Tek je najbolj nezahteven šport. Niso potrebna nobena tehnična sredstva, posebne zgradbe, prostori, vodijo se kjerkoli. To lahko storite zjutraj, zvečer, saj je tako bolj priročno. Toda jutranji tek je bolj zaželen. Zakaj in v čem je korist?
Zdravstvene prednosti teka zjutraj
Prednosti so neizpodbitne. Ton se poveča, učinkovitost se poveča.
Koristna je tudi za krepitev zdravja, telesa, splošnega psihološkega stanja:
- Mišice telesa so okrepljene.
- Srce in ožilje postanejo močnejše, oskrba telesa s hranili pa se izboljša.
- Pljuča se razvijejo. Njihov obseg se povečuje. Rezultat tega je, da so telesna tkiva bolje nasičena s kisikom.
- Tek zjutraj poveča apetit, kar je zelo koristno. Za pravilno delovanje telesa je zajtrk najpomembnejši obrok. Poveča vitalne funkcije. Tek zvečer vam lahko pomaga bolje spati.
- Zjutraj v človeškem telesu praktično ni ogljikovih hidratov, maščobe hitreje gorijo. To pomeni, da telesna aktivnost pomaga pri hujšanju, kar je nedvomno koristno. Preprečevanje diabetesa, bolezni srca.
- Izboljša se tudi splošno psihološko stanje učenca. Samozavest se dvigne, pojavi se samozavest, umirjenost, moč značaja.
Koristno je teči, tudi zjutraj, celo zvečer, vendar obstajajo kontraindikacije. Na začetku pouka se morate posvetovati z zdravnikom.
Učinkovitost jogginga zjutraj za hujšanje
Večinoma ljudje zjutraj tečejo, da bi shujšali. Metoda je zelo učinkovita. Po mesecu treninga so rezultati vidni. Izračunano - v enem tednu lahko izgubite 1 - 3 kilograme teže.
Toda, da dosežete želeni učinek, morate zavrniti:
- iz moke;
- mastna hrana;
- kajenje;
- pitje alkoholnih pijač.
Zakaj je bolje teči zjutraj? Dejstvo je, da ima ta čas (približno od 5. do 7. ure) najvišjo biološko aktivnost (prvi vrh), obremenitve se lažje prenašajo, razredi so učinkovitejši, presnovni procesi se pospešujejo, kalorije hitreje izgorevajo.
Zakaj je tek boljši od drugih dejavnosti? Za primerjavo (na časovno enoto):
- 100 kcal opeklin na računalniku;
- med hojo (počasi) - 200 kcal;
- tek - 360 kcal.
Razlika je očitna.
Kako pravilno teči zjutraj?
Tek bo koristen le, če bo izvajalec upošteval ustaljena pravila. Veliko jih je.
Zato splošni nasvet:
- Preverite in se posvetujte s svojim zdravnikom. Prepričajte se, da nimate zdravstvenih stanj, ki bi ovirale vašo vadbo.
- Da bi shujšali, morate ne samo teči, ampak tudi pravilno in polno jesti. Poleg tega pa dobro spi. Spanje mora biti zdravo in kakovostno.
- Pred tekom se opravi ogrevanje, po možnosti moč. Na primer vaje z utežmi (dumbbells itd.).
- Pred začetkom treninga razvijte program treninga in se ga držite tudi v prihodnje.
- Če oseba tehta veliko, potem na prvi stopnji ne tecite, ampak hodite, izmenjujte hiter korak s počasnim.
- Po zaključku teka se morate ohladiti, tj. izvedite sklop sprostitvenih vaj. Tako se boste izognili morebitnemu stiskanju itd.
- Za trening boste morali izbrati udobna oblačila, ki ne bodo ovirala vaših gibov.
Bodite pozorni na nasvete zdravnikov. Najbolje je, da vadbo začnete s hojo. Pretekli bomo približno 200 m, nato bomo pretekli isti lahki tek, nato pospešeni tek - približno 200 m, nato pa spet lahkoten tek.
Več ponovitev pol ure ali 40 minut. Tako se bo maščoba hitreje pokurila. Poleg tega se bo postopek odstranjevanja po pouku nadaljeval še nekaj časa.
Pomembna je tudi tehnika teka:
- Roke se prosto gibljejo. Ni vam jih treba dvigniti na prsni koš ali jih mahati.
- Korak je narejen na polno nogo.
- Dihanje: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.
Nekaj malenkosti, ki jih je vredno omeniti:
- Za začetnike je bolje teči 2 ali 3-krat na teden, po navajanju se pogostost pouka poveča;
- Bolje je teči po neasfaltiranih poteh, bolj je koristno za noge;
- Kraj - parki ali podeželske poti.
Kako dolgo naj tečete?
Za začetnike ne več kot nekajkrat na teden. Dva ali tri bodo dovolj. Potem lahko tečete vsak dan.
Kako dolgo naj tečete?
Za začetnike je čas vadbe omejen na 20 ali 30 minut. Trajanje se postopoma poveča na eno uro.
Program jutranjega teka za hujšanje
Želeni načrt lahko sestavite sami ali pa uporabite že pripravljenega. Na internetu lahko vedno najdete jutranji program za tek, ki ustreza vašim željam, razpoloženju in prednostim. Spodaj so odlomki iz vzorčnega 10-tedenskega načrta vadbe za hujšanje.
Jutranji tek za začetnike
Program lekcije za začetnike:
- Prvi teden. Trajanje - 28 minut. Tečemo 2 minuti. Dva - hodimo. Naredite 7 ponovitev.
- Drugič. 25 minut. Od tega hoja - 2 min. Tek - 3. Ponovite 5-krat.
- Peti teden. 29 minut Cikel: 1,5 minute hoje, 9 minut teka. Ponovimo 2-krat.
- 7. Trajanje - 25 min. Tek - 11 minut. Hoja - eno minuto in pol. Dve ponovitvi.
- Deseti teden. Trideset minut tečemo.
Napredni nivo
Za izkušenejše pripravnike je načrt usposabljanja lahko videti takole:
- Ponedeljek - tek 30 minut;
- Torek - trening moči 15 minut;
- Sreda - počivamo;
- Četrtek - tek: sprint se izmenjuje s počasnim tekom;
- Petek - trening moči (15 min);
- Sobota - tek (30min);
- Nedelja - počitek.
Kontraindikacije za tek
Na žalost ne more teči vsakdo, tako zaradi zdravja kot zaradi hujšanja. Obstajajo številne bolezni, pri katerih je takšno usposabljanje kontraindicirano.
Tej vključujejo:
- poškodbe, zlasti sklepov, hrbtenice;
- kajenje, nenavadno;
- mraz;
- kronične bolezni različnih vrst;
- tromboflebitis;
- tahikardija in aritmija, druge srčne aritmije;
- bolezni obtočil, vključno z mitralno stenozo, bolezni srca.
Ocene tekačev
Jutranji tek je nedvomno koristen za ljudi, ki so se odločili za hujšanje. O tem govorijo tako zdravniki kot strokovnjaki, ki pomagajo tistim, ki želijo pravilno in učinkovito vaditi. In kaj o tej metodi hujšanja pravijo tisti, ki shujšajo?
Tu je nekaj pregledov ljudi, ki se zjutraj ukvarjajo z joggingom:
Ne držim se nobene diete. Trudim se premakniti več. Na primer, tek. Maščoba je dejansko izgorela. Osebno imam hujšanje dva kg na mesec. To počnem že šest mesecev. V tem času je shujšal za 12 kilogramov. Zdaj pa se je teža ustalila in je ostala na isti ravni. Verjetno bomo morali na dieti. Izgubiti moram 20 kilogramov. Vendar pa obstajajo tudi slabosti - je dolgotrajen in naporen.
Andrew
Všeč mi je dostopnost teka. Ni potrebe, da naročnika obiščete telovadnico, zapravite denar za športna oblačila. In pomaga ohranjati kondicijo in zdravje. Poleg tega tudi shujšam za približno 0,5-1 kg na mesec. Trivialno, a lepo. Na žalost vsi ne morejo kandidirati.
Victoria
Pri tej metodi hujšanja nisem videl nobenih pomanjkljivosti. Pomagalo mi je. Izguba teže na mesec 3,7 kilograma. Poleg tega ne raste več.
Anna
Zelo dobro krepi mišice in ožilje, srce in celo telo. Obstaja pa možnost poškodbe. Osebno tečem za svoje zdravje. Res je, in teža se je v prvem mesecu treninga zmanjšala za 1,5 kg.
Bohdan
Zame osebno je to dostojanstvo - hujšam. Za mesec minus 3 kg. Malo. Verjetno zato, ker sem lena.
Margarita
Je jutranji tek koristen ali ne? Odvisno. Če se prisilite, tečete od časa do časa in tudi brez kakršnega koli užitka, potem je bolje, da takoj odnehate. Od tega ne bo nobene koristi, samo preživite čas. In ko se to naredi pravilno, nenehno, z užitkom, potem je korist.
