Mnoga dekleta redno poskušajo shujšati, toda vsem to ne uspe hitro in trajno doseči, da bi utrdili rezultat. Tudi ob obisku telovadnice, postu ali uživanju le malo kalorične hrane ni vedno mogoče doseči želenega učinka.
10 razlogov, ki zavirajo izgubo teže
Zgodi se, da se dekle redno ukvarja s športom in dietami, vendar teža še vedno stoji. Težava je lahko v njenem čustvenem stanju ali pomanjkanju spanja. No, ali pa obstajajo drugi razlogi. Spodaj je seznam glavnih razlogov, ki preprečujejo izgubo odvečnih kilogramov.
Razlog # 1: Preveč maščobe
Maščobe ne morete popolnoma izločiti iz prehrane. Telo jih potrebuje enako kot beljakovine in ogljikovi hidrati. Njihovo pomanjkanje lahko privede do motenj v presnovnih procesih. Omeniti pa velja, da vam prekomerno uživanje živil, bogatih z maščobami, ne bo pomagalo pri hujšanju.
Nutricionisti pravijo, da je vredno uživati nenasičene maščobe. Najdemo jih v ribah (kot je losos), morskih sadežih, oljkah, avokadu in oreščkih. Količina maščobe se določi individualno. Dnevni dodatek ljudem, ki poskušajo shujšati, je 0,8-1 g na kilogram teže.
Razlog št. 2: Prigrizek visokokalorične hrane
Znanstveniki so ugotovili, da dekletom, ki so na dietah, hujšanje preprečujejo s prigrizki visokokalorične hrane. Ti izdelki vključujejo: slaščice (pecivo, sladkarije), krutone, sladoled in sladko sadje (banana). Zanemariti je treba tudi visokokalorične pijače (soda voda).
Da se telo ne bi počutilo lačno, je priporočljivo, da se držite delnih obrokov (5-6 majhnih obrokov na dan). Velikost porcije se nastavi posamezno (glede na začetno težo in želeni rezultat). Pri tej dieti ne bo želje in potrebe po prigrizkih.
Razlog # 3: Prekomerna uporaba enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorjev
Mono- in disaharidi - "sladki" ogljikovi hidrati so preprosti. Ko pridejo v telo, povzročijo močan dvig inzulina. Uživanje živil, ki jih vsebujejo, vodi do nenehne lakote. Telo poskuša nevtralizirati ta občutek s hitrimi prigrizki, kar vodi do pojava odvečnih kilogramov.
Da bo vaša postava v dobri formi, je priporočljivo, da v prehrano dodate bolj zapletene ogljikove hidrate (počasneje se absorbirajo) in nadzorujete količino vnosa rafiniranega sladkorja. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo stročnice in žitne figure, enostavne - gazirane pijače, marmelado, marmelado, sladkor.
Razlog št. 4: Pomanjkanje spanja / slab spanec
Kakovost spanja neposredno vpliva na delovanje nevronov v možganih, ki so odgovorni za proizvodnjo hormonov, ki sodelujejo pri delovanju telesa. Redna nespečnost negativno vpliva na vašo vzdržljivost in splošno zdravje.
Izguba teže brez običajnega vzorca spanja je zelo problematična. Odrasel človek mora spati vsaj 7 ur na dan, da njegovo telo normalno deluje. Med spanjem nastaja manj kortizola (hormona stresa, ki vodi do odvečnih kilogramov). Z nezadostnim časom spanja se raven oblikovanja štukature (nasičevalni hormon) bistveno zmanjša, kar poveča občutek lakote.
Ustrezen spanec pozitivno vpliva tudi na telesno aktivnost. Bolj ko boste spali, več energije bo vaše telo shranilo. Za trden spanec nekaj ur pred njim ni priporočljivo piti kofeinskih napitkov.
Razlog št. 5: Kronični stres
Znanstveno je dokazano, da stres in drugi čustveni pretresi vplivajo na izgubo teže. V tem stanju se v skorji nadledvične žleze začne proizvajati kortizol (stresni hormon). Zaradi njegove preobilnosti se pri človeku razvije občutek lakote (tudi če je pred kratkim pojedel), ki jo poskuša premagati s pomočjo škodljivih prigrizkov.
Povečana količina kortizola vodi do kopičenja telesne maščobe. To pa zato, ker hormon spodbuja razgradnjo mišic in upočasni metabolizem. Kronični stres negativno vpliva tudi na kakovost treninga, saj raven notranje energije hitro upada.
Razlog # 6: Uživanje veliko trans maščob
Transmaščobe so molekule maščob, ki vsebujejo dvojne vezi "trans" konfiguracije. Uživanje velikih količin transmaščob negativno vpliva na zdravje na splošno: poveča holesterol v krvi, poslabša zaznavanje živčnih impulzov, izzove razvoj kardiovaskularnih patologij in upočasni metabolizem. Nutricionisti so ugotovili, da so izomeri trans maščobnih kislin (TFA) eden glavnih vzrokov za debelost. Večino transmaščob najdemo v naslednjih živilih:
- majoneza;
- slaščice;
- hitra hrana;
- čips;
- zamrznjeni polizdelki.
Razlog št. 7: Pomanjkanje vlaknin v prehrani
Da bi shujšali, v vsakdanji prehrani ne smemo zanemariti vlaknin. Vlaknine so podrazred ogljikovih hidratov, bistveno znižujejo raven holesterola in sladkorja v krvi, odpravljajo hrepenenje po visokokaloričnih prigrizkih. Poleg tega vlaknine pomagajo izboljšati prebavo in pospešijo presnovo materiala.
Če dodajate vlaknine prehrani, morate upoštevati dnevno stopnjo. Na primer, deklice srednjih let od 20 do 40 let potrebujejo 25 g na dan. Sama prehrana naj bo raznolika, če uživate isti izdelek, bogat z vlakninami, pozitivnega rezultata ne bo. Med glavnimi viri vlaknin so: otrobi (grobo in fino mletje), suho sadje, hruške, grah, brokoli, mandlji in orehi.
Razlog št. 8: Zanemarjanje treninga moči
Kardio je še posebej pomemben za hujšanje. Sem spadajo plavanje, hitra hoja, tek, skakanje, intenzivni ples (na primer zumba). S pomočjo kardio obremenitev dosežemo številne pozitivne vidike: normalizirajo se vzorec spanja in delo dihal, odpravijo se kopičenja maščob, telo postane bolj odporno.
Mnogo deklet hodi v fitnes in trenira izključno na simulatorjih, pri čemer popolnoma zanemarja kardio obremenitve. Vaje na simulatorjih so namenjene razvoju mišic in doseganju olajšave. Pomembni so pri gradnji lepega telesa, vendar je za hujšanje potreben kardio. Priporočljivo je, da izmenjate aerobno aktivnost in vzdržljivostne vaje.
Razlog 9: premalo beljakovin v prehrani
Pomanjkanje beljakovin (beljakovin) vodi do hormonskih motenj in zmanjšanja imunosti, kar negativno vpliva na izgubo teže. Beljakovine vam pomagajo pri hujšanju s sežiganjem maščob, ne mišic. Z njegovo pomočjo je mogoče pospešiti metabolizem. Za to je treba zaužiti vsaj 130 gramov na dan. Beljakovine lahko dobite iz živalskih proizvodov (meso, ribe) in rastlinskega izvora (stročnice, zelenjava).
Razlog # 10: Nezadosten vnos vode
Voda je eno najbolj dragocenih živil za telo. Pomaga pospešiti metabolizem, normalno delovanje prebavil. Voda je nenadomestljivo sredstvo za hujšanje, je sestavni del presnovnih procesov, odstranjuje toksine in toksine iz telesa.
S pomanjkanjem se metabolizem znatno upočasni, kar negativno vpliva na postavo. Poveča porabo kalorij. Odrasla oseba mora spiti približno 2,5 litra vode na dan (natančna količina je odvisna od teže). To bo pomenilo izgubo 150 kilokalorij.
Zaključek
Ne smemo pozabiti, da so glavne sestavine dobre postave telesna aktivnost, zdrav spanec (vsaj 7 ur), normalno čustveno stanje in pravilna prehrana. Odstopanje vsaj ene komponente lahko negativno vpliva na sliko. Nutricionisti svetujejo, da se držite delne prehrane, kar bo zmanjšalo željo po visokokaloričnih prigrizkih.
