Koliko kilometrov na dan bi morali prehoditi?

Zdravniki in športniki pravijo, da je gibanje življenje, pomanjkanje telesne aktivnosti pa vodi do motenj v delovanju mnogih vitalnih sistemov. Zato se naravno poraja vprašanje - koliko preteči na dan?

Zdravstvene koristi hoje

Prednosti hoje so očitne - preprosta, cenovno dostopna vrsta telesne dejavnosti, ki nima kontraindikacij, kar lahko tonizira telo dojenčka in starejše osebe.

Kakšne so prednosti te vrste dejavnosti:

1. Krepi celoten mišično-skeletni sistem, kot pravijo od samega vrha do pete.
2. Pozitivno vpliva na normalizacijo in potek presnovnih procesov.
3. Poveča raven kisika v krvi in ​​izboljša njegovo cirkulacijo v telesu.
4. Krepi srčno mišico in normalizira krvni tlak.
5. Poveča tonus vseh organov in sistemov v telesu, zmanjša raven škodljivega holesterola v krvi.
6. Spodbuja delo organov, kot so jetra in maščobne kisline, pljuča.

Poleg tega pomaga obvladovati stres in izboljša delovanje možganov, normalizira centralni živčni sistem in pomaga pri proizvodnji hormona sreče - endorfina.

Njegova največja prednost je preprostost. In dovolj je, da gremo skozi nekaj postankov od / do službe in se sprehodimo do trgovine.

Koliko kilometrov morate dnevno prehoditi?

Hoja je univerzalno sredstvo za krepitev in izboljšanje celotnega telesa in kot ugotavljajo mnogi zdravniki, je dovolj, da hodimo s povprečnim tempom približno 5-6 km na dan.

Za zdravje

Koliko potrebujete za lastno zdravje? Če govorimo o krepitvi, pomembnem izboljšanju zdravja, je vredno iti skozi približno 10-12 tisoč korakov na dan. Toda zdravniki si sami dodelijo stopnjo korakov ob upoštevanju starosti in spola.

Za ženske so podatki videti tako:

1. 18 - 40 let - kazalnik je določen na približno 12.000 korakov.
2. 40 - 50 let - 11.000 korakov
3. Za starostno skupino od 50 do 60 let - v povprečju stane približno 10.000
4. In starejših od 60 let - 8.000 je dovolj.

Za moškega, starega od 18 do 40 let, je norma 12.000, po 40 letih pa 11.000. Kot ugotavljajo znanstveniki, so to povprečni kazalniki in če menite, da je najboljše glede stanja telesa bolj ali manj, to storite.

Obstajajo omejitve: pred kratkim prestali operacijo in poslabšanje kroničnih patologij, nalezljivih bolezni in motenj mišično-skeletnega sistema. V drugih primerih je hoja samo koristna.

Hujšanje

Če je vaša naloga številka ena hujšanje in zategovanje postave, vam bo pri tem pomagala hoja, kar je najpomembneje, naj bo v naravi intenzivnega treninga in ne enostavne hoje. V tem primeru je za vas primerna dirkaška hoja - intenziven tempo najmanj ene in pol - 2 uri / dan.

Ampak ne vzemite takoj intenzivnega tempa in v njem premagajte velike razdalje, začnite s kratkimi razdaljami in izberite tempo, ki je na začetku udoben zase:

1. Za popoln boj s težo je vredno prehoditi 10.000 korakov na dan - začnite z majhno obremenitvijo, postopoma povečujte število korakov in čas treninga.
2. Izberite tempo treninga s hitrostjo 1 kilometer v 10 minutah - v predstavljenem načinu za hujšanje bi morali dnevno prehoditi vsaj 12 kilometrov.
3. Več odvečnih kilogramov - več prevoženih kilometrov, a za izboljšanje zmogljivosti lahko opravite trening z utežmi. To so težki čevlji ali uteži za noge in roke, poseben pas.
4. Če želite uspešno shujšati, vam bo pomagalo hoditi po stopnicah in prebivalci stolpnic, ne uporabljajte dvigala. Imate lestev in spodbudo za hujšanje.
5. Glavna stvar v procesu intenzivne hoje je nastavitev dihanja - za svoje 3 korake morate globoko, polno vdihniti, tri korake naprej pa globoko vdihnite.

Poleg tega bi morali vsekakor pregledati svojo prehrano.

Za starejše

In koliko stanejo starostniki - njihovo število. Spomnimo se, da je za ženske, stare od 50 do 60 let, ta številka 10.000 korakov, nad 60 - 8.000, za moške nad 40 let pa ta številka znaša približno 11.000 korakov.

Toda v prisotnosti nekaterih bolezni je ta številka lahko manjša ali celo popolnoma izključena za obdobje rehabilitacije in okrevanja.

Upoštevati je treba tudi številna pravila:

1. Ne pozabite na pravilno držo.
2. Poskusite tovor enakomerno razporediti.
3. Tempo držite na samem začetku.
4. Ne dihajte skozi usta, ampak skozi nos - začetnikom to pogosto ne uspe takoj, vendar je vredno poskusiti.
5. Ne smete se sprehajati peš s polnim želodcem, vendar je bolje, da jih hodite zjutraj.
6. Vedno izračunajte svojo pot, tako da boste imeli dovolj moči za povratno pot.

Na samem začetku starta je vredno nastaviti počasen tempo, po takšnem ogrevanju pa lahko nadaljujete z intenzivnejšim ritmom hoje.

Ocene

Moje prve izkušnje s treningi peš so se začele že leta 1998 - šele po diplomi sem dobil prvo službo v Kijevu, hoja pa ni postala le boj z odvečno težo, ampak tudi spodbuda za spoznavanje mesta. Načeloma je tako pohodništvo postalo navada in vam rečem - lepa stvar.

Irina

Že dolgo sem vedel za prednosti hoje, vendar nisem mogel vstopiti v pravi ritem, ko pa so mi postavili diagnozo težave s srcem in sklepi, sem postavil pravilo, da hodim domov iz službe. Že v pol leta so bile opazne pomembne izboljšave.

Tamara

Že od mladosti sem si navadila hoditi in zdaj pri 63 letih - boleče noge in sklepi niso moja tema. Hodite in ne trpite zaradi prekomerne teže in srca, sklepov.

Igor

Za 9 mesecev hoje v službo in domov sem shujšal 20 kilogramov. Po porodu je močno okrevala, zato se je postavilo vprašanje o vrnitvi postave v normalno stanje. Seveda bodo mnogi rekli, da mu otrok vzame vse moči, a ne - dojenček je sedel pri babici, zaradi okoliščin pa bi moral iti v službo za 5 mesecev. Vsem svetujem.

Olga

Ko sem pozimi sedel brez dela, sem si močno opomogel, spomladi pa sem spet dobil sezonsko službo, čeprav nisem oblekel hlač. Čeprav sem v službi čuvaja hodil. In ne morete sedeti - v presledku treh ur je bilo treba obiti precejšnje ozemlje rastline. V hitrosti se je vrnil v formo.

Oleg

Pohodništvo je zelo koristna dejavnost, ne glede na starost, status in kondicijo. In če upoštevate preprosta pravila, izboljšate svoje zdravje in obliko.

Poglej si posnetek: Ужaсы Леса 4в1Real Mysticism - Forest Stories + 10 subtitles (Maj 2025).