Pravilno in natančneje uporabno tekanje je cela znanost. S svojimi formulami, kazalniki in grafi. Mnogi se zaradi neustrezne priprave in precenjevanja telesne kondicije nehajo ukvarjati s športom na pol poti.
Najbolj natančen način za ugotavljanje sposobnosti vašega telesa so laboratorijski testi, vendar je to draga možnost in za amaterje skorajda ni potrebna. Športni kalkulatorji so lahko druga možnost.
Zakaj so potrebni tekoči kalkulatorji
Glavni namen teh orodij je priročen, matematično natančen izračun nekaterih kazalnikov za pripravo pravilnega načrta vadbe. Poleg tega pomagajo razumeti, kakšne rezultate lahko pričakujemo.
Športni fiziologi o učinkovitih vajah ponavljajo šele po določitvi njihove športne forme, na podlagi katere je mogoče intenzivno delati na sebi. Če svojega telesa ne poslušate, ampak ga preprosto izčrpate s tekom, to na koncu lahko škoduje vašemu zdravju.
Načelo izračuna
Začetna stopnja je običajno hoja z vrsto tekov. Nadalje lahko po nekaj tednih preklopite na lahkoten tek. Na tej stopnji lahko začnete voditi dnevnik vadbe, s katerim boste spremljali napredek pri treningu, nato pa bo na pomoč priskočil kalkulator, ki vam bo pomagal organizirati podatke, da boste glavo shranili pred številnimi številkami. Algoritem dela je za vsak kalkulator približno enak, vrednosti bodo drugačne.
Osnovne količine so čas, razdalja in hitrost. Ko sta znana samo dva kazalnika, bo tretjega našel računalnik. Aplikacije postajajo vse bolj priljubljene, ne samo da prikazujejo končni rezultat, ampak tudi dajejo priporočila za nadaljnje ukrepe.
Razvijalci so šli dlje in pripomoček napolnili z različnimi novimi izdelki. Na primer, ko ga prenesete v telefon, aplikacija zapiska, ko je priporočen tempo presežen, druga pa vas opozori na čas, ki ste ga načrtovali za tek.
Zagnani kalkulatorji
Vdot kalkulator
Aplikacija je bila ustvarjena za pomoč ne samo začetnikom tekačem, temveč tudi nenehnim vadbam za izboljšanje njihovega maksimuma VO2 Poraba kisika je za športnike pomemben dejavnik, z njegovo pomočjo je mogoče razumeti, kako omejena je zmogljivost.
Zapolniti je več celic:
- prevožena razdalja
- porabljen čas
Izračun prikazuje koeficient VDOT, na podlagi katerega lahko z metodo A. Lityarda določite svoj tek in stopnjo intenzivnosti treninga.
Od lahkega tekanja do ogrevanja do teka do meje z motivacijo za izboljšanje telesnih sposobnosti. Če poznate ta kazalnik, lahko pravilno sestavite načrt teka za svoj aerobni profil.
Marco
Kalkulator za tiste, ki želijo maraton premagati z uporabo taktike negativnega razcepa in pospešiti proti koncu razdalje. Za izračun bo aplikacija zahtevala čas prejšnjega maratona ali 10 km razdalje v konkurenčnem tempu. Kot rezultat bo podana celotna postavitev tekaškega tempa, srčni utrip za vsak kilometer časa teka.
Ne smemo pozabiti, da končni podatki ne upoštevajo topografije ceste in vremenskih razmer. Ni primerno za začetnike tekačev, saj bi morali imeti aktivni težki rezultati ogrevanja in čas razdalj, na katere se nekateri pripravljajo mesece.
McMillan teče
Kalkulator ponuja zapolnitev celic z razdaljo in časom. Rezultati so prikazani v tabeli za različne razdalje. Z izbiro korakov treninga v stolpcu si lahko ogledate tudi izračun tempa za svoj tek. Značilnost ni številka tempa, temveč obseg. Enostaven za uporabo, pojasnila so podrobna, vrednosti so na voljo vsem.
Zaženi pretvorbo koraka
Opremljen z različnimi možnostmi, ki niso na voljo drugim kalkulatorjem, na primer za izračun kalorij. Kalkulator izračuna tempo glede na razdaljo in čas.
Načrt prikazuje milje in kilometre. Začinjeni tekači redko uporabljajo to aplikacijo in jo imenujejo prenasičene "dobrote", pri čemer se sklicujejo na dejstvo, da je hitrost mogoče izračunati z običajnimi aplikacijami.
Spremljevalni kalkulatorji
Tempo, čas, koraki so le nekateri kazalniki, ki ne tvorijo celotne slike. Hkrati tek odpravlja odvečne kalorije, izboljšuje metabolizem itd. Za vaše lastne statistike so bili ustvarjeni spremljevalni programi.
Kalkulator kalorij
Sportswiki je razvil ta kalkulator za tiste, ki pridobivajo in hujšajo. Večina izkušenj z izgubo maščobe je povezana z nepravilnimi izračuni kalorij. Sistem deluje na naslednji način, v tabelo izdelkov izberite izdelke, ki vas zanimajo, vnesite število gramov pojedene hrane in ugotovite vsebnost kalorij v obroku.
Pri moških in ženskah je dnevni vnos drugačen. Če morate pridobiti težo, potem enkrat na teden v prehrano dodajte 200-300 kalorij nad normo in si oglejte dinamiko, če je cilj izgubiti težo, potem so ukrepi obratno sorazmerni.
Športni kalkulatorji
Številni viri za pomoč športniku pri spremljanju njihove uspešnosti, pri pripravi individualnega načrta treninga, prehrane. Recimo, da kalkulator izračuna metabolizem ali delež puste telesne mase in drugo.
BMI kalkulator
Prikaže razmerje med telesno težo in višino ter določa, ali je prekomerna teža ali obratno. Za osnovo je vzeta formula znanstvenika A. Queteleta: teža osebe (merjena v kg) / višina osebe (merjena v metrih), na kvadrat. Dobljeni rezultat se dešifrira v skladu s tabelo, ki razvršča območja odstopanj. Obstaja nekaj napak pri izračunu za osebe, starejše od 65 let in mlajše od 18 let, pa tudi za profesionalne športnike.
Po ustvarjanju športnih kalkulatorjev je bilo mogoče diverzificirati teke in prilagoditi načrt treninga ob upoštevanju posameznih sposobnosti. Izboljšana zmogljivost govori o učinkoviti uporabi aplikacij in pravilni strategiji, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na zdravje.
