V ponos je vsaki ženski, če je njena zadnjica čudovite, napete oblike. Če ima deklica hkrati vitke noge, je zagotovljena pozornost nasprotnega spola. A ne more se vsak predstavnik šibkejšega spola pohvaliti z brezhibno obliko zadnjice.
Razlogi za to so lahko naslednji:
- grda oblika duhovnikov od rojstva;
- celulit;
- pomanjkanje usposabljanja.
V takih primerih je težavo mogoče rešiti z dietami, lepotnimi tretmaji in gibanjem. Največji učinek bo dosežen, če uporabite posebne simulatorje.
Vaje za duhovnike, njihove lastnosti, prednosti in slabosti
Pred izbiro primernega simulatorja morate ugotoviti, v čem je težava. Če je odvečna teža, najprej odstranite podkožno maščobo, nato pa začnite črpati zadnjico.
Za to je bolje izbrati telovadnico, saj je doma nabor športnih orodij veliko manjši.
Da bi duhovnikom dali čudovito obliko, obstaja več simulatorjev, ki so razdeljeni na dve vrsti:
- kardio aparati;
- moč.
Prva možnost vam bo pomagala shujšati, druga - povečati mišični volumen.
Stepper
Športna oprema je kot nalašč za ustvarjanje čudovite oblike zadka, velja za najprimernejšo za uporabo. Učinek dosežemo v enem mesecu, vendar pod pogojem, da redno telovadite, vsaj pol ure na dan. Značilnost simulatorja je lahkotnost in kompaktnost, sposobnost treninga doma.
Pozitivni vidiki naprave:
- učinkovito izgorevanje kalorij;
- večnamenskost;
- prisotnost zaslona.
Večfunkcionalnost simulatorja je v prisotnosti številnih načinov delovanja.
Na digitalnem zaslonu lahko spremljate potrebne kazalnike:
- srčni utrip;
- število porabljenih kalorij;
- pretečen čas;
- raven obremenitve.
Na podlagi priporočil strokovnjakov je bolje doseči želene rezultate s podaljšanjem trajanja pouka in ne s povečevanjem stopnje obremenitve.
Sobno kolo
Ta možnost bo pomagala zategniti ne samo zadnjico, temveč tudi številne druge mišične skupine. Pouk naj bo sistematičen in reden. Rezultat je opazen čez mesec dni, če treningu namenite pol ure vsak dan ali 4-5 krat na teden.
Sobno kolo je primerno za domačo uporabo in ima naslednje prednosti:
- Enostavnost uporabe;
- kompaktnost;
- visoka učinkovitost pri hujšanju.
Negativna stran je prisotnost hrupa pri uporabi poceni modelov.
Tekalna steza
Vaje na tem simulatorju lahko nadomestijo reden tek, kar pozitivno vpliva na mišice duhovnikov. Športna oprema je priročna, primerna za uporabo v stanovanju.
Simulator ima prednosti:
- kakovostnejši modeli so opremljeni s številnimi nastavitvami;
- obstaja prilagoditev hitrosti in naklona tekaškega jermena;
- prisotnost monitorja, senzorjev.
Pomanjkljivosti vključujejo dejstvo, da je med treningom možna obremenitev kolenskih sklepov. Temu se zlahka izognemo, če se izognemo preobremenitvi in upoštevamo pravila za uporabo naprave. Vadbeni čevlji naj bodo udobni in lahki.
Eliptični trener
Ta kardio stroj je podoben smučanju in prispeva k zaobljeni zadnjici. Vaje na elipsoidu blagodejno vplivajo na dihala, pomagajo v boju proti boleznim srca in ožilja.
Stroj je primeren, če morate shujšati ali zgraditi mišice. V procesu treninga obremenitev moči gre na skoraj vse mišice.
Elipsoid ima naslednje prednosti:
- večnamenskost;
- vsestranskost;
- minimalni čas, porabljen za trening.
Negativna stran športne opreme je velika obremenitev telesa. Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom.
Smith stroj
Mišice duhovnikov je s takšnim izstrelkom enostavno črpati. Najdete ga v kateri koli telovadnici. Enota je sestavljena iz pravokotnega okvirja, na katerem so nameščeni kavlji za pritrditev vratu.
Značilnost stroja Smith je navpično premikanje palice, ki omogoča pravilno vadbo in zagotavlja varnost. Zato je primeren za začetnike.
Proti simulatorju:
- niso vključene vse mišične skupine;
- ni treba ohranjati ravnovesja telesa.
Da bi zadnjici dali čudovito obliko, morate narediti počepe z mreno, ki pomaga razviti mišice duhovnikov. Da bi se izognili poškodbam, je priporočljivo, da treninge začnete s plitkimi počepi.
Hack stroj
Stroj je zasnovan za izvajanje vaj, ki simulirajo počepe in pomagajo razvijati mišično maso v naslednjih delih telesa:
- noge;
- boki;
- duhovniki.
Gibi se izvajajo z utežmi, medtem ko je hrbet pritrjen.
Pozitivni vidiki uporabe naprave so:
- enostavnost izvedbe;
- varnost;
- brez obremenitve hrbtenice;
- sposobnost razvoja različnih vrst mišic.
Strojni počepi so v primerjavi z vajami s prosto težo lažji in varnejši. Varnostna mreža ni potrebna, ni treba spremljati ravnotežja in razmišljati o možnosti padca bremena. Različni položaji stopal vključujejo različne mišične skupine.
Slabe strani so naslednje:
- obstajajo kontraindikacije;
- stres na sklepih.
Če obstajajo poškodbe, pomanjkanje telesne pripravljenosti in bolezni mišično-skeletnega sistema, ni priporočljivo uporabljati kramp stroja.
Da bi napolnili čudovito rit, se ženskam svetuje, da se držijo več pravil:
- trenirajte dvakrat na teden;
- poskrbite, da bo dihanje enakomerno;
- gibi naj bodo gladki in enakomerni;
- spremenite položaj stopal;
- povečati število počepov;
- razredi ne bi smeli škodovati zdravju.
Veslaški stroj
Značilnost tega izstrelka je zapletenost treninga, ki se izvaja na njem. Naprava pomaga ne samo napumpati rit, ampak tudi hitro shujšati, doseči dobre forme doma
Veslaški gibi so varni in primerni za ljudi z različno telesno pripravljenostjo. Če imate težave s hrbtom, se morate najprej posvetovati s strokovnjakom. Veslaški stroji so mehansko magnetnega tipa.
Prva možnost ima prednosti:
- sprejemljivi stroški;
- enostavnost oblikovanja;
- omrežna povezava ni potrebna.
Slabosti naprave so naslednje:
- glasen hrup;
- pomanjkanje udobja med vožnjo;
- omejena funkcionalnost.
Magnetni veslaški stroj se od mehanske naprave razlikuje po prisotnosti elektronike v upravljanju. To vam omogoča spreminjanje obremenitve med treningom. Simulator je praktično tih, zahvaljujoč elektroniki pa je mogoče spremljati človekov pulz in obremenitev na telesu.
Prednosti:
- zanesljivost;
- široka funkcionalnost;
- nemoten tek.
Minusi:
- visoka cena;
- velike dimenzije;
- delo iz omrežja.
Naprava je obsežna, zato zavzame veliko prostora doma. Namestiti ga je treba na mestih, kjer je vtičnica.
Da bi dosegli čudovito obliko zadka, je priporočljiv celostni pristop k izbiri simulatorja. Ne pozabite na uravnoteženo prehrano in se potrudite za delo na telesu.
