Neprijeten in boleč občutek mišične napetosti je znan vsem. Napadi se pojavijo iz različnih razlogov. Najpogosteje se pojavijo med aktivnimi športi in imajo lažje in hujše oblike.
Katere mišice so najbolj nagnjene k krčem?
- Teleta mišica. Nahaja se na zadnji strani spodnjega dela noge;
- Semitendinozne, bicepsne in semimembranozne mišice. Zadnji del stegna;
- Quadriceps. Sprednji del stegna;
- Mišice rok;
- Stopala;
- Mišice vzdolž prsnega koša.
Ogrožene skupine
Glavna skupina so seveda športniki ali bolje rečeno katera koli oseba med telesno aktivnostjo. Krč se pojavi med daljšim treningom in 4-6 ur po njem.
Tudi starejši imajo visoko tveganje za epileptične napade. K temu pripomore naravno zmanjšanje mišične mase, ki se pojavi po 40 letih in se razvije z zmanjšano aktivnostjo.
Veliko tveganje pri majhnih otrocih. Nadzor nad mišicami jim je še vedno težek in krči se lahko začnejo kadar koli. 30% nosečnic nenehno trpi zaradi mišičnih krčev. To je lahko posledica močne obremenitve telesa in močnega povečanja teže.
Vzroki za izravnavo mišic
- Veliko ljudi ima zmanjšanje in posledično; prenapetost, se v vročem vremenu poveča. Z znojem se iz telesa sprosti veliko elementov v sledovih;
- Vzrok so lahko tudi nekatere kronične bolezni;
- Včasih hipotermija;
- Jemanje zdravil;
- Prekomerna telesna teža;
- Kajenje, zloraba alkohola ali soli;
- Raztezanje ali preobremenitev mišic;
- V nekaterih primerih bolezen živcev postane.
Mišična utrujenost in živčno-mišični nadzor
Obstaja ena pogosta napačna predstava, da bolečina v mišicah po vadbi pomeni rast mišic. To je popolnoma narobe. Skozi bolečino se telo mudi, da obvesti mikro poškodbe ali preobremenitve.
Zato mišice potrebujejo prilagoditev, tako imenovano živčno-mišično povezavo (spomin). Če se je oseba prej aktivno ukvarjala s športom, potem potrebuje veliko manj časa, da se vrne v formo. Pripravljene mišice hitreje povečajo volumen, postanejo močnejše in vzdržljivejše.
Z drugimi besedami, živčno-mišični nadzor je nujen, da je mišično okrevanje 3-4 krat hitrejše kot prvič, če je zaradi kakršnega koli razloga treba prekiniti telesno aktivnost (poškodba, nosečnost itd.).
Dehidracija ali pomanjkanje elektrolitov
Med treningom z znojem telo močno izgublja vodo in sol. Zlasti pomembni ioni: magnezij, kalij, kalcij, natrij. Vse to lahko privede do splošne dehidracije in mišičnega krča.
Moteno vodno ravnovesje vodi do motene presnove elektrolitov. To se zgodi ne le pri športnih aktivnostih, ampak tudi pri nizki porabi tekočin. Sprememba presnove vodne soli vodi do okvare pri delu celotnega organizma, vključno z mišicami.
Drugi razlogi
Večinoma so napadi blagi, lahko pa kažejo na resnejšo bolezen. V primeru zelo močnih in pogostih krčev se posvetujte z zdravnikom.
Razlog je lahko:
- Osteohondroza ali druge bolezni mišično-skeletnega sistema;
- Kršitev krvnega obtoka;
- Težave z živci;
- Slaba presnova v telesu;
- Ščitnična bolezen;
- Flebeurizma;
- Pomanjkanje vitaminov;
- Ali posledica jemanja nekaterih zdravil.
Simptomi
Konvulzivnega krčenja mišic ni mogoče spregledati. Edina razlika v razponu resnosti je od rahlega mravljinčenja do močne boleče bolečine.
Med krčem so mišice zelo zategnjene, trde ali nenormalne. Lahko so vidni manjši trzki pod kožo. Krči trajajo od nekaj sekund do 10-15 minut.
Včasih tudi dlje. Lahko se ponovijo po kratkem času; če je krč hud, lahko boleči občutki trajajo do nekaj dni po krču.
Kako se boriti?
Prva pomoč in zdravljenje
Simptomi praviloma izginejo sami in ne zahtevajo posebnega zdravljenja. Toda, da bi konvulzivno krčenje ustavili, morate storiti naslednje:
- Nehajte izvajati gibe, ki povzročajo krč;
- Počasi raztegnite in masirajte zmanjšani del telesa;
- Poskusite se nekaj minut sprostiti in počivati;
- Če bolečina vztraja, lahko nanesete led ali povoj iz elastičnega povoja;
- Če je mogoče, nekaj časa ne obremenjujte mišic.
Če ti ukrepi ne dajo želenega rezultata, morate takoj poklicati zdravnika in začeti zdraviti vzrok bolečih popadkov.
Ob zdravniškem pregledu bo podroben opis bolečine zelo pomemben za pravilno diagnozo. Pomembno je, da na vsa vprašanja odgovorite čim bolj celovito.
Preprečevanje
Najučinkovitejša vaja je raztezanje celotnega telesa. Dobro opravljeno ogrevanje lahko zmanjša možnost epileptičnih napadov do 80%. Poleg tega morate mišice raztezati tako pred treningom kot po njem.
Sproščujoča masaža je tudi dobra preventiva. Pri drgnjenju je bolje uporabljati olja. Postopek ne samo, da je bolj prijeten, ampak tudi obogatijo mišice z elementi v sledovih. Po posegu je treba na prizadet del telesa nanesti nekaj toplega.
In drgnjenje nog in rok je namenjeno masiranju točk, ki povezujejo celotno človeško telo. V pomoč so tudi tople kopeli. Voda ima odličen masažni učinek, dodane soli ali zelišča pa spodbujajo aromaterapijo in pomirjajo živce.
Prehrana
Toplo mleko (bogato s kalcijem) pred spanjem je dobro pri krčih v želodcu. Povečati je treba vnos hrane, bogate z magnezijem in kalcijem.
To bo okrepilo vezivna tkiva, pomaga pa uporaba zeliščnih čajev. Včasih je vzrok pogostih popadkov v živčni napetosti, zeliščni odvari pa jo lajšajo.
In seveda bi morali izključiti polizdelke, slane prigrizke, ocvrte, sladke in zelo mastne. Vse to telesu daje najmanj vitaminov in znatno upočasni metabolizem.
