Lahek tek pod žarki jutranjega sonca pri temperaturi +20 stopinj - to je tisto, kar v mislih povezujejo številni tekači začetniki. A v resnici se izkaže, da so idealni tekaški pogoji izjemno redki. Najpogosteje morate teči v vročem ali hladnem vremenu, nato proti vetrunato v dežju. In kako natančno se obnašati v takem ali drugačnem vremenu in ali se v takšnih razmerah splača iti na tek, vam bom povedal v današnjem članku.
Tek v veter
Veter je lahko različne moči in ne bomo govorili o rahlem vetriču, ki poleti pomaga obvladovati vročino, temveč o močnem vetru, ki otežuje tek.
Ne glede na to, kako veter pomaga, ko piha v hrbet, še vedno bolj moti, ko začnete teči proti njemu. Zato je treba izbrati pot, tako da veter ves čas piha vstran. V nasprotnem primeru bo polovica vaše poti navzdol in polovica proti njej.
Kot dodatno obremenitev veter dobro deluje. A tek ni šport, pri katerem ne veš, kako bi si otežil življenje. Če razumete, da je veliko moči, preprosto tečete bodisi hitreje bodisi več. In veter je tu popolnoma odveč.
Nosite očala. V zraku je vedno prah. In veter poganja ta prah z veliko hitrostjo. In ko pride v oči, ni več do teka.
Ne nosite pokrival s ščitnikom. Glavo boste poskušali nagniti do konca, da vam pokrov ne bo odtrgal. Ali pa ga morate premočno zategniti, kar pa tudi ni udobno. V skrajnem primeru obrnite vizir v nasprotno smer.
Kar zadeva tehniko teka, morate v vetru s površino prsta močneje potiskati. Zato bodite pripravljeni, da se bodo vaše noge utrudile veliko hitreje kot običajno. Kot da tečeš navkreber vso pot.
Več o teku v vetru preberite v članku: Tek v vetrovnem vremenu
Tek v ekstremni vročini
V ekstremnih vročinah tekačem začetnikom svetujem, naj ne tečejo. Če pa komaj čakate na svež zrak ali če vročina traja cel dan in vam ni treba izbirati, morate upoštevati nekaj pravil.
Piti vodo. Pijte ga, kolikor želite. Edina stvar je, da ne pride do stanja "žvrgolenja" v želodcu. Pijte med tekom, pred in po teku. Dehidracija v ekstremni vročini je najslabša stvar, ki je lahko. Za telo ne bo dovolj vlage in ne boste mogli več teči. Poskusite zgraditi svojo pot tako, da tečete mimo izvirov ali vodnih stebrov. Ali pa vzemite denar in na polovici poti kupite majhno steklenico mineralne vode.
Pokrivala so nujna, če imate na glavi malo las. Sončna kap na vroči in mokri od znoja glavi bo zelo hitro "priletela".
Nosite povoj ali zapestnico. Med tekom se znoj zelo močno sprosti in preprosto začne teči v oči. Sami razumete, da vam sol, ki pride v oči, ne bo prav nič koristila.
Vedno tecite v majici ali brezrokavniku (za dekleta). Ne morete teči z golim trupom. Znoj se bo na telesu posušil od najboljšega sonca, sol pa bo ostala. Zamašil bo pore in zelo težko bo tekel. Srajca pa bo delovala kot zbiralec znoja, ki se na telesu ne bo izsušil.
Glave si ne namakajte z vodo, ampak noge in roke prelijte z vodo. Glave ni mogoče pršiti, ker je mokra glava veliko bolj izpostavljena sončnim žarkom. V tem primeru bo voda delovala kot povečevalno steklo, kar bo znatno povečalo učinek sončnih žarkov.
Noge in roke je treba oprati, da se spere znoj in mišice bi lahko bolje dihale. Preizkusite in začutili boste, kako zelo pomaga.
Več o teku v ekstremni vročini preberite v članku: Kako teči v ekstremni vročini
Tek v dežju
Tek v dežju se ne razlikuje od teka v običajnem sončnem vremenu. Res. Ni vam treba uporabljati posebnih tehnik teka ali poznati kakršnih koli lastnosti. Samo tečeš in to je to. Ni težav z dihanjem.
Izgleda. Da boste v dežju med tekanjem vdihnili vodo. To ni tako, čista voda ne vstopi v pljuča, a dober ioniziran in vlažen zrak. Zato je tek v dežju zelo dober za dihanje.
Edino, če je dež hladen in je zunaj hladno, se morate toplo in bolje obleči v nekaj nepremočljivega. Na primer v bolonjski trenirki.
Če je na ulici veliko luž in jih je nemogoče obiti, potem, da se noge ne zmočijo v hladni vodi, si čez nogavice nataknite plastične vrečke. Potem se bodo vaše noge samo zmočile od lastnega znoja. Toda znoj je topel in vam ne bo slabo.
Za več informacij o tem, kako teči v blatu, preberite članek: Kako teči spomladi
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
