Ni fizične aktivnosti, ki ne bi imela pomanjkljivosti. Upoštevajmo glavne slabosti teka.
Kolenski sklepi
Verjetno vsi vedo, da tek negativno vpliva na kolenske sklepe. Poškodbe vezi na predelu pogačice so ena najpogostejših poškodb tekačev.
Poleg tega se zasledujejo takšni problemi kot začetnikiin strokovnjaki. Toda hkrati obstajajo številni ukrepi, ki bodo, če ne bodo izključili možnosti bolečine v predelu kolena, to verjetnost zmanjšali na minimum:
1. Dobri čevlji za blaženje udarcev. Brez ustreznega blaženja je vsak korak tekača bolj podoben korakom morske deklice iz istoimenske pravljice. Če tečete v supergah in celo po asfaltu, potem obremenitev kolenskih sklepov postane zelo velika. Zato morate za tek kupiti posebne čevlje z blažilnimi udarci ali vsaj mehkimi in s pravilnimi zaščitnimi podplati.
2. Priporočljivo je teči po mehki podlagi... Na primer na tleh ali v idealnem primeru na fizičnem nadstropju. Toda vsi nimajo takšne priložnosti, zato morate najpogosteje teči po ploščicah ali asfaltu.
3. Pravilna postavitev stopala med tekom bo pomagal zmanjšati stres na kolenih.
4. Hujšanje. Več kot je vaša teža, več pritiska na kolena med tekom. In tudi s pravimi čevlji in tekom po fizičnih tleh imate z veliko odvečne teže veliko možnosti, da prekomerno raztegnete kolenske sklepe. Če poskušate shujšati z joggingom, skrbno spremljajte noge in upoštevajte prvo in tretjo točko.
Tek ne trenira rok
Žal samo po sebi tek praktično ne trenira rok. In če je tek na kratkih razdaljah nujen lahko hitro delate z rokami, zato jih je treba dodatno usposobiti. Toda pri teku na dolge proge rok ni treba hitro premikati, zato imajo najpogosteje profesionalni tekači na dolge proge zelo šibke roke. Ker nima smisla, da bi porabili čas in trud, da bi jih usposobili.
Težavo rešimo zelo preprosto - poleg teka še dodatno vadite na vodoravni palici ali neenakomerne palice. No, ali pa izvajajte vaje s kettlebellom. A dejstvo ostaja - roke v teku praktično niso usposobljene.
Več člankov, ki bi vas lahko zanimali:
1. Lahko tečem vsak dan
2. Kako dolgo naj tečete
3. Prednosti 30 minut teka
4. Ali je mogoče teči z glasbo
Tekači so vedno tanki
Za nekatere je to velik plus, za druge pa ne. Če recimo želite biti podobni Schwarzeneggerju, bo treba tek pred tekmami uporabljati le kot sredstvo za sušenje telesa. Isti tek in prehrana zanj pomenita tanko, a žilavo telo. Če imate veliko maščobe, vam bo tek pomagal, da jo boste pokurili. Če se zamahujete, da bi postali "veliki", se veliko teči ne splača, saj se bodo vaše mišice postopoma začele izpuščati in svojo smer spreminjale iz glasnosti v vzdržljivost.
Kontraindikacije za tek
Tek se ne sme izvajati z resnimi težavami s hrbtenico. Pomembna beseda je resna. Na primer, hernija diska vam mora nastaviti, da zaenkrat ne tečete.
Če so težave majhne, bo tek, nasprotno, pomagal okrepiti mišice hrbta. Zato se je v tem primeru treba posvetovati z zdravnikom.
Za druge bolezni se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, ne glede na to, ali naj tečete ali ne, saj je vse odvisno od bolezni in njene stopnje. V nekaterih primerih bo tek pomagal znebiti bolezni, recimo tahikardije, v drugem primeru, na primer s hudo hipertenzijo, pa lahko stanje poslabša.
Tek je velika obremenitev za telo. Toda preden to storite, pomislite, ali vam bo to bolj škodilo kot koristilo.
Če želite izboljšati svoje rezultate pri teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
