Zelo pogosto v parkih lahko vidite, kako se ljudje različnih starosti ukvarjajo s hojo, medtem ko imajo v rokah posebne palice.
Da bi ugotovili koristi tovrstnega športa, se je treba seznaniti s tehniko švedske hoje s palicami, ugotoviti, kaj je to in kako trenažni proces vpliva na človeško telo.
Kaj je švedska hoja s palico?
Ta šport lahko uporabljate kadar koli v letu, ne glede na vremenske razmere. Pri tej vrsti hoje se ukvarjajo mišice telesa, kar vodi do njihovega treninga.
Hoja vključuje posebno tehniko, med katero se človek premika, medtem ko s posebnimi palicami odriva tla. Zaradi tega se obremenitev območja nog in ledvenega dela zmanjša, vendar je zgornji del telesa bolj obremenjen.
Značilnosti tega športa:
- obremenitev je enakomerno porazdeljena na zgornji in spodnji del telesa;
- obremenitev mišičnega sistema se v primerjavi z običajno hojo večkrat poveča;
- krvni obtok se poveča;
- izboljša se delo srčne mišice.
Med poukom človeška hrbtenica ostane raven, kar zmanjša obremenitev vretenc in preprečuje pojav bolezni.
Korist in škoda
S pomočjo tovrstnega športa lahko človek ozdravi telo.
Prednosti nordijske hoje so naslednje:
- povečanje vzdržljivosti mišičnega tkiva;
- depresivno stanje osebe se zmanjša;
- uporablja se kot rehabilitacija po resnih poškodbah skeletnega sistema;
- izboljša prekrvavitev in s tem poveča pretok koristnih komponent v notranje organe;
- izboljšana funkcija pljuč;
- pritisk se obnovi v starosti;
- vsi vretenci so razviti in zmanjša se tveganje za bolezni kostnega sistema;
- metabolizem se izboljša;
- izguba teže;
- zmanjšuje škodljivi holesterol v krvi, nasičenost telesa s kisikom.
Ta šport ima veliko pozitivnih vidikov. Če pa se ta vrsta hoje izvaja nepravilno, si lahko človek škoduje.
Najpogosteje škoduje preveč intenzivna vadba, ki vodi do raztezanja in stresa na srčnih organih. Zato se morate pred začetkom pouka posvetovati s strokovnjakom, ki bo izbral trajanje lekcije ob upoštevanju značilnosti človeškega telesa.
Kontraindikacije za švedsko hojo
Izvajanje treningov je prepovedano v naslednjih primerih:
- kronične bolezni v fazi zapletov;
- toplota;
- prenesene operacije različnih vrst;
- srčna bolezen;
- odpoved dihanja;
- angina pektoris;
- poškodbe skeletnega sistema, ki jih spremlja vnetni proces;
- bolezni sklepov;
- zapleten diabetes.
Kontraindikacije so za vsako osebo lahko posamezne, zato je pred začetkom treninga treba diagnosticirati celo telo.
Skandinavska tehnika hoje
Med gibanjem se mora oseba popolnoma nasloniti na celo nogo in celotno telesno težo prenesti na en ud.
Druga noga se v tem času premakne naprej, začenši s pete in se zvije na prst, nato pa se telesna teža osebe prenese na drugo nogo.
Med treningom se morate držati osnovnih pravil:
- stojte na površini stopala, začenši od pete, nato hrbta in se gladko pomaknite do prstov. Ko je noga popolnoma na tleh, je treba začeti s prenosom druge noge;
- gibi se izvajajo počasi, kakovostno se razgibajo vse mišice;
- roke delujejo vzporedno z nogami. Med odrivanjem stopal od tal se roka s pomočjo posebne opreme odbije, zapestje pa ostane normalno za normalno prekrvavitev;
- prva dva koraka se izvedeta pri vdihu, naslednja dva pri izdihu;
- hrbet ostane raven.
Navzven se dobi vtis, da gre človek na smučanje le brez uporabe smuči. Da bi se izognili nelagodju in je bil korak pravilno nastavljen med poukom, izberite prave palice, ki so na voljo neposredno za ta šport.
Oprema za nordijsko hojo
Pri izbiri opreme ni osnovnih meril:
- Oseba mora imeti udobna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja.
- Prav tako je treba izbrati material oblačil, odvisno od vremenskih razmer in letnega časa.
- Naslednji atribut je udobna obutev s prožnimi podplati.
- Tudi skandinavska hoja zahteva uporabo posebnih palic, ki prenesejo velike obremenitve in so lahke.
Pravila za izbiro palic za nordijsko hojo
Pri izbiri palic za nordijsko hojo je treba upoštevati naslednja pravila:
- rast osebe, ki bo zaročena. Višji kot je športnik, dlje je treba izbirati palice;
- gred palice mora biti izdelana iz trpežnih materialov, kot so ogljikova vlakna;
- vrsta palice je lahko teleskopska (drsna) in monolitna. Najvarnejši se štejejo za monolitne, ki imajo potrebno trdnost in visoko kakovost;
- prisotnost konic je potrebna za oprijem na tla. Vrsta napitnine je odvisna od vrste terena, na katerem bo potekal pouk. Trdi trni so primerni za površino tal, karbidni pa za asfalt.
Pri izbiri palice je zelo pomemben tudi njen strošek, poceni izdelki so slabe kakovosti in hitro propadejo.
Najboljše palice za nordijsko hojo
Pri izbiri posebnih palic za nordijsko hojo je priporočljivo biti pozoren na priljubljene modele, ki so večkrat dokazali svojo učinkovitost.
Exel
Modeli so cenovno ugodni in imajo široko izbiro. Te naprave so kakovostne in jih zdravniki pogosto priporočajo v obdobju okrevanja po poškodbah. Modeli imajo funkcije, s katerimi vsak človek samostojno prilagodi višino palice svoji višini.
Lastnosti izdelka:
- teža izdelka do 400 gramov;
- iz ogljika;
- ročaji so izdelani iz plute, ki zmanjšuje drsenje;
- nasveti različnih vrst za različne terene.
Stroški od 2.000 do 15.000 rubljev, odvisno od modela.
Ergoforce
Naprave so narejene iz aluminijeve zlitine in so lahke. Uporabljajo jih lahko tako začetniki v športu kot profesionalci.
Lastnosti:
- nastavljiva dolžina;
- ročaji so narejeni iz propilena;
- številni modeli imajo posebne nosilce za krtačo;
- za različne vrste terenov je na voljo več nasvetov.
Stroški od 800 rubljev.
Leki
Modeli so opremljeni s posebnimi ročaji iz ogljikovih vlaken, zaradi katerih je šport bolj udoben. V prodaji te družbe obstajajo posebni modeli za ženske, ki so posebej opremljeni za ženske roke.
Lastnosti:
- iz ogljika;
- predvideni so nasveti za visokokakovosten oprijem na vseh vrstah tal;
- izdelek lahko prilagodite glede na višino športnika.
Stroški od 3000 rubljev.
RealStick
Ti modeli palic imajo fiksno dolžino, zato je pri izbiri pomembno upoštevati športnikovo višino. Narejene iz ogljikove plastike, imajo visoko trdnost in bodo zdržale dolgo časa.
Lastnosti:
- fiksna dolžina;
- ročaji, prekriti s pluto;
- nasveti različnih vrst.
Stroški od 1300 rubljev.
Marko
Modeli imajo odstranljive vrvice, zaradi česar je uporaba bolj priročna. Dolžine palic niso nastavljive, zato jih je treba izbrati glede na višino športnika. Iz ogljikovih vlaken s sintetičnim nedrsečim materialom na ročaju.
Lastnosti:
- v kompletu s kovinskim zatičem in gumijasto konico;
- teža je le 350 gramov;
- lahko uporabljajo začetniki v športu;
- vrvica je nastavljiva, da ustreza športnikovi roki.
Stroški modelov so od 2000 rubljev.
Nordijska hoja bo odlična oblika športne dejavnosti za ljudi, ki iz zdravstvenih razlogov ne morejo telovaditi. Tudi ta vrsta športa pogosto privablja starejše ljudi, s hojo trenira mišice in preprečuje pojav starostnih bolezni.
Da bi ta šport prispeval k videzu rezultatov, je pomembno upoštevati vsa pravila in priporočila strokovnjakov ter redno izvajati pouk.
