Lepo in reliefno telo so sanje mnogih ljudi. Ni nujno, da ste "terminator", ampak je treba gledati tako, da se odsev ne bo vsakič vznemiril, ampak vas, nasprotno, osrečil, vredno.
Glavna ovira pri doseganju olajšave telesa je podkožna maščoba. Pogosto ljudje, ki redno hodijo v telovadnico in imajo močne roke in noge, se ne more pohvaliti s čudovitim telesom. Lep primer tega je dobro znani Fedor Emelianenko, ki ob vseh svojih zaslugah v svetu borilnih veščin ni videti kot bodybuilder.
Zato redni treningi moči pogosto ne omogočajo razbremenitve mišic. To še posebej velja za športnike z veliko maso. In poleg dela z železom je treba izvesti številne ukrepe, ki bodo pomagali doseči rezultate.
Nasveti za gradnjo neravnih mišic
Potrpljenje
Nenavadno je, da se začetniki odpravijo na "simulator" z mitom, da lahko črpajo v nekaj mesecih. Toda po tem času, ko niso videli pravega rezultata, so prenehali z vadbo, se pritoževali nad svojimi geni in "široko kostjo". Če torej resno želite pridobiti čudovito postavo, morate biti potrpežljivi. Dolgo lahko dosežete želeni rezultat. Seveda obstajajo ekspresne metode za črpanje mišic, toda če je vaš cilj nihati brez nevarnosti za zdravje in doseči rezultat, ki bo trajal dlje časa, potem ne smete prihraniti pri času.
Spi
Dober spanec je zelo pomemben za izgubo maščobe. Tretjino dneva je treba spati. Mnogi ljudje so debeli ravno zaradi tega, ker ne spijo dovolj. Pomanjkanje spanja vodi v stres, ki je spodbuda za kopičenje maščob.
Pretreniranost
Vedno dajte svojemu telesu moč. Če ste začetnik, vam ni treba biti enak "starodobniku" telovadnice, ki neprekinjeno trenira 2 uri. Poleg hudih bolečin v mišicah in prekomernega dela ne boste dobili nič dobrega. Za začetek je smiselno trikrat na teden obiskati "telovadnico". Sčasoma lahko preklopite na vsakodnevni trening.
Zajtrk
Zajtrk je zelo koristen, še posebej za športnike. Z jutranjimi zalogami ogljikovih hidratov in beljakovin zagotovite sebi in svojim mišicam prehrano in energijo za cel dan. Zajtrk je še posebej potreben za tiste, ki tega ne morejo jejte tik pred treningom za nekaj ur in pogosto lačen odide v telovadnico.
Čas po treningu
Tudi po zaključku vadbe telo še naprej gori kalorije naslednji dan.
Pravilna prehrana za izklesano telo
Da bi mišice začele izstopati, morate poseči po posebni dieti in zmanjšati število dnevno zaužitih kalorij. Vendar je treba razumeti, da lahko zmanjšanje količine hrane zmanjša tudi mišično maso na splošno. Da se to ne bi zgodilo, morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in maščob, hkrati pa povečati vnos beljakovin. Okoli dneva bi morali zaužiti 15 odstotkov maščob, 25–30 odstotkov ogljikovih hidratov, več kot polovica, približno 60 odstotkov, pa bi jih moralo biti bogatih z beljakovinami.
To se naredi tako, da povečana količina beljakovin vključuje maščobe, ki bodo vir energije. V nasprotnem primeru se bodo mišična vlakna uničila zaradi velike količine hormona kortizola, ki na ta način nadomešča izgube energije.
Količino ogljikovih hidratov je treba zmanjšati, da telo začne dobivati energijo iz alternativnih virov. Če je v telesu toliko ogljikovih hidratov, se iz njih pridobiva glavna energija, če pa je premalo ogljikovih hidratov, potem se iščejo drugi načini za pridobivanje energije, nato pa se začne izgorevanje maščob.
Telovaditi
Vsak trening za ustvarjanje definicije mišic se mora začeti z aerobno aktivnostjo, ki bo trajala vsaj 15 minut. Če želite to narediti, lahko naredite tek ali pa vadite s skakalnico. Med ogrevanjem se morate dobro potiti, zato bodite energični. Aerobna vadba poleg glavne dejavnosti za izgorevanje maščob poveča človekovo presnovo. In to pomaga aktivneje vključevati maščobo v vaše treninge.
Imajovaje, ki se izvajajo za oblikovanje lepote telesa, je treba nastopiti z majhnimi utežmi, vendar narediti veliko, približno 15-20, ponovitev. Najbolje je, da uporabljate vaje, ki izolirajo posamezne mišice, torej enozglobne. Njihova glavna značilnost je, da je v njih vpleten samo en sklep. Sem spadajo zvijanje nog, izravnavanje nog, zvijanje bicepsov in skoraj vse vaje, ki se izvajajo na posebnih strojih.
Poleg tega za ohranjanje mišične mase ne pozabite na osnovne vaje, ki dajejo mišični volumen. Kot osnovne treninge lahko uporabite: počepe, stiskalnico s klopi, deadlift.
