Kreatin s transportnim sistemom je športni dodatek, ki združuje kreatin in snovi, ki spodbujajo njegovo hitro absorpcijo in dostavo v mišice. Spada v kategorijo kompleksov pred vadbo.
Prehransko dopolnilo zagotavlja oskrbo mišičnih vlaken s hranili, ima anabolični učinek in druge posamezne lastnosti, na primer poveča izločanje inzulina in izboljša regeneracijo mišic. Dodatna dejanja športne prehrane so posledica sestavnih delov prenosnikov.
Prednosti in slabosti
Transportni sistem kreatina ima naslednje prednosti:
- različne arome;
- hitra absorpcija in transport v mišično tkivo.
Edina pomembna pomanjkljivost sistema so visoki stroški v primerjavi z drugimi športnimi dodatki. Priporočljivo je, da ga vzamete tik pred začetkom vadbe.
Vrste prometnih sistemov
Proizvajalci dodatkov še naprej eksperimentirajo z združevanjem aminokisline z različnimi transportnimi snovmi. Vsa eksperimentalno pridobljena živila, ki vsebujejo kreatin, niso uspešna in vredna pozornosti. Mnogi med njimi ne izpolnjujejo pričakovanj kupcev. Spodaj je seznam najučinkovitejših kombinacij.
Kreatin in ogljikovi hidrati
Ta kombinacija izboljša kakovost treninga in spodbuja popolno absorpcijo aktivne snovi v telesu. Uporaba dodatka aktivira kopičenje glikogena v mišičnih vlaknih, ki je polisaharid in je vir energije za slednja.
Prehransko dopolnilo dokazuje svojo učinkovitost tudi pri športnikih, katerih telesa so imunska na aminokislino sintetičnega izvora.
Kreatin in beljakovine (aminokisline)
Najučinkovitejša kombinacija za športnike, ki iščejo lepo, izrazito mišično definicijo.
Kreatin s sistemom prenosa beljakovin je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov pred vadbo. Izkazalo se je, da je zelo učinkovit v situacijah, ko je kreatin monohidrat neučinkovit. Stimulativni učinek ogljikovih hidratov je posledica zvišanja ravni inzulina v krvi. Nič manj učinkovito raste pod vplivom beljakovinskega koncentrata in aminokislin.
Kreatin in tavrin
Sorazmerno nova vrsta športnega dodatka, ki se uporablja za izboljšanje zmogljivosti in produktivnosti med športom.
Ta kislina je bistvena sestavina večine energijskih pijač v koncentraciji 200–400 mg na 100 g tekočine.
Športniki cenijo tavrin zaradi njegove sposobnosti, da upočasni katabolični proces. Med intenzivno vadbo dopolnjuje pomanjkanje beljakovin v telesu. BAA se uporablja kot krepčilno in obnovitveno sredstvo.
Alfa lipoična kislina
ALA izboljša presnovo inzulina pri ljudeh z motnjami v presnovi. V športu se kislina uporablja kot močan antioksidant za povečanje intenzivnosti treninga in preprečevanje poškodb mišic. Prehransko dopolnilo, ki vsebuje kislino in kreatin, poveča učinkovitost obnavljanja energijskega potenciala športnikov.
L-arginin
Arginin ima kompleksen učinek na telo:
- izboljša pretok krvi v žilah in s tem poveča prehrano mišičnega tkiva;
- spodbuja proizvodnjo somatropina;
- pospešuje imunski odziv.
Zaradi naštetih pozitivnih lastnosti se njegova kombinacija s kreatinom aktivno uporablja pri pripravi športnikov na različnih ravneh. Glede na zgoraj naštete lastnosti arginina je njegova uporaba kot transportna komponenta za kreatin povsem logična.
Izboljšanje pretoka krvi v mišicah poveča transport in absorpcijo hranil, vključno s kreatinom. Izkušeni športniki menijo, da je to najučinkovitejši sistem.
L-glutamin
Glutamin pomaga vzdrževati optimalno inzulinsko ravnovesje v telesu. Ima antikatabolične in imunostimulacijske učinke. Njegova kombinacija s kreatinom hitro obnovi mišice po naporu.
Kreatin in D-pinitol
D-pinitol lahko zadrži in shrani aminokislino v mišičnih vlaknih. Poleg tega ima inzulinu podoben učinek.
Kreatin in vitamin E
Tokoferol poveča absorpcijo kreatina v mišicah in je regulator njihove presnove. Uporaba vitamina E pozitivno vpliva na delovanje spolnih žlez.
Kvalificirani trener bi moral izbrati in razporediti športno prehrano v skladu s posameznimi parametri športnika.
Najboljši podobni dodatki
Izbira sistemov je precej raznolika. Žal ne more vsakdo zadovoljiti z visoko učinkovitostjo.
Naslednje dodatke odlikuje dobra uravnotežena sestava in optimalno razmerje med stroški in kakovostnimi lastnostmi.
NO-Xplode BSN
Zagotavlja hiter učinek povečanja energije in rasti produktivnosti. Izdelek združuje kreatin, tavrin in arginin. Zaradi uporabe prehranskih dopolnil se poveča splošni tonus telesa, poveča se energetski potencial in izboljša čustveno ozadje.
Ostro SAN
Glavna sestavina kompleksa sta kreatin monohidrat in kreatin malat. Arginin, tavrin in acetilglutamin so odgovorni za transport aktivnih snovi. Izdelek stimulira pretok krvi in razširi lumen krvnih žil. To poveča oskrbo mišičnih vlaken s hranili in kisikom.
Tak učinek poveča produktivnost športnih dejavnosti in pospeši regeneracijo.
NO Shotgun by VPX
Športni dodatek vsebuje glutamin, beta-alanin, arginin in kompleks esencialnih aminokislin. Proizvajalec uporablja tehnologijo EX, zaradi katere se vse komponente hitro absorbirajo in asimilirajo.
Našteti izdelki so vključeni v oceno najboljših prehranskih dopolnil za športnike in so že večkrat dokazali svojo učinkovitost. Uporabljajo se lahko, saj so prepričani v pozitiven rezultat.
Vzemite čisti kreatin monohidrat ali s transportnim sistemom
Več proizvajalcev proizvaja sisteme, ki vsebujejo na desetine različnih komponent. Te sestavine niso vedno popolnoma združljive med seboj in jih telo lahko učinkovito absorbira. Najuspešnejše kombinacije snovi so bile navedene zgoraj. Učinkovitost preostalega je malo raziskana.
Glavno merilo pri izbiri športne prehrane za večino športnikov so stroški. Nakup običajnega kreatina in katere koli transportne snovi, na primer tokoferola v kapsulah, bo stalo bistveno manj kot že pripravljen transportni sistem.
Če so izbrani pravilna kombinacija in količina aminokislin in drugih sestavin, lahko njihova učinkovitost presega končni izdelek z blagovno znamko.
Prednost specializiranega sistema je prisotnost različnih okusov, v nasprotju z njim pa ima navaden izdelek okus po cementu.
Pri proizvodnji športne prehrane vsi proizvajalci ne uporabljajo čistega izdelka kot surovine. Zato vrednost tega dodatka ostaja dvomljiva.
Na to vprašanje ni pravilnega odgovora. Vsak športnik zase izbere najbolj optimalno možnost športne prehrane. Ljudem, ki želijo izkusiti učinke prometnih sistemov, svetujemo, da izberejo dodatek na podlagi mnenja izkušenih trenerjev in športnikov.
