Še vedno ste se odločili, da boste začeli teči zjutraj ali zvečer, kupili čevlje in trenirko, ampak ... Že po prvih ali naslednjih vožnjah začne bolečina v spodnjem delu noge boleti.
Kako biti, a kar je najpomembneje, kaj natančno storiti, kako razumeti, kaj lahko izzove sindrom bolečine in ga odpravi.
Bolečina med tekom in po njem - vzroki, rešitev problema
Najprej si je vredno zapomniti, da morate tak simptom pustiti brez nadzora. Vse to ni samo modrica in njene posledice, temveč tudi kazalec na težave s krvnimi žilami in sklepi, za katere morda prej sploh niste vedeli. Zato je vredno vedeti, kaj lahko povzroči negativni simptom in kako ravnati z njim.
Sindrom cepitve golenice
- Pod tem izrazom zdravniki pomenijo vnetni proces, ki prizadene pokostnico in pogosto izzove ločitev kostne membrane od slednje.
- Tak patološki proces lahko sproži možganska kap pri teku ali obremenitvi mišic, ploske noge in nepravilno izbrani čevlji.
- Zato morate nemudoma prenehati z vadbo, uporabo mazil, hlajenjem in umirjanjem, čeprav je pogosto potreben kurs jemanja nesteroidnih protivnetnih spojin.
Žilna patologija
- Gre za kršitev žilnega sistema, težave z žilami, ki lahko povzročijo bolečine v predelu nog.
- Pogosto se pojavi spontano in izgine sam od sebe, čeprav se napadi bolečine pogosto lahko pojavijo v spodnjem delu noge in teletih.
- Zato je pri številnih žilnih boleznih, kot so krčne žile, tromboflebitis ali druge patologije, tek kot vadba kontraindiciran.
- Pogosto lahko ta pojav opazimo tudi pri mladostnikih, ko lahko že sama rast krvnih žil zaostaja v razvoju iz kosti.
Težave s sklepi
- Vse vrste patologij in bolezni, ki prizadenejo sklepe - artroza in artritis, burzitis, so lahko glavni vzrok bolečin v spodnjem delu noge med tekom, pa tudi po vadbi.
- Z intenzivnim tekom se lahko vnetni procesi stopnjujejo in kažejo z različno intenzivnostjo.
- Pogosto lahko tekači občutijo bolečine v stopalu ali spodnjem delu noge, po tem pa lahko pride do zmanjšanja gibljivosti prizadetega sklepa in njegovega uničenja.
- Zato je vredno zamenjati tek z drugo vrsto športne vzgoje.
Mikrotrauma in poškodba spodnjega dela noge
Šoki in zlomi, izpahi so pogosti spremljevalci teka, ki ne vplivajo najbolje na stanje spodnjega dela noge. Toda zdravniki imenujejo najnevarnejšo poškodbo meniskusa - hrustančno tvorbo, ki se nahaja v pogačici in je s številnimi vezi povezana z drugimi hrustanci.
Težava se kaže kot ostra in trzajoča bolečina, oslabljena gibljivost spodnjega dela noge in stopala, boleča oteklina. Doma samozdravljenja ne smete vaditi sami - potreben je pregled in posvet z zdravnikom.
Nezadostno ogrevanje
V tem primeru bi izkušeni športniki rekli naslednje - pravilno izvedeno ogrevanje je že polovica treninga. Ne smete takoj zapustiti hiše - začnite teči. Pomembno je, da telo pred treningom ogrejete.
To so lahko zamahi nog in krožni gibi stopala, počepi in upogibanje / iztegovanje kolena, raztezanje stegenskih mišic.
Vse to bo ogrelo sklepe in mišice, povečalo pretok krvi in jih naredilo elastične. Skladno s tem bo manj poškodb, kot so strije in poškodbe, mikrorazpoke in pretrganje krvnih žil, mišičnih vlaken.
Slabi čevlji
Če za tek obujete tesne ali neudobne čevlje, vas bodo med tekom in po njem bolele noge.
In v tem primeru je pomembno, da izberete prave tekaške copate:
- Izberite pravo velikost čevlja - superge ne smejo stiskati stopala, pa tudi ne smejo visiti na njem. Vendar si je treba zapomniti, da se pri dolgi obremenitvi stopala lahko nabrekne - zato izberite model, ki je pol manjši od tistega, ki ga nosite.
- Prav tako ne izbirajte čevljev s trdim podplatom - to lahko zaradi precejšnjega pritiska nanj povzroči vnetje podplata. Prav tako ne izbirajte čevljev z mehkimi in tankimi podplati - to poveča obremenitev stopal in lahko povzroči drgnjenje in razpoke.
- Bodite pozorni tudi na vezalke - pretesne lahko povzročijo moten pretok krvi in limfni tok na dnu gležnja.
Nepravilen tempo teka
Pogosto imajo začetniki tekači bolečine ne le v nogah, ampak tudi v zadnjici, križu in celo v hrbtu in ramenih. In tu je pomembno analizirati, s kakšno hitrostjo tečete - ostri in hitri gibi so nevarni za nepoučenega začetnika.
Poleg vsega je pomembna nepravilna nastavitev telesa pri teku in njegova sama tehnika. Na primer, začetnik zaradi svoje neizkušenosti nagne telo naprej ali nazaj, nima ritma gibov v upognjenih rokah in kolenih, tudi napačna smer nog bo po treningu in med njimi povzročila bolečino.
Nekateri športniki prav tako pravijo, da je pomembno tudi mesto tekanja - ne tecite po asfaltu ali neravni cesti, delajte ostre sunke in s tem povzročajte vrzel in mikrotravme.
Nenaden konec treningov
Če začetnik ne opravi intenzivnega teka ali vadbe, lahko povzroči tudi bolečine v nogah. Dejstvo je, da prekomerna proizvodnja mlečne kisline v prihodnosti vodi do otekanja in bolečine v mišicah.
In zato nenaden konec treninga in hladen tuš privedeta do presežka kisline v telesu. Zato je tudi po tekanju vredno hoditi v počasnem tempu, počepniti in narediti več krožnih gibov z nogami.
Preventivni ukrepi
Vsak športnik, ki že nekaj let teče, popolnoma ve, kako boleče mišice in sklepi, zato svetuje in svetuje:
- Na samem začetku bi morali izbrati počasen trening, ne smete od začetka trgati v hitrem načinu in nenadoma ustavljati.
- Pred ogrevanjem je nepogrešljivo tudi ogrevanje - telo, mišice in sklepe, kosti pripravi na tek. Dovolj je približno pet minut, da zamahnete z nogami in skoki, počepnete in skočite - in lahko začnete tek.
- Torej, za bolj ritmičen in pravilen tek morajo tudi roke delovati ritmično, v kombinaciji z delom nog. Kot pravijo izkušeni športniki, naj bodo med tekom noge poravnane z roko in kotalijo utež od prsta do stopala.
- Če obstajajo bolezni sklepov, je vredno uskladiti intenzivnost in režim treninga z lečečim zdravnikom, da se izognemo preobremenjenosti in celo stagnaciji na prizadetem območju. Zdravnik lahko pacientu tudi svetuje, naj tek nadomesti z obiskom bazena ali plesom.
- Ne končujte nenadoma, po premagovanju razdalje skočite na svoje mesto, zamahnite z nogo in zavrtite nogo. Če vas mišice bolijo zaradi prekomerne količine mlečne kisline, se kopajte toplo ali pojdite v kopel, mišice podrgnite z ogrevalnim mazilom.
- In nujno - udobni in veliki čevlji ter oblačila iz naravnih tkanin, ki telesu omogočajo dihanje.
- Vedno pijte dovolj vode, saj med vadbo izgubite vlago, proizvodi razpada pa se postopoma izločajo z znojem.
Tek je preprost in učinkovit trening, ki bo vaše telo in duha vedno ohranjal v dobri formi. A pomemben pogoj za učinkovit in neboleč trening je izpolnjevanje številnih pogojev in pravil treninga, kar na koncu ne bo povzročalo bolečin in poslabšanja splošnega stanja tekača.
