Znano je dejstvo, da je gibanje življenje. To je osnova človekovega zdravja, njegovega uspeha. Gibanje nedvomno pripelje kardiovaskularni sistem v normalno fazo dela, ne glede na to, ali gre za športnika ali zgolj povprečnega človeka.
Ne smemo pozabiti, da je intenzivnost telesne aktivnosti enako koristna in ni primerna za vsakogar. V vsakem primeru se raven določi individualno, odvisno od starosti, vrste, zdravstvenih težav itd. Strokovnjaki praviloma priporočajo, da se osredotočite na srčni utrip.
Srčni utrip
Če želite ugotoviti, kako deluje srce in njegov normalen ritem, morate spremljati utrip. Za vsakega posameznika bo srčni utrip drugačen, odvisno od njegove starosti, kondicije itd. vendar se za vse srčni utrip izračuna standardno.
- Od rojstva do 15. leta ima srčni utrip svoj poseben urnik - 140 utripov / min. S starostjo se vrednost zmanjša na 80.
- Do petnajstega leta kazalnik doseže 77 utripov / min.
- Povprečna vrednost za navadnega, nepoučenega človeka je 70-90 utripov / min.
Zakaj se utrip poveča med vadbo?
220 - (število polnih let) = kazalnik vpliva na izračun norme srčnega utripa.
Ne glede na lokacijo potrebuje vsak organ nasičenost s hranili, kisikom, minerali in še več.
Kardiovaskularni sistem ni nobena izjema, saj je njegova glavna naloga črpanje krvi, ki gre skozi srce, nasičenje telesa s kisikom, pogon celotne količine krvi skozi pljuča in s tem zagotavlja nadaljnjo izmenjavo plinov. Število kapi v mirovanju je 50 - športniki, v odsotnosti športnih nagnjenj - 80-90 utripov / min.
Takoj, ko se aktivnost poveča, mora srce povečati hitrost črpanja kisika oziroma se njegova hitrost spremeni za naravno oskrbo potrebnega telesa.
Največji srčni utrip med vadbo
Za določitev največjega dovoljenega razpona srčnega utripa je treba upoštevati starost. V povprečju je dovoljeno območje od 150 do 200 utripov na minuto.
Vsaka starostna skupina ima svoje norme:
- Dovoljeno je do 25, 195 utripov / min.
- 26-30 obroba 190 utripov na minuto.
- 31-40 dovoljenih 180 utripov / min.
- 41-50 je dovoljenih 170 utripov / min.
- 51-60 manj kot 160 utripov / min.
Med hojo
Od vseh fizioloških stanj človeka je hoja za človeka najbolj sprejemljiva, saj se pri njem začnejo vse vaje, gibanje na splošno.
Za trening je hoja še ena vaja, ki zahteva enak ustrezen pristop. Pri takem treningu se je treba držati določenega ritma pulza, to je 60% njegove največje vrednosti.
V povprečju se za 30-letno osebo izračuna norma:
- 220-30 (celotna leta) = 190 utripov na minuto; 60% = 114 utripov na minuto
Med tekom
Nič ni bolj koristno od lagodnega teka. On je tisti, ki vam omogoča, da okrepite mišice srca. Vendar ta trening zahteva pravilen srčni utrip. Običajno se lahko kazalnik giblje med 70 in 80%.
Katero lahko izračunate po formuli (za 30-letno osebo):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 utripov na minuto
S kardio obremenitvami
Danes je postalo modno uporabljati kardio trening, torej srčni. Namenjeni so krepitvi dela srčne mišice, ker se srčni volumen poveča. Konec koncev se srce nauči delati bolj sproščeno. Pri tej vrsti treninga skrbno sledi utripu, njegova stopnja ne presega 60-70%.
Izračun za 30-letno osebo bo naslednji:
- 220-30 = 190 utripov na minuto; 60-70% = 114-133 utripov na minuto.
Za kurjenje maščob
Srčni utrip v programu "območje izgorevanja maščob" je vadba, katere namen je razgraditi in pokuriti čim več maščob. Takšni treningi lahko "pobijejo" 85% kalorij. Ta učinek se pojavi zaradi močnih kardio obremenitev.
Po mnenju športnikov velika obremenitev telesa ne omogoča oksidacije maščob. Vendar takšni treningi ne izgorijo oblog, namenjeni so uničevanju mišičnega glikogena. Pravilnost je pri takšnem treningu zelo pomembna. Srčni utrip je enak kot pri kardio.
Športniki
Profesionalni športniki ne poznajo takšnega pojma, kot je srčni utrip, saj imajo najvišjo vrednost skupaj s telesno aktivnostjo. V povprečju se srčni utrip izračuna na podlagi 80-90% največje vrednosti, pri ekstremnih obremenitvah pa doseže 90-100%.
Omeniti velja dejstvo, da športnike odlikuje morfološko spremenjen miokard, zato je njihov srčni utrip v mirnem stanju veliko nižji od srčnega utripa.
Najvišji dovoljeni srčni utrip med telesno aktivnostjo po starosti
Glede na starost meja dovoljenega srčnega utripa niha.
V obdobju do 60 let se hitrost giblje od 160 do 200 utripov / min.
Če govorimo o starostni diferenciaciji, vsakih deset vrednost zmanjša.
Torej, pri 25 letih meja niha okoli 195 utripov / min. Od 26. do 30. leta bo meja nihala znotraj 190 utripov / min. Vsako desetletje se vrednost zmanjša za 10 utripov na minuto.
Okrevanje srčnega utripa po vadbi
Naravni ritem pulza se giblje med 60-100 utripov / min. Vendar se med treningom, med stresnimi situacijami, njegova stopnja spreminja.
Ta ritem je zelo pomemben za športnike, še posebej po treningu, vsak drugi dan. Če govorimo v jeziku športnikov, mora biti njegova raven v območju od 50 do 60 utripov / min.
Kazalnik dobre vadbe je srčni utrip 60-74 utripov / min. Razpon do 89 utripov na minuto - srednji. Vendar vse, kar presega 910 utripov / min, velja za kritični kazalnik, s katerim športnikom ni priporočljivo začeti trenirati.
Kako dolgo traja okrevanje?
Običajno traja približno 30 minut, da obnovite ritem. Šteje se, da je naravno, da telo počivate največ 15 minut, tako da utrip pred treningom pride v stanje.
Razlogi za dolgotrajno vzdrževanje visokega srčnega utripa
Telesna aktivnost je stres za celotno človeško telo. Zahteva veliko energije. Vsako gibanje mišic je poraba energije in kisika.
Dostavo teh virov skrbi prek krvnega obtoka, kar povzroči povečano stopnjo dela srca.
Običajno pulz povzroči, da se srčna mišica hitreje krči. Če govorimo o kakršnih koli posebnih boleznih, je to tahikardija. Patologija, ko pulz preseže mejo 120 utripov / min.
Če se med treningom in po njem počasi utripa, je to bradikardija.
Športniki zaradi pretirane vadbe trpijo zaradi upočasnjenega ritma.
Če je pulz neenakomeren, je to sinusna aritmija. Pogostost se v tem primeru praviloma spreminja od običajne do povečane.
Če pride do kaotičnega pulza s hitrim srčnim utripom, je to atrijska fibrilacija in vsak napad povzroči kršitev pretoka krvi. Takšna kršitev nepovratno vodi do stradanja kisika.
Srčni utrip se spreminja glede na starost, delo, življenjski slog, tempo treninga. Pod obremenitvijo postane pogostejša in vključuje fiziološke spremembe. Značilno je, da je povečanje telesne aktivnosti sorazmerno s povečanjem srčnega utripa.
Zato športniki uporabljajo izračune srčnega utripa, ki so pomembni tudi za nepoučene ljudi na različnih treningih in glede na starost, težo itd.
