Tek z ovirami: tehnika in tekaške razdalje s premagovanjem ovir

Tek z ovirami je edinstvena disciplina, pri kateri odločilne vloge ne igra vzdržljivost in moč športnika, temveč njegova sposobnost koordinacije in sposobnost ohranjanja hitrosti v trenutku premagovanja ovire. Ta vaja se redko uporablja skupaj z vadbo, na primer za hujšanje ali izboljšanje kondicije. Najpogosteje jogging skozi ovire izvajajo profesionalni športniki, ki morajo povečati kazalnike hitrosti ter občutek za koordinacijo in ritem.

Značilnosti in pravila sprinta pregrade

Ta disciplina je zelo travmatična, zato je ne smemo izvajati brez jasnega razumevanja tehnike.

• Po svetovnih pravilih ovire niso nikoli večje od 400 metrov.
• Pozimi so najpogosteje urejene dirke, ki ne presegajo 60 metrov;
• Kot ovira deluje konstrukcija, ki spominja na črko L. Anatomija takšne ovire predstavlja najmanjšo travmo sprinterja med prevračanjem.
• Pravila tekmovanja z ovirami ne prepovedujejo padca ovire, ker bo športnik izgubil hitrost. Vendar je namerno rušenje ovire polno disciplinske kazni.
• Pravilna tehnika teka z ovirami vključuje namreč prestop čez konstrukcijo in nošenje okončine s strani;
• Ne morete iti izven tekalne steze;
• Čim krajša je razdalja, tem višja je ovira (od 0,76 m do 1,06 m);
• Pregrade so nameščene v enakih intervalih med seboj;

Razdalje

Svetovna pravila določajo posebne razdalje, vrste ovir pa so odvisne od letnega časa in kraja tekmovanja (stadion ali odprta arena)

1. Poleti 110 in 400 metrov za moške;
2. Poleti 100 in 400 metrov za ženske;
3. Pozimi 50 in 60 metrov za moške in ženske.

Izvedbena tehnika

Razmislite o postopni tehniki ovir:

1. Takoj po nizkem štartu mora sprinter doseči največjo hitrost;
2. Po približno 5 korakih je čas, da se pripravimo na prvo oviro. 2 metra pred pregrado je treba začeti podaljševanje nihajne okončine;
3. Med potiskom naj se športnik čim bolj pomakne naprej, poskuša stopiti čez pregrado z nihajno nogo. Za to je pomembno odlično raztezanje;
4. V trenutku tako imenovanega "napada" stegno zamahne noge postane vzporedno s tlemi.
5. Nadalje obstaja ločitev potisne okončine in njen prenos skozi konstrukcijo;
6. Leteča noga hkrati doseže tla na drugi strani pregrade;
7. Nogo je treba položiti na prst, jo valjati na peto, telo je treba držati naravnost, brez upogibanja naprej ali nazaj;
8. Nato se spet razvije velika hitrost;
9. Nov "napad" se začne 2 metra pred naslednjo pregrado.
10. Na dirki z ovirami končajo na enak način kot na kateri koli drugi sprinterski razdalji - po zadnji oviri razvijejo visoko hitrost in prečkajo ciljno črto.

Kako se dobro pripraviti

Tek tek razvije sposobnost skakanja, poveča vzdržljivost, trenira koordinacijo in hitrost. Vaja zahteva kakovostno pripravo, saj navaden sprinter verjetno ne bo mogel takoj doseči visokega rezultata na razdalji pregrade, česar pa ne moremo trditi za nasprotno situacijo.

• Pripravite se na dolge treninge in temeljit trening elementov osnov ovir;
• Večino razredov posvetite povečevanju moči in hitrosti;
• Delajte ločeno, da izboljšate vzdržljivost in prilagodljivost;
• Ne pozabite na raztezni kompleks;
• Da bi premagali ovire, je pomembno, da razvijemo enakomeren občutek za ritem, ki pride samo kot rezultat dolgega in trdega treninga.

Kako izboljšati svojo uspešnost in katere točke je pomembno usposobiti za učinkovito premagovanje ovir?

1. Vadite tehniko rednega prestopanja čez pregradno konstrukcijo;
2. Prizadevajte si za čim manj časa in brez dotikanja;
3. Prizadevajte si za popolno tehniko približevanja oviri;
4. Izberite in privedite do avtomatizma izbiro položaja potiska in ulivanje nihajne noge;
5. Nadzirajte pravilen položaj trupa, saj že najmanjše odstopanje od priporočene tehnike vodi v izgubo dragocenih milisekund.

Koristi, škoda in kontraindikacije

Torej, razpravljali smo o pravilih teka z ovirami in analizirali tehniko izvajanja vaje. Nato ugotovimo, zakaj je takšno usposabljanje koristno in ali se ga je vredno ukvarjati z ljudmi, ki niso poklicno tekmovanje:

• Tek z ovirami izboljša športnikovo vzdržljivost. Ta kazalnik je pomemben pri številnih športih, na primer pri plavanju, dvigovanju uteži, različnih borilnih veščinah itd .;
• Poveča se športnikova sposobnost koordinacije;
• Razvijajo se hitrostne lastnosti;
• Okrepljen je sklepni in mišični aparat;
• Okrepljeni so kardiovaskularni in dihalni sistem;
• Dobava telesa s kisikom se izboljša.

In to je le tisočinka informacij o prednostih teka za ženske.

Seveda ima ovira kontraindikacije, med katerimi so predvsem poškodbe sklepov in vezi. Tek je kontraindiciran za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi, krčnimi žilami, glavkomom, po operacijah na trebuhu, srčnem infarktu in kapi. Atletske discipline so prepovedane v državah, ki niso združljive s katero koli telesno aktivnostjo, saj zahtevajo ogromno delo vseh vitalnih sistemov.

Športnik si lahko škoduje le, če vadi ob prisotnosti zaviralnih dejavnikov. Tudi ob nezadostnem obvladovanju tehnike se poveča tveganje za poškodbe, zato priporočamo vadbo pod nadzorom izkušenega trenerja.

Želimo vam zmago v športu in v obroču življenja!

Poglej si posnetek: Seminar tehnike teka GP (November 2024).