Prednosti teka za ženske so v zapletenih pozitivnih učinkih, ki jih ima na telo. Vsakodnevno tekanje odlično trenira mišice, krepi vitalne sisteme, spodbuja hujšanje, razvoj vzdržljivosti, izboljšuje razpoloženje in blagodejno vpliva na reproduktivni sistem. Njegove koristi so bistveno večje od škode (ki je žal tudi prisotna).
V tem članku bomo podrobneje preučili prednosti teka za ženske - upamo, da boste do konca odločeni, da boste šli po superge v trgovino! Ampak, ne hitite, na koncu bomo zagotovo našteli škodljive učinke teka na žensko telo. Kot pravijo, morate poznati obe strani medalje, le da bo v tem primeru učinkovitost pri treningu največja. No, začnimo!
Koristi za ženske
Študijo o prednostih in škodi teka za ženske bomo začeli s pozitivnimi učinki. Torej, kakšne so prednosti te telesne vadbe:
- Celoten mišični steznik je celovito okrepljen;
- Izboljša gibljivost sklepov in elastičnost vezi;
- Telesna aktivnost izzove sproščanje hormona "veselje" - endorfin v krvni obtok. Od tu prihajajo izboljšanje razpoloženja, odlično zdravje in okrepitev energije. Zdravniki priporočajo tek za zdravljenje depresije, anksioznih stanj, za sprostitev ob močnem stresu;
- Koristi teka za žensko telo so tudi v preprečevanju razvoja kroničnih bolezni srčno-žilnega sistema. Nastavite si primerno obremenitev in vaše srce bo vedno močno in zdravo;
- Če vas zanima, kako je tek za žensko koristen pri hujšanju, se spomnimo, koliko kalorij porabimo na uro tekanja v parku - približno 600 Kcal. Redna vadba vam omogoča, da izgubite odvečne kilograme brez naporne diete.
- Omenili bomo prednosti teka za ženske, starejše od 40 let - vadba pomaga v boju proti znakom venenja. Ta vrsta obremenitve poveča elastičnost in čvrstost kože, spodbuja zdravo polt in uspešno odpravlja celulit.
- Tekaške vaje razvijajo dihalni sistem, povečajo prostornino pljuč. Po treningu je kri nasičena s kisikom, vsaka telesna celica je deležna dragocene prehrane. Zato bo ženska, ki teče, vedno videti boljše od tiste, ki sedi.
- Druga koristna lastnost teka za ženske je normalizacija hormonske ravni. To pomeni - dol s PMS in slabo počutje med stresnim delom in - naj živi zdrava trebušna slinavka in ščitnica!
- Zaradi tekanja so vse mišice in organi telesa v stalnem tonu, prejemajo kakovostno prehrano, so dobro utrjeni in zdravi!
- Telesna aktivnost odlično krepi imunski sistem, kar pomeni, da bo ženska v teku manj bolna;
- Kaj še mislite, da je tek dober za ženske, starejše od 40 let? Pogovorimo se o "ženskem" zdravju? Jogging se je izkazal za odlično preventivo raka dojk, spolovil, debelega črevesa in pljuč. In tudi zaradi povečane oskrbe s krvjo v medeničnem predelu se izboljša delo reproduktivnega sistema. To pomeni, da morajo prednosti teka izkoristiti tiste ženske, ki se med spočetjem spopadajo z neplodnostjo ali težavami. Kako ti je to všeč?
- Koristi teka vplivajo tudi na delo presnovnih procesov - pri ženskah se izboljšuje metabolizem in delo izločevalnih sistemov.
- Tek je izvrstno preprečevanje kapi, srčnega infarkta, ateroskleroze, artroze.
- Tekaški trening podaljša pričakovano življenjsko dobo, zato morate teči v kateri koli starosti. Seveda si nastavite primerno obremenitev in po potrebi nadomestite tek s tekmovalno hojo.
Škoda za ženske
Še naprej preučujmo prednosti in škodo teka za ženske, naslednji na vrsti pa je negativni dejavnik. Je lahko vsakodnevno tekanje škodljivo za vaše zdravje? Naštejmo, kaj je tek škodljiv za ženske:
- V prejšnjem poglavju smo razložili prednosti teka za žensko postavo - vadba učinkovito kuri maščobe. Vendar pa obstaja tudi majhna pomanjkljivost - obstaja nevarnost povešanja in poslabšanja oblike mlečnih žlez. Prav zato je pomembno, da izberete dobro atletsko spodnje perilo, ki vam preprečuje tresenje dojk.
- Mnogi ljudje mislijo, da tek ni težaven in da se te vaje ni treba učiti. Dejansko lahko neupoštevanje pravilne tehnike povzroči povečan stres na hrbtenici in sklepih. To pa je polno poškodb in zvinov. Če želite ta dejavnik čim bolj zmanjšati - naučite se tehnike gibov.
- Neustrezna vadba lahko privede do bolečin v mišicah, zato morate trezno oceniti svoje fizične sposobnosti.
- Če ne želite, da bi tekaški treningi škodovali vašemu prebavnemu sistemu, ne hodite ven na stezo takoj po obroku ali na tešče.
- Ta šport velja za srednje travmatičnega, zato poskrbite za izbiro dobrih superg, udobne opreme in izberite varen kraj za vadbo. Če nameravate iti v ekstremnih razmerah ali radi tečete po neravnem terenu, kupite zaščitne blazinice za dlani, kolena in komolce. Pri aktivnostih v gorah čelada ne bo škodila.
Torej smo ugotovili, zakaj je tek koristen za dekle ali žensko, in nakazali tudi njegov škodljiv učinek. Toda vseeno ne hitite takoj v najbližji park. Najprej se prepričajte, da nimate kontraindikacij.
V prisotnosti slednjih ne morete kandidirati, kljub celotnemu seznamu točk koristi. Če imate patologije kardiovaskularnega sistema ali bolezni mišično-skeletnega sistema, akutne bolečine, kakršne koli kronične težave v akutni fazi, stanja po operacijah trebuha, nosečnost, onkološke bolezni, glavkom, kakršne koli vnetne procese, vam ni dovoljeno vaditi. Brez odobritve zdravnika na splošno pozabite na šport, zato se pred nakupom superg dogovorite za sestanek na kliniki.
Kako povečati korist?
No, zdaj veste, zakaj morajo dekleta teči, v zaključku pa ugotovimo, kako zagotoviti, da se učinek tekanja nenehno povečuje:
- Redno telovadi! Tecite vsaj 30 minut na dan;
- Nikoli ne hodite v razred slabega zdravja, pa tudi ob prisotnosti kontraindikacij;
- Trening vedno začnite z ogrevanjem in končajte z majhnim odsekom;
- Ne ustavi se tam. Takoj, ko začutite, da določena obremenitev preneha povzročati težave, povečajte svojo nalogo;
- Če vas najbolj zanimajo prednosti teka za postavo deklet, ne pozabite, da je poleg športa pomembno tudi pravilna prehrana;
- Tecite v čistem in zelenem parku, stran od avtocest in prašnih sosesk;
- Kupite si nekaj kul opreme in naložite svojo najljubšo glasbo v predvajalnik!
Vsaka športna dejavnost naj bo prijetna, sicer verjetno ne bo postala priljubljena navada. Kot lahko vidite, ima ženska veliko več koristi kot škode, zato je tako priljubljena po vsem svetu. Priporočamo vam, da natančno preučite tehniko, da pravilno tečete in ne škodujete telesu. Ne pozabite, da je to edini medicinsko priporočljiv brezplačen način za zdravljenje depresije in razveseljevanje!
