Zelo pomembno je, da je pravilno sestavljena prehrana uravnotežena z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Pomembno je tudi upoštevati vnos kalorij. KBZHU morate izračunati glede na lastne potrebe in želje, na primer pridobiti težo ali shujšati. V vsakem primeru si težko predstavljamo vsaj eno prehrano brez skute in sira. Tabela vsebnosti kalorij v sirih in skuti bo pomagala pravilno upoštevati KBZHU.
| Izdelka | Vsebnost kalorij, kcal | Beljakovine, g v 100 g | Maščobe, g na 100 g | Ogljikovi hidrati, g v 100 g |
| Skuta serum | 20 | 0,8 | 0,2 | 3,5 |
| Almette sir z jurčki | 251 | 6 | 23 | 5 |
| Sir Almette z zelišči | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Almette sir z jogurtom | 183 | 7 | 15 | 5 |
| Almette sir s kumarami in zelišči | 212 | 5 | 20 | 3 |
| Sir Almette s hrenom | 220 | 6 | 20 | 4 |
| Almette sir s česnom | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Krem sir Almette | 216 | 6 | 20 | 3 |
| Sir Exquisa z zelišči | 237 | 6,7 | 22 | 3 |
| Sir Exquisa z lososom | 235 | 6,7 | 21,5 | 3,5 |
| Nariban sir Fallini Rapesan | 478 | 49,5 | 29,2 | 4,4 |
| Sir Akadia na žaru | 245 | 17 | 19 | 3 |
| Sir Hochland Bleu | 415 | 15 | 39 | 1 |
| Hochlandski sir sortirano | 303 | 10 | 27 | 5 |
| Rezani sir Maasdam iz Hochlandovega sira | 270 | 12 | 22 | 7 |
| Hochlandov topljeni sir z rezinami šunke | 288 | 14 | 24 | 4 |
| Hochland topljeni sir z rezinami kumare in kopra | 269 | 15 | 21 | 5 |
| Hochland topljeni sir z rezinami salame in začimb | 284 | 13 | 24 | 4 |
| Rezine sendviča s predelanim sirom Hochland | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Rezine sira iz predelanega sira Hochland | 279 | 14 | 23 | 4 |
| Hochland skuta z zelišči | 212 | 6 | 20 | 2 |
| Stari Amsterdamski sir | 407 | 6,2 | 39 | 0 |
| Kozji sir predsednika Rondele | 354 | 9 | 10,5 | 4 |
| Sir Rondele skuta | 317 | 7 | 31 | 2,5 |
| Skuta President Rondele z oreščki | 315 | 6,5 | 31 | 2,5 |
| Sir Sir Rondele s česnom in zelišči | 325 | 6,8 | 31,2 | 4,2 |
| Predsednik sira Master Sandwich Master | 185 | 16,5 | 8,5 | 9,5 |
| Predsednik mojster sendvičev s sirom Maazdam | 240 | 13,5 | 17,5 | 6 |
| Predsednik mojster sendvičev s sirom Mozzarella | 281 | 9 | 20 | 6,5 |
| Predsednik sira Pichet Mignon | 324 | 18 | 28 | 1 |
| Sir Abondance | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Adyghe sir | 240 | 18,5 | 14 | 0 |
| Altajski sir | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Alpski sir | 353 | 25 | 27 | 0 |
| Sir Amadeus | 275 | 28,6 | 29,3 | 0,1 |
| Jantarni sir | 220 | 31 | 10 | 10 |
| Anari sir | 195 | 11 | 15 | 2 |
| Sir Appenzeller | 403 | 24,7 | 31,7 | 2 |
| Sir Arla Buco | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla Buco Sirna tehtnica | 200 | 8,5 | 17 | 3 |
| Arla Cheese Natura Light | 260 | 29 | 16 | 1 |
| Arla Sir Natura Mozzarella | 303 | 26 | 21,7 | 1 |
| Arla Cheese Natural Creamy | 340 | 25 | 26 | 0 |
| Sir Asyago | 122 | 10,9 | 8,1 | 1,2 |
| Športni sir | 290 | 30 | 19 | 0 |
| Bavarski modri sir | 450 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Bijski sir | 371 | 24,2 | 29,9 | 0 |
| Bongrain Cheese Fol Epi | 267 | 28,8 | 16 | 1,8 |
| Sir Bonfesto Mozzarella Pizza | 256 | 18,4 | 20,3 | 0 |
| Sir Bonfesto Ricotta Lahka mehka | 145 | 11,3 | 10 | 2,5 |
| Sir Beaufort | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Sir Brie | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Sir Bryndza (iz kravjega mleka) | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
| Sir Bryndza (iz ovčjega mleka) | 298 | 14,6 | 25,5 | 0 |
| Sir Brynza srbski | 208 | 11,9 | 15,5 | 2,6 |
| Sir Burata | 330 | 0 | 35 | 0 |
| Vyrusky sir | 258 | 29 | 15 | 0 |
| Sir Gouda | 356 | 25 | 27 | 2 |
| Hermelin sir | 303 | 20 | 25 | 1 |
| Nizozemski sir | 352 | 26 | 26,8 | 0 |
| Sir gorgonzola | 330 | 19 | 26 | 0 |
| Gorski sir | 400 | 29,3 | 29,7 | 1 |
| Sir Grana Padano | 384 | 33 | 28 | 0 |
| Grace sir 20% | 209 | 30 | 9 | 0 |
| Sir Gruyere | 396 | 27 | 31 | 0 |
| Danbo sir | 340 | 25 | 26 | 1 |
| Danski sir | 330 | 25 | 24,3 | 0 |
| Država sira | 103 | 10,3 | 5,3 | 3 |
| Sir Dzhugas | 364 | 33 | 25 | 1,7 |
| Domači sir | 113 | 12,7 | 5 | 4 |
| Dor modri sir | 354 | 21 | 30 | 0 |
| Dor Modri sir a la creme | 265 | 7 | 25 | 3 |
| Sir Dorogobuzhsky | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Zeleni sir | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Sir camembert | 291 | 21 | 23 | 0 |
| Sir kambozola | 427 | 13,5 | 43,8 | 0,5 |
| Kantali sir | 234 | 26,7 | 14,1 | 0 |
| Sir Carat Violette kremni sir | 298 | 8,9 | 27,8 | 3 |
| Predelani sir Karat Volna | 276 | 15,1 | 23,1 | 1,9 |
| Sir Karat Druzhba predelan | 287 | 15 | 24,2 | 2,5 |
| Predelani sir Karat iz kislega mleka | 233 | 14,1 | 18 | 3,7 |
| Predelani sir Karat Orbita | 171 | 24,7 | 8 | 0 |
| Sir Karat z gobami za stopljeno juho | 304 | 15,9 | 25,9 | 1,9 |
| Sir Karat s stopljeno čebulo za juho | 323 | 16,4 | 28,6 | 0 |
| Karatni sir iz čokolade | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Sir, karatno obdelan jantar | 297 | 12 | 26,4 | 3,1 |
| Sir Castello Brie | 296 | 19 | 24 | 1 |
| Sir Castello Danablu | 339 | 19,7 | 28,6 | 0,7 |
| Sir iz kislega mleka | 133 | 31 | 0,7 | 0,3 |
| Kozji sir | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Dimljeni klobaski sir | 271 | 23 | 19 | 0 |
| Comte sir | 407 | 28,4 | 32 | 0 |
| Prekajeni sir | 380 | 27,7 | 25,3 | 7,3 |
| Sir Kostroma | 345 | 25,2 | 26,3 | 0 |
| Sirna skuta | 260 | 25 | 16 | 2,7 |
| Lambert sir | 377 | 23,7 | 30,5 | 0 |
| Lambert sirna smetana | 395 | 23,7 | 32,5 | 0 |
| Sir Lambert Tilsiter | 339 | 24 | 25 | 0 |
| Latvijski sir | 316 | 23,3 | 24,1 | 0 |
| Sir Livaro | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Limburger sir | 327 | 20,1 | 27,3 | 0,1 |
| Litovski sir | 250 | 27,9 | 14,7 | 0 |
| Maasdamski sir | 350 | 23,5 | 26 | 0 |
| Manchego sir | 395 | 24 | 32 | 2,6 |
| Mascarpone sir | 412 | 4,8 | 41,5 | 4,8 |
| Mehiški sir | 282 | 24,7 | 19,4 | 3,4 |
| Mondseer sir | 280 | 22 | 20,3 | 6,7 |
| Moskovski sir | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Sir mocarela | 240 | 18 | 24 | 0 |
| Sir Mozzarella Galbani | 196 | 17,5 | 13,5 | 1 |
| Mozzarella Cheese Paladin | 255 | 19 | 20 | 0 |
| Marmorni sir | 326 | 24,8 | 25,2 | 0 |
| Muenster sir | 274 | 24,7 | 17,6 | 3,5 |
| Nocherino sir | 332 | 20 | 28 | 0 |
| Osetinski sir | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Panir sir | 274 | 12,8 | 15,7 | 21 |
| parmezan | 392 | 33 | 28 | 0 |
| Sir Pecorino | 419 | 25,5 | 33 | 0 |
| Prekajeni sir Perlini | 233 | 17,7 | 18 | 0 |
| Zeleni pesto sir | 380 | 23 | 32 | 0 |
| Predelani sir | 257 | 16,8 | 11,2 | 23,8 |
| Predelani čokoladni sir | 311 | 11,6 | 18,5 | 25,8 |
| Polessky sir | 221 | 23 | 14,3 | 0 |
| Poshekhonsky sir | 350 | 26 | 26,5 | 0 |
| Baltski sir | 332 | 24,6 | 25,2 | 0 |
| Raclette sir | 357 | 22,7 | 28 | 1 |
| Sir Reblochon | 327 | 19,7 | 25,6 | 2,3 |
| Sir Ricotta | 174 | 11 | 13 | 3 |
| Sir Rocamadour | 290 | 21,3 | 21,7 | 0,7 |
| Sir Rokishchio | 366 | 32 | 25 | 0 |
| Sir Roquefort | 337 | 20 | 28 | 0 |
| Ruski sir | 363 | 24,1 | 29,5 | 0,3 |
| Rougette sir | 377 | 35 | 15 | 0,5 |
| Beli sir | 290 | 21,3 | 21,7 | 0 |
| Modri sir | 363 | 17,6 | 31 | 1,8 |
| Rdeči sir | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Modri sir | 340 | 20 | 29 | 0 |
| Salerjev sir | 350 | 26,3 | 26,6 | 0 |
| Sir Sbrinz | 429 | 30 | 33 | 0 |
| Sirtaki vloženi sir Classic | 225 | 10 | 17 | 8 |
| Sir iz kisle smetane | 332 | 21 | 27,5 | 0 |
| Naravni kozji sir Snofrisk | 257 | 6 | 25 | 0 |
| Stepski sir | 350 | 24 | 26,3 | 1,7 |
| Stilton sir | 353 | 21,4 | 28,7 | 2,3 |
| Sir Sulguni | 290 | 20 | 24 | 0 |
| Sir Syrobogatov light 25% | 254 | 33 | 13 | 0 |
| Siriščni sir | 305 | 22 | 23,4 | 0 |
| Rezina skute s provansalskimi zelišči | 327 | 12,7 | 30 | 1,4 |
| Sir Tilsiter | 334 | 27,8 | 25 | 0,1 |
| Sir Thousand Lakes light 15% | 268 | 31 | 15 | 0 |
| Uglich sir | 347 | 25,8 | 26,3 | 0 |
| Sir Favita | 176 | 14 | 12 | 3 |
| Kmečki sir | 207 | 18,5 | 14,1 | 1,5 |
| Sir Feta | 290 | 17 | 24 | 0 |
| Sir Philadelphia | 253 | 5,4 | 24 | 3,2 |
| Sir Fontina | 389 | 25,6 | 31,1 | 1,6 |
| Sir Hollender | 265 | 28 | 17 | 0,1 |
| Sir Chanakh | 285 | 19,5 | 22 | 0 |
| Cheddar sir | 392 | 23 | 32 | 0 |
| Chechil sir | 313 | 19,5 | 22,8 | 1,9 |
| Prekajeni sir Chechil | 320 | 19,5 | 26 | 2,2 |
| Švicarski sir | 396 | 24,9 | 31,8 | 0 |
| Sir Edam | 330 | 24 | 26 | 0 |
| Prekajeni sir Edam | 334 | 24,8 | 25 | 0 |
| Sir ementale | 380 | 28,8 | 29,7 | 0,1 |
| Estonski sir | 356 | 26 | 26,5 | 3,5 |
| Predelani jantarni sir | 289 | 7 | 27,3 | 4 |
| Sir Jarlsberg | 364 | 28 | 28 | 0 |
| Jarlsberg Lahki sir | 268 | 31 | 16 | 0 |
| Sir Yaroslavsky | 350 | 26,2 | 26,6 | 0 |
| Skutina sirna posoda | 183 | 18,6 | 3,6 | 18,2 |
| Izdelani sir Hochland Fetax | 261 | 8 | 25 | 1 |
| Sirni izdelek Pariška Burenka | 232 | 7,2 | 22 | 2 |
| Syrok B.Yu.Aleksandrov 5% v temni čokoladi | 286 | 13,5 | 12,9 | 29 |
| Sir B.Y.Aleksandrov v mlečni čokoladi | 410 | 8,4 | 28,2 | 30,7 |
| Sir B. Aleksandrov v temni čokoladi | 419 | 8,6 | 30,8 | 27 |
| Syrok B.Y.Aleksandrov z vanilijo | 242 | 2,8 | 6,5 | 10,5 |
| Glaziran sir | 407 | 8,5 | 27,8 | 32 |
| Glaziran sirov krompir | 417 | 7 | 23,4 | 47,6 |
| Glazirana skuta s polnilom | 374 | 9,5 | 21,3 | 36 |
| Skuta 0% (brez maščobe) | 71 | 16,5 | 0 | 1,3 |
| Skuta 0% Losevo | 85 | 18 | 0 | 3,3 |
| Skuta 0,1% | 76 | 16,7 | 0,1 | 2 |
| Skuta 0,2% | 81 | 18 | 0,2 | 1,8 |
| Skuta 0,3% | 90 | 18 | 0,3 | 3,3 |
| Skuta 0,6% (z nizko vsebnostjo maščob) | 88 | 18 | 0,6 | 1,8 |
| Skuta 1% | 79 | 16,3 | 1 | 1,3 |
| Skuta 1,8% (z nizko vsebnostjo maščob) | 101 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Skuta 11% | 170 | 16 | 11 | 1 |
| Skuta 18% (maščoba) | 232 | 14 | 18 | 2,8 |
| Skuta 2% | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Skuta 4% | 104 | 15,7 | 4 | 1,4 |
| Skuta 5% | 121 | 17,2 | 5 | 1,8 |
| Skuta 8% | 138 | 15 | 8 | 1,5 |
| Skuta 9% (krepko) | 159 | 16,7 | 9 | 2 |
| Skuta Arla Keso | 70 | 11 | 1,5 | 2,5 |
| Skuta Danone 0% mehka | 61 | 10,9 | 0,1 | 4 |
| Skuta Danone 5% mehka | 97 | 8,8 | 5 | 4,2 |
| Predsednikova skuta 9% ohlapna | 153 | 9 | 16 | 2 |
| Skuta Blagoda 12% Kmečka | 175 | 14 | 12 | 2 |
| Skuta Blagoda 7,5% nizkokalorična | 144 | 16 | 7,5 | 3 |
| Skuta Brest-Litovsk 3% Classic | 97 | 16,7 | 3 | 1,4 |
| Domača skuta (iz mleka 1%) | 166 | 17,6 | 6,4 | 11,3 |
| Skutina hiša v vasi 0,1% | 55 | 10 | 0,1 | 3,5 |
| Skuta Hiša v vasi 9% | 153 | 16 | 9 | 2 |
| Zrnata skuta Domači sir | 100 | 14 | 4 | 2 |
| Skuta Laskovoe poletje 3% zrnato | 96 | 15,1 | 3 | 2,2 |
| Skuta Milava 4% mehka | 85 | 11,2 | 4 | 1,3 |
| Skuta Milava 9% naravna | 147 | 15 | 9 | 1,5 |
| Mehka skuta z nizko vsebnostjo maščob | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Ostankino skuto brez maščobe | 68 | 13,5 | 0,1 | 3,3 |
| Piskarevska skuta 5% | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Skuta Prostokvashino 0% mehka | 63 | 12 | 0,1 | 3,5 |
| Skuta Prostokvashino 2% z nizko vsebnostjo maščob | 103 | 18 | 2 | 3,3 |
| Skuta Prostokvashino 5% zrnata | 105 | 12,7 | 5 | 2,4 |
| Skuta Prostokvashino 5% zrnata z jagodami | 127 | 10,3 | 5 | 12,5 |
| Skuta Prostokvashino 5% granulirana z malinami | 126 | 10,3 | 4 | 12,2 |
| Skuta Prostokvashino 5% granulirana z breskev | 130 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Skuta Prostokvashino 5% granulirana z borovnicami | 127 | 10,3 | 4 | 13,1 |
| Skuta Prostokvashino 5% klasika | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Skuta Prostokvashino 9% klasična | 157 | 16 | 9 | 3 |
| Skuta Savushkin 0%, brez maščobe | 32 | 7 | 0 | 1 |
| Skuta Savushkin Khutorok 1% | 86 | 18 | 1 | 1,3 |
| Brez maščobe skuta Seryshevsky | 85 | 18 | 1,8 | 3,3 |
| Tofu skuta | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Skuta | 341 | 7,1 | 23 | 27,5 |
| Skutna masa z rozinami | 343 | 6,8 | 21,6 | 29,9 |
| Skutna masa s suhimi marelicami | 357 | 9 | 23 | 29 |
| Skuta "Miracle" z okusom vanilije s čokoladno omako | 136 | 4,2 | 5,6 | 17,3 |
| Skuta "Miracle" češnja-češnja | 134 | 4,4 | 4 | 20,2 |
| Skuta "čudež" kivi-banana | 123 | 4,4 | 4,2 | 16,9 |
| Skuta "čudežna" jagoda | 130 | 4,4 | 4,2 | 18,6 |
| Skuta "čudež" jagoda-jagoda | 131 | 4,4 | 4 | 19,4 |
| Skuta "Miracle" breskev-hruška | 131 | 4,4 | 4,2 | 18,9 |
| Skuta "čudežna" borovnica | 131 | 4,4 | 4,2 | 19 |
| Skuta "čudežna" čokolada | 132 | 4,4 | 4,2 | 19,1 |
Celotno tabelo lahko prenesete tako, da jo boste lahko imeli vedno doma in v trgovini tukaj.
