Ena najbolj koristnih in najučinkovitejših vaj za številne športe je visok dvig kolka. Upoštevajte značilnosti te vaje, njene prednosti in slabosti.
Tehnika izvajanja dviganja stegna
Začetni položaj: vstanite naravnost, dvignite desno nogo, upognite jo v kolenu, medtem ko desno roko povlečete nazaj v poravnanem stanju. Leva roka je upognjena v komolcu in se nahaja na ravni prsnega koša.
Nato spremenimo noge, hkrati pa spremenimo položaj rok v ogledalo. To pomeni, da je zdaj desna noga dvignjena in desna roka povlečena nazaj. Leva roka je zdaj upognjena v komolcu. Izkazalo se je, da roke delujejo kot pri teku, le bolj aktivno in izrazno. Za pomoč telesnemu ravnovesju.
Dvignite stegno čim višje. Vajo izvajamo čim pogosteje. Če ne morete pogosto in visoko, potem je bolje zmanjšati frekvenco in ne višine kolka. Ta možnost bo učinkovitejša.
Telo naj bo pokončno ali rahlo nagnjeno naprej. Glavna napaka pri izvajanju vaje "dvig stegna" je, da športniki začetniki nagnejo telo nazaj. V tem primeru je stiskalnica hrbta preobremenjena, obremenitev nog pa se nasprotno zmanjša. Zato bodite pozorni na primer med izvedbo.
Noga je postavljena izključno na prst. Za to obstajata dva dobra razloga. Prvič, na ta način je verjetnost poškodbe praktično izključena, saj če nataknete nogavico na celo nogo, lahko poškodujete sklepe in celo pretres možganov. Drugič, s to vajo se poleg bokov in zadnjice, ki med vajo delujejo predvsem, trenirajo tudi telečne mišice.
Prednosti in slabosti vadbe
Visok dvig stegna je vključen v ogrevalne vaje športniki in borci. In tudi kot ena glavnih vadbenih vaj v mnogih skupinskih športih.
Glavna prednost vaje je, da praktično tečete z visoko dvignjenimi kolki vse mišice nog, začenši od zadnjice in konča s spodnjim delom noge.
Če upoštevamo, da je tek z visokim dvigom bokov zapleten analog lahkega teka, potem vse prednosti običajnega teka lahko varno pripišemo visokemu dvigu stegna. Če vajo izvajamo na mestu, potem dvig kolka visoko postane analog teka na mestu z vsemi prednostmi, ki iz tega izhajajo.
Pomanjkljivosti vključujejo dejstvo, da je vadba kontraindicirana za ljudi s težavami v kolenskih sklepih. Vadba vključuje predvsem ta sklep. Zato se lahko katera koli poškodba poslabša.
Tudi če obstajajo resne težave s hrbtenico, vaje ni mogoče izvesti. Druge kontraindikacije so strogo individualne.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se na lekcijo tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
