Pravilno izbrana športna oblačila vam omogočajo ne samo lep videz, ampak tudi veliko boljše počutje med tekom. Konec koncev oblačila opravljajo pomembno zaščitno funkcijo in funkcijo regulatorja izmenjave toplote, med tekom pa so zelo pomembna v vsakem vremenu. Oglejmo si v članku osnovna načela, kako se obleči za tek, odvisno od vremenskih razmer.
Temperatura od -3 do +10.
Zgodaj spomladi, ko sonce že dobro sije, a se zrak še ni ogrel, je zelo pomembno, da se ne začnemo sleči pred časom. Zgodaj spomladi, ko temperatura zraka ne preseže 10 stopinj, morate teči:
- v tanki kapi ali povoju, ki vam bo pokrival ušesa. V tem obdobju je vsak veter zelo hladen in zelo enostavno ohladite ušesa. Hkrati je tek v klobuku včasih prevroč. Zato je popoln poseben povoj, ki pokriva samo ušesa. Pri temperaturah pod ničlo je kapa OBVEZNA.
- v vetrovki ali jakni brez rokavov, pod katero je oblečena majica in ena ali dve puloverji. Na splošno si morate zapomniti eno preprosto pravilo, ki vam bo pomagalo, da se boste v hladni sezoni pravilno oblekli - zgornji del telesa mora biti oblečen v vsaj 3 sloje oblačil. Prvi deluje kot zbiralec znoja, drugi preprečuje, da se znoj ohladi na prvi plasti. Tretja plast deluje kot zaščita pred vetrom. Če je zunaj zelo hladno, potem sta lahko dve zgornji plasti. Posledično s takšnim sistemom ne bo ne pregrevanja telesa ne podhladitve. Če razumete, da se zgornja plast ne spopada s funkcijo zaščite pred vetrom in zmrzaljo, potem pod vetrovico postavite še eno dolgi vrat.
Zelo priročno je obleči jakno brez rokavov. V tem primeru se roke počutijo bolj svobodne, hkrati pa opravlja zaščitno funkcijo nič slabše kot vetrovka z dolgim rokavom.
- v vsaj dveh hlačah. Natančneje, na vrhu je treba nositi trenirke ali gamaše, pod njimi pa mora biti vsaj ena spodnjica ali nogavice. Tu je načelo enako kot pri oblačilih za zgornji del trupa - spodnjice zbirajo znoj, hlače pa ščitijo pred mrazom. Običajno so dovolj samo spodnje hlače, saj se noge vedno potijo veliko manj kot trup. In samo pozimi, ob močni zmrzali, je smiselno obleči dve spodnji hlači.
Temperatura od +10 do +20.
V tem obdobju lahko varno zavržete nekatere stvari, ki ste jih morali nositi za tek v hladnejših mesecih.
Kaj obleči:
- trak za roko ali baseball kapo, čeprav je to mogoče brez njih. Ne smete si nadeti klobuka - glava se bo pregrela ali pregrela. Čeprav če veter je zelo mraz, potem lahko poskusite teči v klobuku. Vendar je pregrevanje glave precej nevarno, zlasti med vadbo. Zato pazite, da vam ne bo preveč vroče. Od takrat bo to dodalo še eno težavo, ker bo glavo znojenja, ko boste slekli klobuk, zapihal hladen veter. To je polno nevarnih posledic. Zato v toplejših mesecih preverite, ali je smiselno nositi kapo ali bi se morali rešiti s povojem ali baseball kapo.
- majica in pulover. Namesto puloverja lahko nosite tudi jopič. Glavna stvar je, da je pod dnom vedno majica, ki bo delovala kot zbiralec znoja. Vzemite si čas, ko tečete v eni majici. Dokler se zrak ne ogreje dovolj, boste morda preprosto izpuhteli. Prepotena majica bo k temu le prispevala. Na tekmovanjih ali tempo prehodih pri tej temperaturi pa lahko tečete v eni majici. Mimogrede, pri teku 42 km 195 metrov je idealna temperatura 14-16 stopinj. In med tekom maratona v kratkih hlačah in majicah.
- trenirke ali gamaše. Prezgodaj je za tek v kratkih hlačah. Če tečete hitro ali tekmujete, lahko oblečete tudi kratke hlače. Vendar pa je treba, da so noge toplo. Zato jih potrebujejo dobro pregnetemo, in ne sezujte trenirk do začetka, če tekmujete. Noge verjetno ne bodo ohladile, vendar se mišice, ki v hladnem vremenu niso ogrete, lahko obnašajo slabo. Če ste se preprosto odpravili na preprost tek, potem ne hitite z golimi nogami.
Temperatura od 20 in več
To temperaturo lahko imenujemo vroča. Še posebej, če na nebu ni oblaka, postane zelo težko teči. Zato je treba biti zelo previden pri izbiri oblačil.
- nikoli ne tecite brez srajce v močni vročini. To je polno dejstva, da se bo sol, ki se sprošča skupaj z znojem, usedla na vaše telo in zamašila pore. Posledično bodo pore prenehale dihati in zelo težko bo teči. V tem primeru majica deluje kot zbiralec znoja, na telesu pa se nalaga veliko manj soli. Dekletom v tem pogledu ni treba izbirati.
- ne teci v hlačah. Tek v kratkih hlačah ali gamašah. Prav tako je bolj priročno in vaše noge se ne bodo pregrele. V vročem vremenu v hlačah nima smisla teči, razen ob prisotnosti velikih žepov, v katere lahko kaj pospraviš.
- Za zbiranje znoja nosite sončna očala in naglavni trak ali naramnico. V tem vremenu se v potoku pretaka znoj. In da vam ne preplavi oči, ga je treba pravočasno odstraniti.
O značilnostih teka v ekstremni vročini preberite v članku: kako teči v ekstremni vročini
Temperatura od -3 in nižje
O tem je napisan ločen članek: Kako se obleči za tek pozimi
V kakšnih čevljih teči, preberite članek: Kako izbrati tekaške copate
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
