja. In najpomembnejše pravilo, ki se ga bodo dosledno držali popolnoma vsi profesionalni športniki, ne samo bodybuilderji: najprej se ogrejte! To je prva stvar, ki jo morate narediti pred začetkom osnovne vadbe. Pred težkimi utežmi se mora telo na to pripraviti in temeljito ogreti.
Na primer, v naši telovadnici je v zadnjem času zelo priljubljeno igrati namizni tenis 10 minut pred treningom. Začnemo z mirnim tempom, postopoma pospešujemo in do konca ogrevanja tempo povečamo do maksimuma. Hkrati se spomnimo, da cilj ni zmagati, temveč čim bolj aktivno in raznoliko gibanje. Ta zabavna aktivnost z elementi akrobacije se za nas postopoma spremeni v norost. In celo odločili smo se zamenjati staro sovjetsko mizo in kupi teniško mizo gsi... Zložljiva konstrukcija na kolesih bo za naše prostore veliko bolj priročna.
Za to obstaja kar nekaj načinov. Zdaj jih ne bom našteval vseh, zadrževal se bom le na samem bistvu. Sprva morate nežno in počasi, postopoma povečevati tempo in intenzivnost, ogreti celo telo, vključno z vsemi glavnimi mišičnimi skupinami pri delu. Potem se morate še posebej previdno raztegniti in ogreti točno tiste mišice, ki sodelujejo pri današnji vadbi. Ogrevane mišice na koncu ogrevanja lahko in jih je treba nežno in previdno raztegniti. Rahlo se raztezajte brez nenadnih sunkov. Nežno in nežno povlecite mišice. Pri ogrevanju vam ni treba poskušati narediti največjega raztezanja, vaš cilj je pripraviti mišice, sklepe in vezi na trdo delo, jih ogreti, napolniti s krvjo in jih malo raztegniti za elastičnost.
Ne pozabite, da dobro ogrevanje pred vadbo zmanjša tveganje za poškodbe za 90%! Na žalost tega mnogi ne vedo in pogosto morajo opazovati, kako začetnik, ki zapusti garderobo in dvakrat zamahne z rokami, obesi svojo delovno utež na mreno in takoj začne z vajo. Posledično se čez nekaj časa pojavijo bolečine v sklepih, zvini in, še posebej vztrajne, solze vezi in mišičnih vlaken. V tem je malo prijetnega in oseba, ki se je odločila, da "to ni moje", opusti pouk. A vse, kar je bilo potrebno, je bilo, da si na začetku treninga namenimo 15 minut in se dobro ogrejemo.
Prijatelji, ne zanemarjajte ogrevanja, skrbite za svoje zdravje in se pravilno ukvarjajte s športom!
