Če so vam diagnosticirali osteohondrozo, to ni razlog, da prenehate z vadbo. Resda niso vse vaje primerne za takšno bolezen. Nekateri so celo kontraindicirani. V članku bomo odgovorili na vprašanje, ali je mogoče narediti palico za osteohondrozo. Ugotovimo, ali sta deska in osteohondroza sploh združljivi, in povejmo tudi, kako redna vadba vpliva na stanje hrbtenice.
Značilnosti in posebnosti bolezni
Osteohondrozo pogosto imenujemo bolezen stoletja. Zanj trpi več kot 60% svetovnega prebivalstva. Dejavniki, ki povzročajo bolezen, so številni: od telesne neaktivnosti, skupaj z odvečnimi kilogrami, do čezmernih športnih obremenitev in poškodb. Zdravniki so pozorni, da se bolezen hitro "pomlajuje" in jo vse pogosteje diagnosticirajo pri ljudeh, starih od 23 do 25 let.
Prvi in glavni simptom osteohondroze so bolečine v različnih delih hrbta. Toda to je le simptom. Za gibljivost in prožnost hrbtenice poskrbijo medvretenčne ploščice - hrustančne plošče vezivnega tkiva. Prav oni so prizadeti pri osteohondrozi: deformirajo se, postanejo manjši po višini in tanjši. Bolečini dodajo togost, ukrivljenost in celo nepremičnost hrbtenice.
Pozor! Bolečine v hrbtu pomenijo le verjetnost osteohondroze. Povzročajo jo lahko tudi druge bolezni. Zato si ne postavljajte diagnoz in še bolj samozdravite!
V zadnji fazi obročast fibrosus, ki obdaja medvretenčni disk, štrli v hrbtenični kanal in tvori medvretenčno kilo. To je najtežja posledica osteohondroze, ki pogosto zahteva kirurški poseg. V drugih primerih zdravniki ustavijo bolečino, predpišejo fizioterapijo in vadbeno terapijo.
Glede na območje, kjer so se začele patološke spremembe, ločimo osteohondrozo:
- materničnega vratu;
- prsni koš;
- ledveni.
Kako izvajati vadbo, prilagojeno bolezni?
Fizioterapevti vključujejo vajo z deskami v kompleks, priporočljiv za osteohondrozo. Namenjen je krepitvi hrbta, torej oblikovanju močnega steznika mišic, ki podpira hrbtenico. Bolnikom je prepovedano delati z utežmi, skakati, zvijati se. In vrstica ne pomeni sunkov in nenadnih gibov glave ali telesa, ki so nevarni v primeru bolezni, zato zdravniki ne prepovedujejo izvajanja te vaje z osteohondrozo prsne hrbtenice in osteohondrozo ledvene hrbtenice.
Izvedbena tehnika:
- Naredite majhno vajo za ogrevanje mišic in sklepov (4-5 minut).
- Začetni položaj - ležite na tleh, na trebuhu, z obrazom navzdol, upognjeni komolci, dlani naslonjene na tla v višini glave, noge skupaj.
- Dvignite telo počasi in gladko, zravnajte roke.
- Naslonite se na prste in dlani, zadnjica in trebuh so napeti.
- Noge, hrbet, vrat naj tvorijo ravno črto.
- Pazite, da se spodnji del hrbta ne upogne.
- Po 30 sekundah se vrnite v začetni položaj.
Če prvič trajaš 15-20 sekund, je v redu. Čas povečajte za 5 sekund vsake 2-3 dni. Število pristopov v začetni fazi ni večje od treh. Potem jih je dovoljeno povečati na pet. Opisana metoda je lahek pogled na prečko. V klasični različici je poudarek na podlakti in ne na dlaneh. Premaknite se nanjo, ko lahko vajo izvajate z iztegnjenimi rokami 90 sekund ali več.
Vajo postopoma zapletajte. Stojte v deski, izmenično dvignite in iztegnite roki naprej. To daje večji stres trebušnim mišicam. To popestri vadbo, saj so standardne vaje za trebuh z osteohondrozo nezaželene.
Pri cervikalni osteohondrozi je dovoljena tudi palica, vendar s stanjem. V nobenem primeru ne upogibajte vratu nazaj, ne mečite glave nazaj. Pogled naj bo usmerjen samo navzdol. V nasprotnem primeru tvegate prekomerno stiskanje mišic in vretenc.
Podobno napako delajo ljudje, ki gredo v bazen na priporočilo zdravnika, vendar plavajo, ne da bi spustili obraz v vodo. Posledično je vratna hrbtenica v stalni napetosti: obstaja tveganje, da se stanje namesto pozitivnega poslabša.
Previdnostni ukrepi in nasveti
Fizioterapevtske vaje pogosto postanejo edina smer pri zdravljenju in preprečevanju bolezni. Toda kljub dejstvu, da je palica ena najvarnejših in najkoristnejših vaj za osteohondrozo, se najprej posvetujte z zdravnikom. Ugotovite, ali je to mogoče za vas. Samo strokovnjak lahko ugotovi, v kateri fazi bolezni ste in kako ne poškodujete hrbtenice.
Preden začnete desko, pa morate vedeti številne univerzalne nasvete.
- Vaje je strogo prepovedano izvajati v akutni fazi bolezni s hudim sindromom bolečine.
- Ne preskočite ogrevanja. *
- Če obstajajo bolečine ali celo opazno nelagodje, prenehajte. Na vajo se vrnite le, če se dobro počutite.
- Ne bi smeli trenirati do meje. Dovolj je, da se počutite nekoliko utrujeni, ne pa tudi izčrpanosti.
* Vse vaje niso primerne tudi za ogrevanje z osteohondrozo. Na primer, pri cervikalni osteohondrozi ni mogoče izvajati krožnih intenzivnih gibov glave. Pri torakalnem in ledvenem delu so prepovedani ostri zavoji in mahanje nog. Zato se posvetujte s strokovnjakom in izberite poseben kompleks.
Pomembno! Pred vadbo ne jemljite blažilcev bolečin ali mazil. Jasno morate nadzorovati svoje stanje. Bolečina daje znak: vredno se je ustaviti in ne preobremeniti hrbtenice, da je ne bi poškodovali.
Zaključek
Z izvajanjem deske za osteohondrozo zmanjšate obremenitev hrbtenice, okrepite mišice stiskalnice, ramenskega obroča, rok in nog. Z redno vadbo se število poslabšanj zmanjša. Glavna stvar je, da to storite prilagojeno vašemu stanju in ob upoštevanju priporočil lečečega zdravnika.
