Elastični trak je univerzalni trener. Zakaj potrebujete ekspander in katere vaje so učinkovite za hujšanje in krepitev mišic - bomo preučili v spodnjem članku.
Elastični trak za fitnes - splošni opis
Ekspander traku je elastični trak, namenjen treningu rok, nog, hrbta in zadnjice. Učinek dosežemo z raztegovanjem elastičnega traku - delovna mišična skupina je napeta, da vajo izvaja močneje kot običajno.
Vaditelj je primeren za domače treninge in za treninge v telovadnici. Pasovi upora se pogosto uporabljajo pri skupinskih tečajih v fitnes klubih.
Kako izbrati ekspander?
- Zahtevnost
Elastičnost traku je odvisna od težavnosti. Univerzalna barvna koda: rumena - začetniki; zelena - napredna; rdeča - srednja raven; črna je profesionalec.
Nekatera podjetja proizvajajo trakove, ne da bi se držala zgornjih standardov, zato je v asortimanu mogoče videti trakove različnih barv. V tem primeru se ravnajte po navedeni obremenitvi v kilogramih.
- Razlika med elastiko in trakom
Razširjevalnik pasu mora biti sam pritrjen, kar omogoča nastavitev obremenitve. Trak se uporablja v fitnesu, jogi in raztezanju.
Elastika je primerna samo za kondicijo, obremenitve je nemogoče prilagoditi. Elastika se tesno prilega in ji ni treba izgubljati časa z vezanjem.
- Premer
Širina do 3 cm bo udobna pri delu na rokah. Zaradi majhne širine lahko med vajami na nogah pride do prekomernega pritiska, ki bo povzročil bolečino; do 7 cm - univerzalna možnost za roke in noge; od 10 cm - samo za noge.
Ekspander s širino 10 cm je lahko neprijeten med intenzivnimi fizičnimi napori, še posebej trakasti. Med aktivno vadbo se lahko zvije in povzroči nelagodje.
- Cena
Kakovosten simulator stane več kot 300 rubljev. Če želite kupiti cenejšo možnost, se pripravite na raztezanje ekspanderja v prvih dneh treninga.
- Dolžina
Dolžina vam omogoča prilagoditev težavnosti - majhen premer gumijastega traku dodaja stres med treningom. Če želite kupiti univerzalni trener, potem kupite dolg pas brez ročajev. Lahko ga prilagodite sami, tako da na pravem mestu zavežete vozel.
Zakaj se ekspander zlomi?
Težavnost je elastičnost traku. Če oseba z dobro telesno pripravljenostjo vzame simulator, namenjen začetnikom, potem šibka elastičnost ne prenese močnega vpliva.
Kako ugotoviti kakovost izdelka v trgovini?
Vzemite gumico in jo močno raztegnite. Bele črte na površini so mikro razpoke. Če jih ni, je kakovost simulatorja dobra. Priporočljivo je izbrati modele z dvoslojno gumo - osnovno in zaščitno. V primeru, da glavni poči, bo zaščitni zaščiten pred poškodbami.
Prednosti in slabosti uporabe fitnes gumijastega traku
Prednosti fitnes gumija:
- Poceni. Začetni stroški dlesni so 100 rubljev. Ta znesek lahko dodeli oseba s katero koli stopnjo dohodka. Povprečna cena v športnih trgovinah je od 300 do 700 rubljev. Če upoštevate blago priljubljenih športnih blagovnih znamk, potem računajte na stroške nad 1000 rubljev.
- Večnamensko. Primerno za razvoj katere koli mišične skupine, zato lahko svoje treninge razredčite v telovadnici in doma.
- Učinkovito. Če redno telovadite, upoštevate tehniko in se prehranjujete uravnoteženo, se bo učinek pojavil v prvem mesecu treninga. Pouk ne sme biti vsak dan - enkrat na 2-3 dni, tako da mišice počivajo. Simulator lahko dodate tudi osnovnim treningom. Če ste na primer počepnili samo z palačinko ali mreno, dodajte ekspander, da izboljšate učinek.
- Priročno za nošenje. Elastika zavzame malo prostora, zato se prilega tudi v majhno vrečko. Če ne želite zamuditi svoje vadbe, ko odidete, s seboj prinesite ekspander. Nekatere blagovne znamke izdajajo izdelke s pripravljenimi pokrovi.
Proti gumi:
- Nekakovosten material se lahko strga. Pri nakupu elastičnega traku z minimalnimi stroški - do 100 rubljev, bodite pripravljeni na izdelek nizke kakovosti. Optimalni stroški dobrega ekspanderja za fitnes so 300 rubljev.
- Potreben je čas, da se navadiš. Nekateri se pritožujejo nad nelagodjem v prvih dneh treninga, ki izgine po 1-2 tednih rednega treninga. Na primer, širok elastični trak, če je nepravilno nameščen, se začne vaditi med vadbo.
Prednosti fitnes trenerja bistveno odtehtajo slabosti, zato bi morali tisti, ki želijo popestriti svoje treninge, podrobneje pogledati razširjevalnik pasu.
Učinkovita vadba s fitnes elastiko za noge
Ljubitelji mahanja nog in zadnjice obožujejo ekspander za kondicijo, saj je med vadbo vključenih več mišičnih skupin - gluteal, kvadriceps, stegnenica in tele. Upoštevajte tehniko in odtenke izvajanja vaj s pasovnim ekspanderjem.
Zamahnite z nogo, medtem ko ležite na boku
Lezite na bok in zanihajte. Vaja se izvaja z majhno amplitudo, zato noge ne smejo tvoriti kota 90 stopinj. Druga noga mora biti ravna na tleh. Telo je statično, roke so v oporo.
Počepi
- Stopala postavite v širino ramen, položite roke na pas ali zaprite pred seboj.
- Začnite počepniti, pri tem pa se izogibajte dviganju pete. Kolena ne smejo presegati prstov. Telo je rahlo nagnjeno naprej, hrbet ne loka. Z lokom hrbta se aktivirajo hrbtne mišice in vaja postane neučinkovita.
Aktivirajo se mišice gluteus maximus in kvadricepsi.
Plemenska kolena
- Vstani naravnost. Stopala na širini ramen.
- Počepnite. Hrbet mora biti raven.
- Kolena v pulzirajočih gibih razprite ob straneh, ne da bi upognili hrbet. Za udobje in učinkovitost naredite majhne počepe z majhno amplitudo.
Izvedeno v počepu - v procesu ne morete vstati. Zunanja stegna, štirikolesniki in teleta delujejo.
Vodenje noge na stran
- Stojte bočno ob steno in podprite roko.
- Z majhno amplitudo začnite zamahniti z nogo vstran.
- Izogibajte se ostrim dvigom in kotom 90 stopinj.
- Hlačne hlače, zadnjica in celotna stranska površina delujejo.
Vodi nogo nazaj
- Postavite se pred steno in se podprite.
- Vzemite delovno nogo nazaj, rahlo upognite podporno nogo, tako da težišče ne pade na kvadriceps podporne noge.
- Vzemi nogo nazaj. Hrbet je raven, telo se ne premika.
Delujejo glutealne mišice in zadnji del stegna.
Stiskalnica za glute
- Udarite pozo na vse štiri. En konec elastike zavežite okoli roke, drugega pa položite na delovno nogo.
- Stisnite koleno in se potegnite do brade.
- Počasi se razgibajte.
Nog ne mečemo, ne spuščamo, hrbet je raven. Zadnjica in mišica bicepsa sta napeti.
Stroj mora biti nameščen za največjo obremenitev nog med gležnjem in kolenom. Če morate delati na določenem predelu do kolena (kvadriceps, gluteal), nato položite trak 5 cm nad koleno ali na peto, kot je prikazano na zgornji sliki.
Blitz nasveti:
- Za trening morate izbrati trak z določeno težavnostjo.
- Če želite uporabiti več mišic na nogah in zadnjici, je treba elastiko razporediti pod koleno.
- Razširjevalnik je učinkovit, če je pravilno izdelan.
- Za kakovostne treninge je pomembno, da izberete pravo širino, vrsto (trak ali elastični trak) in barvo.
