Tekalna steza za fitnes ali telovadnico ni novost, v vsakdanjem življenju pa so postali običajna. To je eden ključnih naprav v kateri koli telovadnici.
Simulator odlikujejo njegove prednosti - simulira tek v vsakem vremenu in kjer koli. In še več - po učinkovitosti preseči tek.
Tekalna steza - kako uporabljati?
Učinkovitost katere koli lekcije za trgovca je v celoti odvisna od tega, kateri program uporabiti. Funkcije same skladbe se razlikujejo glede na proizvajalca. Tudi program usposabljanja, zasnova, način vključevanja itd. Se razlikujejo. Čeprav bo na splošno pristop k njihovemu delu standardni.
Kako vklopim in izklopim stroj?
Ne glede na proizvajalca in spremembe bo pristop k vklopu serijski - vsi imajo gumb za zagon. Oznaka je standardna - gumb z znano ikono. Preden zaženete tekalno stezo, potrebujete naklon in hitrost.
Glavne funkcije
Vsa dejanja, programi in funkcije imajo svoj zaslon na zaslonu simulatorja. Zaslon na njegovi plošči prikazuje vse o poklicu, stanju telesa in služi tudi kot zaslon za večpredstavnost.
Nabor programov in funkcij se razlikuje glede na model in vrsto simulatorja. Če govori o naprednih modelih, bodo zagotovili glavne programe usposabljanja z različnimi podvrstami.
Še posebej:
- individualni trening. Ta možnost uporabniku omogoča, da prilagodi delovanje tekalne steze glede na starost, višino, težo in bolezen;
- ciljni programi. Vključujejo program za hujšanje, povečanje vzdržljivosti in še več;
- sposobnost samostojnega ustvarjanja lastnih programov.
Poleg nameščenih programov obstaja še nekaj funkcij, ki olajšajo in olajšajo vajo:
- postopno zmanjšanje obremenitve;
- hiter začetek pouka;
- omogoča simulacijo vožnje po podeželski cesti;
- Varnostni ključ. Z njegovo pomočjo lahko na primer simulator izklopite, ko padete;
- senzor preobremenitve, drugo.
Spreminjanje hitrosti in naklona proge
Koncept dela z vsemi modeli je ne glede na njihovo visoko ceno standardni. Nagibi in hitrost se uravnavajo z uporabo enega ali drugega načina.
Pri delu s simulatorjem morate skrbno pristopiti k interakciji z njim. Med tekom naklona, hitrosti itd. Ne morete spremeniti šele po popolnem ustavitvi.
Nekatere naprave omogočajo vnos številk za nalogo parametrov, druge preprosto označijo +/- za spremembo parametrov. Vsekakor se vse uvaja postopoma.
Ne glede na to, ali vam simulator to omogoča nenadoma. Za začetek ustavite intenzivnost teka, pojdite na počasen korak. Optimalno je spremeniti kot za 2-3 stopinje.
Stikalo za način
Vadba na simulatorju zahteva uravnotežen pristop, saj je glede na zastavljeni cilj - razvijanje moči in vzdržljivosti, kurjenje maščob, priprave na tekmovanja itd., Odvisna od izbire programa.
Vendar pa je standard za vsakogar - odvisno od ravni se izbira načina razlikuje.
Prvič, tisti, ki prvi stopijo na platno, morajo vedeti, da trajanje teka ne sme presegati 20 minut. Čas se postopoma povečuje do ene ure.
Med stopnjami pripravljenosti obstaja več: začetnik, začetnik in napreden.
- Začetni nivo. Pouk na tej stopnji je možen 1 minuto s hitrostjo 75% največje. Hitrost močno pade na hojo 4 minute. Ponovite - 5-krat. Celotna vadba naj bo zasedena največ 25 minut.
- Začetni nivo. Za to stopnjo je pomembno, da 2 minuti tečem 75% največje hitrosti, ki jo tečem. Sprehod traja 4 minute. Ponovite - 5-krat. Posledično traja 10 minut teka in 20 minut hoje.
- Napredni nivo. Ta raven vključuje tek 2 minuti s 75% največje hitrosti, nato 2 minuti hoje. Ponovite - 5-krat.
Programi usposabljanja
Učinkovitost treninga je odvisna od dveh dejavnikov - prehrane in pravilno izbranega programa.
Obstaja veliko različnih programov:
- Program navkreber. Zasnovan za intenziven trening, ki simulira gorski vzpon / tek. Nagib za to vadbo je vsaj 10%. Zahteva pa dobro pripravo, saj vključuje skoraj vse mišice.
- Intenziven program teka. Predviden je močni kardio trening. Njen začetek je podoben tekanju, ki bi ga moral nadomestiti hitri, prehod na intenziven tek.
- Klasični vgrajeni programi.
- Hiter začetek.
- Intervalni trening, ki vam omogoča izmenično intenzivnost.
- Program za aktivno izgorevanje maščob.
- Program za obdelavo glutealnih mišic.
- Program kalorij.
- Vrsta programa Track ali Track.
Kako vaditi na tekalni stezi - Splošni nasveti
Tek je lep v kakršni koli obliki. To je odlična priložnost za ohranjanje telesa v odlični fizični formi, mišična masa - v dobri formi, trup - močan, brez kančka odvečne maščobne plasti.
Poleg tega je tek koristen za tiste, ki si prizadevajo za krepitev sten krvnih žil kardiovaskularnega sistema, odstranjevanje odvečnih kilogramov in obnovo mišično-skeletnega sistema po poškodbah in operacijah.
Vendar korist prinaša tisto, kar ne škodi. Kot pri vsaki drugi vadbi je tudi pri teku pomembno, da pravilno sledite navodilom:
- Ne tecite s polnim želodcem. To je pomembno, saj med treningom sodelujejo vse mišice, vzdržljivost se razvije.
- Pomembno je narediti ogrevanje, ki pomaga pri pripravi mišic in organov na prihajajočo obremenitev. Sestavljen je iz preprostih vaj in traja 10 do 20 minut.
- Med tekom se ne naslanjajte na stranske tirnice. V nasprotnem primeru je hrbet v napačnem položaju, kar vodi do njegove ukrivljenosti. Telo morate držati naravnost, telo naj bo sproščeno.
- Povečanje obremenitve naj bi se postopoma povečevalo. Na začetku naj bodo vsi treningi brez naglice, hitrost naj se postopoma povečuje, pomembno je vedeti, da lahko do povečanja hitrosti pride, ko je telo že navajeno obremenitve. Ni znojenja, občutka utrujenosti.
- Finale vadbe naj bo gladko. Hitrost se v 10 minutah postopoma zmanjšuje.
- Pri treningu med treningom niso dovoljeni dolgi in kratki koraki.
V vseh svojih manifestacijah šport ponuja priložnost za ohranjanje zdravja in telesne pripravljenosti. Sodoben življenjski ritem človeku ne omogoča, da se svojemu zdravju pokloni pravočasno in v celoti.
Tekalna steza za zasedene ljudi je pot iz slepe ulice, saj se lahko z majhnim časom po najboljših močeh potrudite, da oblikujete svoje zdravje.
Tekalna steza je odličen način za vzdrževanje telesa v dobri formi doma, če upoštevate tri pravila:
- Pred treningom se posvetujte s strokovnjakom.
- Izberite pravi vadbeni stroj.
- Sestavite načrt treninga, pri čemer upoštevajte značilnosti telesa.
Samo v tem primeru bo simulator imel največ koristi. Z njegovo pomočjo je enostavno ohraniti določen tempo gibov in izvesti trening, ne da bi šel od doma.
