Vprašanje, ki je enako pomembno kot vprašanje izbor oblačil za tek pozimi. Navsezadnje lahko nepravilno dihanje v hladnem vremenu povzroči prehlad ali celo opeče pljuča. Kako natančno dihati pozimi pri različnih temperaturnih pogojih, bomo preučili v članku.
Dihalna tehnika
Ne glede na zmrzal krepko dihajte skozi nos in usta ob istem času. Ne bojte se, da vas bo zeblo v grlu. Z rahlo zmrzaljo ima zrak čas, da se ogreje, ker se telo med tekom segreje. In v močni zmrzali se morate zateči k uporabi šal ali balaclave.
Grlo ali prehlad lahko ohladite le, če na začetku telo ogrejete tako, da začnete teči, nato pa se na primer utrudite in greste peš. Nato se telo začne hitro ohlajati in to lahko povzroči prehlad.
Seveda boste z dihanjem samo skozi nos tekali z minimalnimi možnostmi, da vas zebe grlo. Ker pa s takšnim dihanjem ne boste mogli teči v povprečnem tempu, saj zaradi nizke prehodnosti nosnega kanala preprosto ne boste imeli dovolj kisika, se bo tudi telo slabše ogrelo. In lahko celo zmrznete, tudi med tekom.
Ne pozabite, dihati tako poleti kot pozimi je treba z nosom in usti. To je pravilno dihanje, ki ga vadijo vsi profesionalni tekači in resni amaterji.
Kako dihati pri temperaturah pod -15 stopinj.
Seveda ne bi svetoval teči pri tako hladni temperaturi... Če pa res želite teči, potem je priporočljivo, da si nadenete balačo in dihate skoznjo, ali pa ovite šal okoli ust in nosu ter dihate tudi skozi tkanino. Če pa navijate šal, vam ga ni treba tesno navijati. Naredite približno 1 cm prostora med ruto in ustnicami. Ta prostor bo dal svobodo dihanju. V tem primeru boste zrak zajeli že topleje.
S tem močna zmrzal zelo pomembno je, da se ne prehladite in tečete do konca z občutkom toplote. Takoj, ko začutite rahlo hlad. Takoj se vrnite domov. Ko se vaše telo začne hladiti od znotraj. Potem zrak. Tudi če ga vdihnete izključno skozi nos, ne bo imel dovolj časa, da se ogreje. In zelo verjetno boste zboleli.
Kako dihati pri temperaturah od -10 do -15 stopinj
Ta temperatura je normalna za številne regije naše države. Zato morate dobro polovico zime teči v takem vremenu. Dihati morate tudi skozi nos in usta. A ni vedno vredno potegniti šal čez obraz. Glavno je, da ne pozabite, da mora biti tempo teka vedno tak, da ne zamrznete.
Kako dihati pri temperaturah od 0 do -10
Ta temperatura je idealna za zimo. Običajno šalov ni treba zaviti okoli sebe. A vseeno tej temperaturi ne moremo reči toplota. Zato pri dihanju ne odpirajte preveč ust. Se pravi, manjši kot je prostor med ustnicami, bolje se bo zrak ogreval.
Pri tej temperaturi lahko že tečete v bolj sproščenem tempu. Vendar ob prvih znakih mraza v notranjosti bodisi pospešite korak ali pa tecite domov
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
