Vse več ljudi razmišlja o prednostih telesne dejavnosti in zdravega načina življenja. Pomagajo ohranjati telesno kondicijo in zdravo. Eden najpogostejših načinov ohranjanja kondicije in zdravja je tek.
Jogging se izvaja v zaprtih prostorih na tekalnih stezah in na svežem zraku. Med športnimi treningi je človek vedno žejen. Ljudje, ki začnejo teči, se vprašajo: ali med tekom lahko pijete veliko vode? Obstajajo različna mnenja, zato je smiselno vprašanje podrobno preučiti.
Ali bi morali pred tekom piti vodo?
Verjame se, da bo velika količina vode, ki ste jo prej popili, lajšala žejo med treningom. Ta trditev je napol resnična.
Pred tekom v telesu ne bi smelo primanjkovati vode, da bi imelo moč za trening. Hkrati se vam tudi ni treba odnehati, presežek tekočine bo povzročil težo in mravljinčenje v strani ter oviral tek.
Kako pravilno piti vodo pred tekom:
- Pred tekom, najpozneje v 3 urah, - 0,5 l (približno 2 kozarca);
- v 15-20 minutah - 1 kozarec vode;
- če se med tekanjem pojavi nelagodje, je naslednjič bolje, da vodo popijete v 25 minutah;
- pijte v majhnih požirkih.
To telo pripravi na trening. Naslednji je sam tek.
Ali lahko med tekom pijem veliko vode?
Voda mora biti v telesu dovajana ves čas teka. Ko človek teče, se njegovo znojenje poveča, skupaj z znojem se iz telesa sprosti do 3 litre tekočine, kar zahteva dopolnitev. V nasprotnem primeru pride do dehidracije.
Če telo ne dobi dodatne vode, bo moč upadla, vzdržljivost in tek postaneta neučinkovita. Iz tega razloga najmanjši občutek žeje med tekom zahteva takojšnjo potešitev. Priporočljivo je preprečiti nastanek akutne želje po pitju vode z majhnimi požirki v intervalih 15-20 minut.
Če želite oceniti potrebno količino vode, morate najprej poznati naslednje parametre treninga:
- temperatura zraka, kjer bo tek;
- načrtovana razdalja in površinski relief (prisotnost strmih vzponov, spustov);
- tempo;
- človeška teža, višina in telesna raven. priprava;
Potenje med tekom je odvisno od teh dejavnikov in od tega je potrebna količina vode. Količina znojenja se izračuna na preprost način.
Narediti morate naslednje:
- pred tekom se pretehtajte;
- ne pozabite na količino vode, ki jo pijete;
- na koncu vadbe ponovno stehtajte, potem ko kapljice znoja popivate z brisačo.
Formula za izračun količine znojenja je naslednja: od teže pred tekom se odšteje teža po teku in doda količina pijane vode.
Dobljena vrednost določa potrebno količino vode. Ne sme presegati količine znojenja.
Kdaj in koliko vode spiti po teku?
Z vstopom v telo voda pomaga telesu, da si opomore od fizičnega napora. Najprej se obnovi dihanje. Čas in količina vode, ki jo popijete, se razlikujeta glede na cilje tekača.
Pri hujšanju je priporočljivo, da se 15 minut po koncu vadbe vzdržujete pitja tekočine. Tek za hujšanje je intenziven in kratkoročen, vse mišice delujejo maksimalno. Če začnete piti takoj po teku, vaše telo ne bo imelo časa, da bi si opomoglo in nadaljevalo z delom. Za odmor je dovolj 15 minut. Nato popijte nekaj majhnih požirkov. Po nadaljnjih četrt urah spet pijte.
Če je cilj teka ohraniti mišični tonus, potem se zadnji metri razdalje prehodijo peš, kar telesu omogoči, da pride do sape, nakar lahko takoj pijete vodo. V obeh primerih hkrati ne morete piti veliko tekočine. Bolje je, da ga raztegnete na več sprejemov za majhno količino.
Vnos vode omejijo le športniki, ki se morajo za pripravo na tekmovanje "posušiti". Odvečni kilogrami tekočine zapustijo telo, zaradi česar oseba izgubi težo. Tak postopek za telo ni varen in izgubljeni kilogrami se bodo hitro vrnili nazaj.
Kaj piti po teku?
Najučinkovitejši način za obvladovanje žeje in obnovo telesa je čista voda brez plinov, brez dodatkov in nečistoč. V primeru dolgega in energijsko intenzivnega teka lahko uporabite dodatne restavracijske napitke.
Tej vključujejo:
- Isotonic je pijača, ki dopolnjuje kislinsko-bazično ravnovesje v telesu. Vsebuje vodo in elektrolitne soli: kalij, magnezij, natrij, kalcij;
- Hipertenziv je energijska pijača z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je potrebna za obnovo energije, porabljene med tekom.
Oboje se prodaja v športnih trgovinah ali pa ga lahko izdelate doma.
Vsaka pijača po treningu mora biti sobne temperature. V nasprotnem primeru lahko trpijo grlo in trebušna slinavka.
Po teku ni priporočljivo piti kave ali drugih pijač, ki vsebujejo kofein ali gazirane pijače. Navdušuje živčni sistem, ki je že med tekom pod stresom.
Kaj se zgodi, če med treningom ne pijete vode?
Če telesu primanjkuje vode, pride do dehidracije. Privede do resnih zdravstvenih težav in lahko povzroči bolezen. Pomanjkanje vode negativno vpliva na kri.
Zgosti se in začne se počasneje premikati po žilah, medtem ko mišice, ki so izpostavljene fizičnemu naporu, potrebujejo več kisika, zaradi česar srce deluje hitreje. Zgoščena kri zavira ta proces. Posledično možganom in mišicam primanjkuje kisika, pri človeku pa se to kaže v omotici in izgubi orientacije v prostoru.
Prednosti teka so nesporne za vsakega sodobnega človeka. Je eden najbolj dostopnih načinov za ohranjanje telesne pripravljenosti in zdravja telesa. Pristojni pristop k temu postopku zagotavlja največje rezultate.
Pitje vode med tekom je pomembna točka, ki jo je treba skrbno pretehtati glede učinkovitosti treninga in odsotnosti škode za zdravje. Nepravilen čas, količina vode, ki jo popijete, lahko privede do negativnih vplivov na zdravje.
