Kako izmeriti dolžino človeškega koraka?

Za najbolj aktivne ljudi je zelo pomembno izmeriti dolžino koraka. To je potrebno za določitev dejavnosti in porabe energije.

Uporabite lahko števec korakov, ki bo štel samodejno. Merjenje dolžine koraka je potrebno, ker je ta kazalnik osnova za izračun drugih uporabnih vrednosti.

Povprečna dolžina koraka osebe od višine med tekom, hojo - načini za merjenje

Vsaka oseba ima pri teku in hoji individualno dolžino koraka. Značilnost teka je faza leta, ki je za dirkalno hojo nesprejemljiva.

Formula za izračun dolžine koraka

Za tekaški korak so značilni naslednji parametri:

• ritem
• dolžina.

Tehnika teka se šteje za napačno, če se frekvenca zmanjša in se hitrost poveča zaradi povečanja dolžine hoda. Pravilna možnost teka je povečati hitrost, hkrati pa ohranjati konstantno velikost koraka.

Dolga kap negativno vpliva na koordinacijo, kratka kap lahko povzroči vnetje vezi in sklepov.

Dolžino kapi med tekom lahko določite po formuli:

• rast pomnožena z 0,65

Na primer, z višino 175 cm dobite: 175 * 65 = 113,75 cm.

Velikost korakajočega koraka lahko enostavno izračunamo po naslednji formuli:

• delite rast s 4 in dodajte 37

Z višino 170 cm bo izračun videti tako: 170/4 + 37. Nastala vrednost bo dolžina koraka. Formula določa kazalnik med hojo, ki se lahko spreminja glede na hitrost gibanja.

Lažji način merjenja je, da naredite majhen korak in izmerite razdaljo od ene pete do druge. Lahko tudi stopite 10-krat, nato izmerjeno razdaljo izmerite in delite z 10. Praviloma se izkaže približno 75 cm.

Povprečna dolžina koraka - tabela

Za določitev približne vrednosti velikosti moškega ali ženskega koraka lahko uporabite posebno tabelo.

Dejanska vrednost se lahko razlikuje od podatkov v tabeli. Za izračun se včasih uporabljajo kalkulatorji, ki samodejno izračunajo kazalnik.

Kako določiti hitrost teka, hoje in prevoženo razdaljo?

Hoja in tek sta razdeljena na več vrst, odvisno od dinamike in tempa.

Na primer, hoja je naslednjih vrst:

• hoditi;
• s povprečnim tempom;
• wellness;
• šport.

Prva varianta hoje spominja na sprehod. Odlikujejo ga majhna hitrost, kratek korak in počasen tempo. V tem primeru človek naredi približno 50-70 korakov na minuto s hitrostjo 4 km / h. Hitrost pulza je približno 70 utripov na minuto. Ker med hojo ni telesne aktivnosti, se tovrstna hoja ne šteje za zdravo.

Gibanje s srednjim tempom pomeni široko hojo. Oseba naredi 70-90 korakov na minuto s približno hitrostjo 4-6 km / h.

Višji tempo je značilen za rekreacijsko hojo. Hkrati hitrost doseže 7 km / h, število korakov na minuto pa je 70-120. Med gibanjem se srčni utrip poveča, kar izboljša prekrvavitev.

Z dirkaško hojo, ki ima določeno tehniko, si človek prizadeva doseči visoko hitrost, a hkrati ne bi smel teči. Tudi faza leta ni dovoljena, ena noga pa ima oporo na površini. Strokovnjak se lahko premika s hitrostjo 16 km / h, njegov utrip se pospeši do 180 utripov na minuto. Hoja velja za koristno za postavo.

Interval, ki ga oseba opravi v enem dnevu, je odvisen od njegovega življenjskega sloga. To je običajno povezano z dejavnostjo, kot je sedeče ali dinamično delo. Po priporočilih zdravnikov mora pešec narediti 10.000 korakov na dan.

Ko človek teče, so kapilare napolnjene s krvjo, kar pomaga izboljšati stanje telesa. Glede na razdaljo tek poteka na kraju samem ali vključuje premagovanje kratkih, srednjih in dolgih razdalj.

Tek na mestu je manj učinkovit kot tek. Primeren je za vse pogoje, zato za premikanje ni potreben stadion, lahko se omejite na majhen prostor.

Tek na kratke razdalje ne zahteva določene vzdržljivosti. Bistvo je predanost tekača, da se hitro doseže ciljna črta.

Povprečna razdalja je 600 do 3 km. Tempo gibanja naj bo nekoliko nadpovprečen.

Najdaljša razdalja je med 2 miljami in 42 km. Tu je primerno teči.

Glede na hitrost je tek razdeljen na vrste:

• enostavno;
• s povprečnim tempom;
• tek;
• sprint.

Tek na lahko je kot hoja. V tem primeru je hitrost vožnje približno 5-6 km / h. Takšen tek je koristen za prekomerno telesno težo in starejše ljudi.

Srednji tempo je primeren za jutranje teke. Hitrost je 7-8 km / h.

Jogging se uporablja za srednje in dolge razdalje, blagodejno vpliva na zdravje telesa.

Sprint tek doseže največjo hitrost in je primeren za kratke razdalje približno 200 metrov.

Najhitrejši način za ugotavljanje hitrosti hoje ali teka je uporaba tekalne steze.

Druga možnost za določanje hitrosti so aritmetični izračuni. Ko izmerite dolžino želenega odseka, si zabeležite čas gibanja od ene točke do druge. Na primer, oseba je v 3 minutah pretekla razdaljo 300 m. 300 morate razdeliti s 3, razdaljo dobite v minuti, ki je enaka 100 m. Nadalje je 100 m * 60 minut = 6000 m. To pomeni, da je hitrost osebe 6 km / h.

Kalkulator dolžine koraka v spletu

Kako uporabljati spletni kalkulator?

Velikost koraka lahko določite s pomočjo kalkulatorja. Če želite to narediti, vnesite višino v centimetrih in spol. Nato kliknite gumb "izračunaj". Kalkulator ne bo prikazal le povprečne dolžine giba, temveč tudi povprečno število korakov na kilometer.

Poznavanje dolžine koraka je potrebno za določitev telesne aktivnosti na osebi. To pomaga preprečiti zdravstvene težave, povezane z nepotrebnim stresom na telesu.

Poglej si posnetek: Lets end ageism. Ashton Applewhite (Maj 2025).