Hujšanje do poletja bi se moralo začeti pozimi. V današnjem članku bomo preučili, na kakšne načine lahko shujšate pozimi doma.
Zakaj je pozimi težje shujšati?
Naše telo ima veliko zaščitnih nagonov. In nekateri med njimi motijo hujšanje. Torej, če na primer sedite na togi, nizkokalorični dieti, potem ko začnete normalno jesti, bo telo začelo z maščevanjem pridobivati na teži. To je zato, ker se telo ščiti za prihodnost, če bo nenadoma spet stradalo. In da ga stradanje ne ubije, vnaprej shranjuje maščobo in poskuša vso hrano spremeniti vanjo.
Enako velja za zaščito pred mrazom. Podkožna maščoba je odličen toplotni izolator. Telo se zave, da se mora pozimi ogreti, zato začne odlagati maščobo, tako da obstaja zaščitna plast. Hkrati bo telo kakršne koli poskuse hujšanja dojemalo zelo negativno, zato bo na vse možne načine poskušalo ohraniti svoj "kožuh" nedotaknjen.
Hujšanje s pravilno prehrano
Na podlagi prejšnjega odstavka lahko rečemo, da je treba več truda, da telo začne hujšati. In najprej se mora hujšanje začeti z regulacijo prehrane.
Treba je namreč zmanjšati količino nezdrave hrane, povečati količino zaužitih beljakovin in iz prehrane izključiti težko mastno hrano. O pravilni prehrani za hujšanje sem že napisal ločen članek. Z njim se lahko seznanite tukaj: Pravilna prehrana za hujšanje.
Več člankov, iz katerih boste izvedeli še druga načela učinkovitega hujšanja:
1. Kako teči, da ohraniš kondicijo
2. Ali je mogoče za vedno shujšati
3. Intervalni tek ali "fartlek" za hujšanje
4. Kako dolgo naj tečete
Treningi doma na simulatorjih
Obstaja veliko vadbenih naprav, ki so namenjene izgorevanju odvečne maščobe. Torej, če imate finančne zmožnosti, obvezno kupite eno od teh. Najboljši za hujšanje vključujejo tekalno stezo, sobno kolo in stroj za hujšanje.
Vendar samo pedaliranje ali tek brez sistema ne bo koristilo. Trenirati je treba po določenem urniku, o splošnih načelih gradnje katerega vam bom zdaj povedal.
Najprej morate trenirati 5-krat na teden. Pogostejša vadba lahko povzroči utrujenost in duševno utrujenost zaradi vadbe. In bolj redki morda ne bodo dali rezultatov.
Drugič, vadba naj traja približno eno uro. V tem času se boste morali ogreti 15 minut, nato začeti z glavno vadbo in izvajati raztezne vaje 5-10 minut pred koncem vadbe. V skladu s tem bo trening neposredno na simulatorju trajal približno 35-40 minut.
Tretjič, osnovni trening naj bo raznolik in izveden v različnih conah srčnega utripa. Delajte namreč v mirnem tempu z utripom 120–140 utripov, pri katerem pride do najbolj aktivnega izgorevanja maščob, vendar zaradi nizke intenzivnosti nenehno vadbo v tem načinu ne bo dalo velikega učinka. Zato je treba od 5 dni na takem sistemu opraviti 1-2 treninga.
V presledkih je treba izvajati še 1-2 treninga. Se pravi, izvajate pristop, na primer 3 minute dela na orbitalni stezi, pri katerem se vaš srčni utrip dvigne na 170 utripov. Po tem preklopite v način, v katerem srčni utrip pade na 120. Nato spet izvedite pristop s hitrim tempom. V tem načinu izvajajte celoten trening, občasno pospešujte in počivajte.
In še en ali dva dni morate narediti tempo, vendar brez odmora. To pomeni, da izberete hitrost, s katero bo vaš srčni utrip deloval v območju od 150 do 160 utripov. In pri tem srčnem utripu delate celotno vadbo.
Tako boste lahko z vplivanjem na vsa območja srčnega utripa telo "črpali" tako, da bo lahko v istem časovnem obdobju in z enakimi kazalniki srčnega utripa pokurilo vedno več maščob.
Splošni fizični trening doma
Poleg simulatorjev je nujno izvajanje splošnih fizičnih vaj. Kot so počepi, skakalnica, izpadi, skleci in drugo. Potrebni so za vzdrževanje celotnega telesa v dobri formi in za pravilen razvoj vseh mišic. Ker imajo simulatorji običajno problem lokalnega vpliva, pri katerem večina mišic v telesu ni prizadeta in prihaja do neravnovesja v razvoju.
Treba je razumeti, da v tem primeru govorimo o mišicah in ne o maščobi. Vse našteto ne pomeni, da boste med vadbo na sobnem kolesu imeli močne in tanke noge, vse ostalo pa bo ostalo debelo. Ne, maščoba gre približno enakomerno iz celotnega telesa z najbolj problematičnimi predeli - trebuhom, boki in zadnjico. Toda razvoj mišic je odvisen samo od vas in od tega, na kateri mišici več delate.
