Pozdravljeni dragi bralci.
Nadaljevanje serije člankov, v katerih odgovarjam na pogosta vprašanja o teku in hujšanju.
1. del je tukaj:Pogosta vprašanja o teku in hujšanju. 1. del.
Vprašanje številka 1. Koliko časa traja priprava za prehod na standard 3 km?
Vse je odvisno od vaših začetnih rezultatov. A na splošno se lahko na mesec pripravite in izpolnite skoraj vse standarde za popoln tek.
Vprašanje št. 2 Povejte mi, katere prehranske dodatke je smiselno uporabiti za izboljšanje tekaške učinkovitosti?
Največ, kar lahko priporočim, je L-karnitin, BCAA in druge aminokisline pred treningom. To bo dalo dodaten pretok energije.
Vprašanje številka 3. Kako dihati pri teku na kratke razdalje? In potem se zadušim in ne morem normalno dihati.
Dihanje pri teku na kratke razdalje mora biti ostro in močno. V tem primeru je treba izdih opraviti pri gibanju ene noge, vdih pa pri gibanju druge noge.
Vprašanje številka 4. Kako se ogreti pred tekom?
Pred tekom morate opraviti popolno ogrevanje, opisano v članku: ogrevanje pred treningom
Vendar je ogrevanje nujno pred treningi moči, hitrostnimi treningi in tempom. Pred počasnimi križišči se ni treba ogrevati. Lahko naredite nekaj vaj za raztezanje nog.
Vprašanje številka 5. Kaj lahko naredimo za izboljšanje rezultata pri teku na 1000 metrov, če je še en teden pred testom?
Priprava v tako kratkem času ne bo naredila ničesar. Toda v tem času lahko spoznate osnovna načela treninga.
Posebej za bralce blogov sem ustvaril vrsto brezplačnih video vadnic, ki vam bodo pomagale izboljšati rezultate tudi brez treninga. Naročite se, da jih boste prejemali tukaj: Tekoče skrivnosti
Vprašanje številka 6. Kako trenirate, da se pripravite na svoj 3K tek?
Na splošno morate povečati tekaški volumen s tekom dolgih, počasnih tekov. Izboljšajte vnos kisika s tekom na stadionu. In povečajte svojo skupno potovalno hitrost s hitrostjo teka.
Vprašanje številka 7. Kolikokrat na teden lahko telovadite?
Najbolje je, da opravite 5 treningov na teden, 1 dan z lahko aktivnostjo in en dan popolnega počitka.
Vprašanje številka 8. Ali je mogoče shujšati, če le tečem?
Vse bo odvisno od tega, kako pravilno se boste lotili gradnje programa treninga, kajti če vsak dan pretečete enako razdaljo z enakim tempom, bo le malo učinka. In poleg tega je priporočljivo slediti pravilnemu prehranskemu programu. Na splošno, če nedvoumno odgovorite na to vprašanje, potem ja - z joggingom lahko shujšate. Vendar morate poznati nianse.
Vprašanje številka 9. Katere vaje morate narediti, da trenirate noge, da se pripravite na svoj 3K tek?
Podrobnosti o tem, kako trenirati noge, so opisane v članku: Tekaške vaje za noge
