V prejšnjih člankih smo primerjali tek z bodybuilding in s kolesarske vožnje... Danes bomo upoštevali pozitivne in negativne učinke teka in hoje na telo ter jih primerjali.
Koristi za zdravje
Tek za zdravje
Tek je vsekakor dobro za zdravje... Najprej gre za kardiovaskularni sistem, ki ga je mogoče okrepiti že s tekom brez uporabe zdravil. Vadba srca med tekom omogoča, da glavna mišica v našem telesu črpa več krvi. Zato tekači nikoli nimajo tahikardije, saj se srce zlahka spopade s kakršno koli obremenitvijo.
Poleg tega tek pomaga izboljšati delovanje pljuč in vseh notranjih organov na splošno. Ljudje, ki redno tečejo, redkeje zbolijo za virusnimi boleznimi, in če zbolijo, postopek zdravljenja traja veliko hitreje.
Tek odlično krepi noge, trebušne mišice, zadnjico. Izboljša presnovo in kuri odvečno visceralno (notranjo) maščobo, ki je vzrok za številne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo.
Jogging se lahko izvaja v kateri koli starosti. Za več podrobnosti preberite članek: koliko let lahko tečeš.
Toda tek ima očitno pomanjkljivost. In je sestavljen iz negativnega vpliva na kolenske sklepe. Vendar tudi tu ni vse tako preprosto. Ker se bolečine v kolenu pojavljajo bodisi pri tistih, ki tečejo nepravilno (o tem, kako pravilno teči, da kolena ne trpijo, preberite članek: kako postaviti nogo med tekom), ali tisti, ki tečejo preveč. Se pravi za navdušene tekače in profesionalne športnike. Za izboljšanje zdravja bo dovolj 30 minut teka večkrat na teden. Če torej upoštevate osnovna pravila teka, potem ne bi smelo biti težav. Če pa že imate težave s kolenom, izberite hojo. Zdaj se pogovorimo o tem podrobneje.
Hoja za zdravje
Vse, kar je zgoraj napisano o teku, lahko pripišemo hoji. Redna hoja krepi tudi srce in pljuča. Odlično vplivajo na presnovo in krepitev imunskega sistema. Hoja po eno uro na dan lahko večkrat zmanjša tveganje za prehlad.
Poleg tega hoja za razliko od teka pozitivno vpliva le na vse sklepe telesa, vključno s kolenom. Ker je hoja mehka vaja, na katero je vsako človeško telo v celoti pripravljeno.
Zdravniki priporočajo zdravstveno hojo kot sredstvo za preprečevanje virusnih bolezni in tudi način za hitro okrevanje po operacijah.
Vendar ima hoja eno pomanjkljivost. Ima izredno nizko intenzivnost. To pomeni, da bo tekač dosegel rezultate pri krepitvi imunskega sistema, mišic nog, trebuha, izboljšanju delovanja srca itd. velikokrat hitrejši od tistega, ki ima raje hojo.
Poleg tega bo tekač še vedno imel višji razvoj telesa kot hojec. To je posledica intenzivnosti teka.
Za sprehajalce pa obstaja odlična alternativa - dirkalna hoja. Ta vrsta gibanja je videti smešno. Izpolnjuje pa enake zahteve kot običajna hoja, medtem ko intenzivnost ni slabša od teka.
Zaradi jasnosti bom navedel številke. Svetovni prvak v tekmi na 50 km hoje v povprečju preteče 4 minute na kilometer. In to je hitrost 15 km / h. Le redki tekači bodo lahko s tako hitrostjo premagali tudi 20 km teka.
A hkrati navadna hoja, čeprav z manj uspeha, zelo dobro vpliva na zdravje.
Prednosti hujšanja
Tek za hujšanje
Če sledite, je tek lahko edina potrebna vaja za hujšanje pravila pravilne prehrane in ne vključujejo le običajnega teka, ampak tudi fartlek... Intenzivnost teka je zelo velika, zato tovrstna obremenitev dobro kuri maščobe. Tega ne moremo trditi za hojo.
Hujšanje pri hoji
Žal redna hoja zelo malo vpliva na zaloge maščob. To je predvsem posledica nizke intenzivnosti. Samo hoja več ur vam lahko nekako pomaga pri hujšanju.
Vendar ima hoja, pa tudi tek, en zelo velik plus. Tako tek kot hoja sta odlična za izboljšanje metabolizma. Toda slaba presnova je glavna težava vseh debelih ljudi. Če telo ne more normalno predelati snovi, ki vstopajo vanj, potem ne more izgubiti teže.
Če torej jeste pravilno, pijete veliko vode in se redno sprehajate, potem lahko resnično shujšate. Morda bo postopek v tem primeru počasen. A rezultat bo še vedno. Če tečete in upoštevate prehrano in vodno ravnovesje, bo rezultat šel veliko hitreje.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
