Danes lahko priznani kralj hitrosti, gepard, doseže hitrost več kot 100 km / h. Človek lahko pospeši do več kot 40 km / h, 8-krat hitreje od povprečne hitrosti med normalno hojo in 4-krat hitreje od povprečne hitrosti teka. Kako pospešiti svojo hitrost teka in kaj je za to potrebno?
Oseba ima dva načina ali načina gibanja:
- Hoditi. S tem načinom gibanja se porabi najmanj energije, prevožena razdalja in poveča nosilnost. Edina pomanjkljivost hoje je nizka hitrost največ 18 km / h.
- Tek vam omogoča razvoj visoke hitrosti. Danes do 43 km / h po ravni črti in več kot 45 km / h pri spustu.
Kazalniki največje hitrosti osebe med tekom se beležijo na tekmovanjih v atletu. Toda pri ljudeh, tako kot pri vsaki živali, tudi v izrednih razmerah nadledvične žleze hkrati sprostijo hormon v krvni obtok, ki mobilizira vse možne rezerve telesa, da v tem trenutku opravi edino možno dejanje za samoohranitev - noradrenalin. Takšni primeri niso nikjer zabeleženi, zato največja hitrost teka zagotovo ni znana.
Kaj določa hitrost teka?
Največja hitrost, ki jo lahko oseba razvije med tekom, je odvisna od naslednjih parametrov:
- Premagovanje razdalje. Za koncept hitrosti sta značilna dva kazalnika: največja - izmerjena s posebnimi napravami na kratkem odseku 30.50.100 m v času dosega; srednje - označen s kazalnikom časa. Manj kot je bilo porabljenega časa za premagovanje določene razdalje, večja je bila povprečna hitrost. Za določitev je dovolj, da imate štoparico in kalkulator.
- Položaj telesa med tekom. Ne glede na dolžino razdalje morate zmanjšati zračni upor - zmanjšati čelno površino
- Razmerje mišične mase, vode in maščobe. Več mišične mase, manj vode in maščob, večja bo tako največja kot povprečna hitrost.
- Širina koraka. Širši je korak, večja je največja hitrost teka. Ta parameter ima povprečen učinek na povprečno hitrost. Tu je ritem na prvem mestu.
- Prehrana. Maščobe med razgradnjo sprostijo največjo količino energije. Toda ta postopek traja dlje kot pridobivanje energije iz ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati in beljakovine zagotavljajo 2-krat manj energije. Beljakovine so del mišičnih vlaken, zato telo telo iz njih črpa nazadnje. Sladkor je težko razgraditi ogljikove hidrate. Zato je pred dirko bolje zaužiti glukozo, fruktozo in maltozo. Mlečnih izdelkov, alkoholnih pijač, grozdja ne smete uživati 2 dni pred dirko, saj bodo mišice po vadbi močno bolele.
- Aerobna sposobnost telesa. Na razdaljah več kot 200 m kri nima časa za oskrbo s kisikom v vsaki celici. V procesu treninga morate naučiti mišične celice, da samostojno črpajo kisik iz ogljikovih hidratov.
Tehnika hitrostnega teka
Tehnika teka se razvija skozi dolge treninge. Za srednje razdalje lahko pravilno tehniko razvijete v 6 mesecih, za dolge razdalje - v 9-12, za sprint - 100, 200 m, ne manj kot 12 mesecev. Če je torej treba to ali ono razdaljo preteči čim hitreje, je bolje, da tečete na običajen način.
Dejstvo je, da je podzavest veliko hitrejša od zavesti, če med tekom pomislite na vsako dejanje, se bo rezultat samo poslabšal.
Če je pred dirko več kot 1 teden, lahko poskusite nekaj preprostih ukrepov do avtomatizma:
- Roke so upognjene v komolcih pod kotom 90 stopinj, iztegnjene naprej navzven, nazaj navznoter in ne obratno, kot je običajno pri hoji;
- Noga se mora nežno dotikati tal, da se hitreje odriva;
- Podpora pri vsakem koraku je narejena ne na peti, kot pri hoji, ampak na središču stopala, če so mišice teleta dobro črpane - na prstu;
- Amplituda premikov rok naj nastavi zahtevano hitrost teka in ne ustvarja dodatnega zračnega upora.
Kako lahko povečam hitrost teka?
Če vprašate izkušenega trenerja, koliko časa traja, da povečate hitrost teka na določeni razdalji, bo ta ali ona oseba, le tisti, ki ne razumejo ničesar v pripravi športnikov ali zgolj za zabavo, poimenoval konkretne izraze.
V praksi niti trener niti športnik ne poznata končnega rezultata, vse do njegove registracije z merilnimi napravami na tekmovanju. To je ena izmed številnih posebnosti atletike. Seveda je edini način za doseganje najboljših rezultatov, bodisi v atletiki ali katerem koli drugem športu, stalni trening.
Osnovni vidiki usposabljanja
Glavni vidik atletskega treninga je psihološki vidik, ki je sestavljen iz 3 komponent:
- motivacija,
- želje
- odgovornost.
Motivacija je tisto, za kar morate porabiti toliko časa in truda. Lahko gre za podajanje standardov, vreden nastop na tekmovanjih, uvrstitev med prve tri, zmago in postavitev rekorda.
Ko se človek odloči, za kaj mora hitreje teči, ima željo doseči svoj cilj. Po prvem treningu se pojavijo hude bolečine v mišicah, ki jih v športnem slengu imenujemo vneto grlo. Za naslednji trening morate priti pravočasno in začeti vaditi, premagati bolečino. V prihodnosti se bodo obremenitve samo še povečevale.
In trener ne bo rekel: "Bravo!" dokler niso doseženi prvi rezultati. Med trenažnim procesom želja in motivacija izgineta, ostane le odgovornost. Odgovornost je ključna sestavina psihološkega vidika.
Drug vidik je postava. Ne morete postati sprinter, stayer ali tekač na srednje razdalje. Vsakdo ima predispozicijo za neko disciplino. Dober trener to nagnjenost prepozna po nekaj splošnih treningih.
Vaje
Vse atletske vaje so razdeljene na splošne in specializirane. Splošne se izvajajo ne glede na razdaljo, na katero se oseba pripravlja. Specializirani se razlikujejo za sprinterje, tekače na daljavo in tekače.
Tekaških vaj je veliko. Toda začetnika ne more storiti vsega, sicer so posledice lahko nepredvidljive od zvinov do srčnega napada.
Najenostavnejše vaje, ki ne povzročajo usodnih posledic, so:
- počepi,
- tek na mestu ali tek na tekalni stezi. Čim dlje bi morali teči na prstih, narediti čim širši korak in teči z različno hitrostjo. Če vadbe trener ne nadzira, jo izvajajte, dokler v mišicah ne pride do rahlega mravljinčenja ali do občutka rahle zasoplosti.
Pomembno! Drugi dan po začetku vaje bodo nekatere mišice bolele. Enake vaje je treba izvajati s silo, ne da bi povečali obremenitev. V tem primeru se mlečna kislina razprši po telesu. Tretji dan in v naslednjih dneh bolečina ne bo čutiti tako jasno.
Nasveti za povečanje hitrosti teka
- Pri tekanju poskušajte držati noge v vrsti. Če ne deluje, poskusite postaviti bankovce na eno črto na razdalji koraka, ki teče, in se prepričajte, da je bankovec, na katerem je stala vaša noga, vaš. Ta tehnika je pomagala nekaterim prvakom!
- Če kadite, tega ne smete početi pred jutranjim tekom in vsaj 1,5 ure po njem.
- Po jutranjem teku je bolje piti kavo, sicer ne boste čutili prave obremenitve na srcu.
- Pred tekom popijte kozarec energijske pijače, po tem pa ne več kot 100 g uvoženih beljakovin ali 150 domačih ali 15 mesnih tablet.
- Če morate svoj tek pospešiti za neatletske namene, ne jemljite nobenih drugih zdravil razen beljakovin in energije, zlasti anaboličnih steroidov in drugih dopinških zdravil - zdravje jeter je dražje.
Kot zaključek
Z rednim treningom v človeškem telesu se presnovni procesi pospešijo, žleze z notranjim izločanjem začnejo delovati v okrepljenem načinu, sproščajo adrenalin in druge endorfine v kri, mišična vlakna se začnejo obnavljati itd.
Če je odmerek napačen, lahko obremenitev povzroči nepopravljivo škodo zdravju in včasih tudi življenju. Zato je trening za povečanje hitrosti teka najbolje izvajati pod jasnim vodstvom izkušenega trenerja.
