Številni nadobudni tekači se sprašujejo, ali se tek pozimi splača. Katere značilnosti teka v hladnem vremenu obstajajo, kako dihati in kako se oblačiti, da po zimskem teku ne zbolimo. Na ta in druga vprašanja bom odgovoril v tem članku.
Pri kateri temperaturi lahko tečete
Tečete lahko pri kateri koli temperaturi. A odsvetujem vam tek, ko je pod 20 stopinj pod ničlo. Dejstvo je, da lahko pri tako nizki temperaturi med tekom preprosto opečete pljuča. In če hitrost teka je nizka, potem se telo ne bo moglo ogreti do te mere, da bi se lahko uprlo hudi zmrzali, verjetnost zbolevanja pa bo zelo velika.
Kamor lahko tečete tudi pri nižjih temperaturah... Vse bo odvisno od vlage in vetra. Torej, ob visoki vlažnosti in močnem vetru bomo minus 10 stopinj začutili veliko močneje kot minus 25 brez vetra in z nizko vlago.
Na primer, regija Volga je znana po močnem vetru in vlagi. Zato je vsako, tudi blago zmrzal, v teh krajih zelo težko prenašati. Hkrati ljudje v suhi Sibiriji tudi pri minus 40 mirno hodijo v službo in šolo, čeprav so v osrednjem delu te zmrzali zaprte vse izobraževalne ustanove in številna proizvodna podjetja.
Zaključek: lahko tečete v kateri koli zmrzali. Prosto tekajte do minus 20 stopinj. Če je temperatura zraka pod 20 stopinj, poglejte vlažnost in prisotnost vetra.
Kako se obleči za tek pozimi
Izbira oblačil za tek pozimi je zelo pomembno vprašanje. Če se oblečete preveč toplo, se lahko na začetku teka potite. In nato se začnite hladiti, kar lahko povzroči podhladitev. Nasprotno, če se oblečete prelahko, potem telo ne bo imelo moči, da bi ustvarilo pravo količino toplote, in preprosto boste zmrznili.
Pri izbiri tekaških oblačil se morate zavedati številnih osnovnih točk:
1. Vedno nosite pokrivalo med tekom pozimi, ne glede na zmrzal. Vroča glava, ki se med tekom začne hladiti, je velika verjetnost, da se vsaj prehladite. Klobuk vam bo ohladil glavo.
Poleg tega naj kapa pokriva ušesa. Ušesa so med tekom zelo ranljiv del telesa. Sploh če piha veter. Zaželeno je, da kapa v hladnem vremenu pokriva tudi ušesne mešičke.
Bolje je, da kupite oprijet klobuk brez različnih pomponov, ki bodo ovirali vaš tek. Debelino klobuka izberite glede na vreme. Bolje je imeti dve kapici - eno za rahlo zmrzal - enoplastno tanko in drugo za močno zmrzal - gosto dvoslojno.
Klobuk je bolje izbrati iz sintetičnih tkanin in ne iz volne, saj se volnena kapa zlahka prepiha in poleg tega absorbira vodo, vendar je ne potisne ven, tako da glava ni mokra. Nasprotno, sintetika ima lastnost izrivanja vode. Zato so tekači pozimi pokrovčke pokrite z zmrzaljo.
2. Zagnati morate samo noter superge. Hkrati vam ni treba kupiti posebnih zimskih superg s krznom v notranjosti. Noge med tekom ne bodo zmrznile. Toda poskusite ne kupiti superg z mrežico. Skozi to površino pade sneg in se stopi na nogi. Bolje kupiti solidne superge. Hkrati poskusite izbrati čevlje, tako da je podplat prekrit s plastjo mehke gume, ki manj drsi po snegu.
3. Za tek nosite 2 para nogavic. En par bo absorbiral vlago, drugi pa se bo ogreval. Če je mogoče, kupite posebne dvoslojne termo nogavice, ki bodo delovale kot 2 para. V teh nogavicah ena plast zbira vlago, druga pa greje. Tečete lahko v nekaterih nogavicah, v močni zmrzali pa ne.
Ne nosite volnenih nogavic. Učinek bo enak kot pri klobuku. Na splošno za tek ne smete nositi nič volnene.
4. Vedno nosite spodnje hlače. Delujejo kot zbiralec znoja. Če je mogoče, kupite termo spodnje perilo. Najcenejše možnosti niso veliko dražje od klobuka.
5. Čez spodnje hlače nosite trenirke, da boste topli in neprepustni za veter. Če zmrzal ni močna in je termo spodnje perilo dvoslojno, hlač ne morete nositi, če ni vetra.
6. Enak princip pri izbiri oblačil za trup. To pomeni, da morate nositi 2 majici. Prvi zbira znoj, drugi pa greje. Na vrh si je treba nadeti še vedno tanek jopič, ki bo deloval tudi kot toplotni izolator, saj ena majica s tem ne bo kos. Namesto 2 majic in puloverjev si lahko oblečete posebno termo spodnje perilo, ki bo samo opravljalo enake funkcije. V močni zmrzali, tudi če imate termo spodnje perilo, bi morali nositi dodatno jakno.
Na vrhu morate nositi športno jakno, ki vas bo zaščitila pred vetrom.
7. Pazite, da si vrat pokrijete. Če želite to narediti, lahko uporabite šal, balaclavo ali kateri koli pulover z dolgim ovratnikom. Uporabite lahko tudi ločen ovratnik.
Če je zmrzal močna, potem nosite šal, s katerim lahko po potrebi zaprete usta. Ne zapirajte ust premočno; med ruto in ustnicami naj bo centimeter prostega prostora. Za lažje dihanje.
8. Če so roke hladne, si med tekanjem nataknite rokavice. V rahli zmrzali lahko nosite samo rokavice. V močnih zmrzalih je ena bolj gosta ali pa dve tanki. Rokavice je treba kupiti iz sintetičnih tkanin. Volnena ne bo delovala. Ker bo veter minil.
Po eni strani se zdi, da je oblačil preveč. Pravzaprav, če je udobno, tudi med tekom ne bo težav.
Kako dihati med tekom pozimi
Pozimi je treba v nasprotju z javnim mnenjem dihati skozi usta in nos. Seveda nosno dihanje bolje ogreje zrak, ki vstopi v pljuča. Če pa tečete v svojem tempu, bo telo dobro ogreto, zrak pa še vedno ogret. Iz izkušenj mnogih tekačev bom rekel, da vsi dihajo skozi usta in od tega nihče ne zboli. In če dihate izključno skozi nos, potem še dolgo ne boste mogli teči v svojem tempu. Ker telo ne bo dobilo potrebne količine kisika.
Ko pa je zmrzal pod 10 stopinj, ne smete preveč odpirati ust. In najbolje je, da šal navijate tako, da pokriva usta. Pri temperaturah pod minus 15 stopinj lahko nos in usta pokrijete z ruto.
To bo seveda otežilo dihanje, vendar bo verjetnost, da boste dvignili hladen zrak, minimalna.
Druge značilnosti teka pozimi
Nikoli ne pijte hladne vode med tekom v hladnem vremenu. Ko tečeš, te reši dejstvo, da ne glede na to, kako zunaj je hladno, je v notranjosti vedno vroče. Če začnete mraz v notranjosti, se telo z veliko verjetnostjo ne bo moglo spopasti z njim in zboleli boste.
Pazite na lastne občutke. Če začnete razumeti, da vas postopoma zebe, se znoj ohlaja in ne morete pospešiti hitrosti, potem je bolje teči domov. Rahel občutek hladnosti je čutiti šele na začetku dirke. Po 5-10 minutah teka bi vam moralo biti toplo. V nasprotnem primeru bo to pomenilo, da ste preveč ohlapno oblečeni.
Ne bojte se teči, ko sneži. Toda med snežnim metežem je težko teči in priporočam, da ob tem vremenu sedite doma.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
