Zdravo. Predlagam, da preberete moje tradicionalno poročilo.
Tretji dan. Program:
Jutro: Splošni fizični trening s poudarkom na trebuhu in rokah.
Večer: Počasen prehod 20 km.
Četrti dan. Četrtek. Program:
Jutro: Večkratni skoki v hrib 13 krat 400 metrov.
Večer: V povprečju prehodite 15 km.
Tretji dan. Splošna telesna vadba.
Ta teden sem se pri splošni fizični vadbi odločil, da bom pozoren predvsem na vaje za moč in ne na aerobne vaje, kot zadnjič.
Večina vaj je neposredno ali posredno vplivala na trebuh. Ker sem ugotovil, da te mišice močno zaostajajo za ostalimi.
Zato sem izvedel 3 serije z minimalnim počitkom naslednjih vaj:
Deska 1 min; Stop - max; Sklece - 20-krat; Swing kettlebell - 20-krat; Žaba - 20-krat; Sukanje stiskalnice. - 50-krat; Poteg - 12-krat.
Med vajami je počitek minimalen. Med serijo počivajte 3-4 minute.
Skupno trajanje kompleksa je 30 minut ter ogrevanje in ohlajanje.
Tretji dan. Počasen prehod 20 km.
Naloga krosa je okrevanje po prejšnjih treningih. Izvedel sem čas, vendar mu nisem dajal velikega poudarka. Izkazalo se je 4,22 na kilometer. Teči je bilo enostavno.
Četrti dan. Mnogi skočijo v hrib.
Še naprej povečujem število ponovitev vaje. Tokrat sem izvedel 13 ponovitev 400 metrov. Uspelo nam je tudi povečati povprečno hitrost prehoda razdalje. Vsakokrat učinkovito raste.
Vendar je v eni od ponovitev neuspešno stopil na majhno luknjo in izvedel veliko poskokov. Zaradi tega so se pojavile bolečine v Ahilovi tetivi desne noge. Bolečina ni huda in med običajnim tekom je skoraj nevidna, pri zavijanju v levo ali skakanju pa se pojavi bolečina.
Aktivno masiram. Uporabljam elastični povoj in mazilo Alezan.
Četrti dan. Prečkamo 15 km.
Naloga je bila tek s križem v povprečnem tempu 4 minute na kilometer. Vendar je bila ta stopnja previsoka. Teči je bilo izredno težko. Tudi na koncu razdalje se je tempo ob 4.20 zdel hiter. Očitno se je nabrala utrujenost. Noga je bolela, a le prvi kilometer. Potem se je zmehčalo in bolečina je prenehala.
Občasno so se pojavili, ko sem tekel po tleh, tekel po blatu in lužah ob straneh.
Minifootball je odličen šport za popestritev vaše telesne pripravljenosti. Koristno bo za trening osnovne hitrosti tekačev. Mrežo za mini nogometne cilje lahko kupite na spletni strani: http://www.Setka-Profi.ru/, kjer je na voljo širok izbor nogometnih mrež za različne velikosti okvirja.
.
