Jogger lahko enostavno premaga razdalje in ne doživi stradanja kisika, če med vadbo pravilno diha.
Ritmično dihanje, ki ga je težko doseči z dihanjem skozi usta, je glavna skrivnost zagotavljanja telesu prave količine kisika. Ne glede na tehniko teka naj bo človekovo dihanje naravno.
Dihanje skozi usta: kaj to pomeni?
Ko tekači med vadbo začnejo prehajati z nosnega na dihanje na usta, to pomeni, da nimajo dovolj kisika. Če tekite po gozdu ali v bližini ribnika, bo tak odmor celo koristen, da se nasičite s čistim zrakom.
Toda pri zdravstvenem zagonu je priporočljivo nosno dihanje, ki ohranja tudi ob pomanjkanju zraka. Mirnejši tempo bo v tem primeru obnovil dihalne sposobnosti telesa.
Zakaj je škodljivo dihati skozi usta?
Pozimi je škodljivo in nevarno dihati skozi usta. Lahko prehladite dihalne poti in vdihnete umazan zrak, ki vsebuje prah in mikrobe. Posledice za telo so izredno neprijetne: umazanija, ujeta v bronhih, lahko privabi nalezljive bolezni.
Razlogi, zakaj začetniki pri tekanju ne bi smeli dihati skozi usta.
Prvi razlog. Prah
Zrak, ki vsebuje delce umazanije iz okoliške atmosfere, neposredno vstopi v telo. Med nosnim dihanjem zrak filtrirajo drobne dlake v nosu, ki ujamejo prah. Posledično se tekači izogibajo onesnaženim delcem.
Drugi razlog. Vročina
Ko je tek pozimi ali izven sezone, športnik tvega, da se prehladi, ker hladen zrak v ustih nima časa za ogrevanje. Pri vdihu skozi nos hladen veter ni strašen, saj bo zrak vlažen in topel.
Tretji razlog. Preoblikovanje lobanje
To je večinoma otročji problem. Če otrok nenehno diha samo skozi usta, se spremeni oblika lobanje: nosni most se razširi, lahko se pojavi dvojna brada in sinusi nosu se postopoma zožijo. Videz takega dojenčka je težko imenovati čudovit.
Četrti razlog. Govor
Pri majhnih otrocih z nezdravo navado se čeljust ne razvije pravilno, pojavi se neravnovesje obraza in žvečilnega aparata. V času zamenjave primarnih zob v molarje nastanejo težave zaradi zoženih vrstic čeljusti. To pa negativno vpliva na razvoj otrokovega govora.
Peti razlog. Razvoj dihalnega sistema
Dojenčki ne razvijejo maksilarnih sinusov in nastanejo ozki nosni prehodi, če uporabljajo dihanje z usti. Ozka zgornja čeljust ne omogoča, da bi zobje pravilno rasli, posledično ima otrok težave z ugrizom in grd nasmeh.
Šesti razlog. Ustnice
Tiste, ki med tekaškimi treningi radi dihajo skozi usta, prepoznamo po suhih, razpokanih ustnicah. Oseba si prizadeva lizati suhe ustnice in posledično izstopa obroba ustnic. V tem primeru bo pomagala nega ustnic s hranilnimi in vlažilnimi sredstvi.
Sedmi razlog. Bolezni
Tekač je bolj verjetno prehlajen. Celice telesa niso nasičene z dovolj kisika, kar vpliva na delovanje možganov.
Osmi razlog. Spi
Spanje človeka je nemiren in moteč, saj kisik ne vstopi v vse celice telesa.
Kaj storiti?
Razlogov je dovolj, da začnete spremljati svoje dihanje. Ko je nos zamašen, bo specialist postavil natančno diagnozo. Če pa ne morete hitro priti do zdravnika, bo samoizpiranje sinusov z razpršiloma "Nazivin" in "Vibrocil" izboljšalo vaše zdravje.
Suh zrak v prostoru preprečuje normalno dihanje. V tem primeru bo pomagalo redno vlaženje prostora s posebnimi napravami ali skledo z vodo.
Kako se spoprijeti z navado?
Odrasla oseba se ni lahko spremeniti. Toda slaba navada dihanja skozi usta med tekanjem prispeva k zmanjšanju imunosti. Zato je vredno začeti z dejstvom, da se morate skrbno spremljati, predstavljati si se od zunaj kot čudno osebo s stalno odprtimi usti.
Če vas estetska komponenta težave ne moti veliko, se boste morali zateči k pomoči pomožnih naprav. Obstajajo posebna orodja, podobna lažni čeljusti, ki pri teku ovirajo dihanje skozi usta in oseba mora uporabljati nos. Uporaba takšnih izdelkov bo pomagala oblikovati pravilno in zdravo navado dihanja skozi nos.
Z vsakodnevnim in večkratnim izvajanjem vaj, namenjenih dihanju skozi nos, spretnost dihanja skozi usta med tekom popolnoma izgine:
- Pred začetkom pouka si sperite nos pred smrkom in izcedkom;
- Začetni položaj - sklenjene roke na hrbtni strani glave s komolci usmerjeni naprej;
- Počasi vdihnite z nosom in počasi razširite komolce;
- Po izdihu skozi nos vrnite roke v prvotni položaj.
Med tekom poskušajte poskrbeti tudi, da dihanje izvaja trebuh in ne prsni koš.
Kakšne so posledice dihanja skozi usta?
Poleg zgoraj omenjenih razlogov, zakaj ne bi smeli dihati skozi usta, opažamo tudi težave, ki izhajajo iz te navade:
- Slouch. S fiziološko pravilnim dihanjem skozi nos se prsni koš poravna. Iztegovanje vratu in glave naprej ter napetost mišic nista izključena s stalnim dihanjem v ustih.
- Zmanjša ton jezika, ki se ponoči spusti v grlo in vodi do motenj v dihalnem procesu. Čez dan je položaj jezika med zobnimi vrstami. Kot rezultat - malokrvnost in težave z zobmi.
- Boleče obrazne občutke predel glave in glave, ki vodi do motenj spanja.
- Težave s sluhom.
Za tiste, ki šele začenjajo tek, strokovnjaki priporočajo dihanje skozi usta, saj pljuča še niso popolnoma razvita. Ne smemo pa pozabiti na težave, ki se pojavijo pri ustnem dihanju. Tecite z užitkom, prisluhnite sebi in si razvijte zdravo navado dihanja z nosom. Navsezadnje je pravilno dihanje ključ do uspešnega treninga in zdravljenja telesa kot celote.
