Športna prehrana ZMA

Intenziven trening ne pomaga le doseči rezultate in želeno telesno arhitekturo, temveč tudi obrabi telo. Šport prinaša lepoto in zdravje le, če ga izmenjujemo z dobro prehrano in okrevanjem.

Za vzdrževanje ustrezne funkcionalnosti mišičnih vlaken in živčnega sistema je potrebna cela vrsta mikrohranil. Trio ima ključno vlogo: vitamin B6, magnezij in cink. Te snovi ne samo spodbujajo presnovo energije, temveč vplivajo tudi na proizvodnjo presnovnih hormonov, vključno s testosteronom. Zato lahko v obdobju aktivnega treninga, na primer pri pripravi na tekmovanje, pomagate telesu in dopolnite svojo redno prehrano z ZMA.

Sestava

Med pomembno telesno aktivnostjo človek porabi veliko energije. Mišice potrebujejo veliko kisika in prehrane. Pospeševanje metabolizma med treningom vodi v dejstvo, da se vse zaloge v telesu porabijo za vzdrževanje, obnovo in izgradnjo novih celic. Telo je sposobno samo nekaj sintetizirati vitamine, ostalo dobimo s hrano.

Prehrana športnika se zelo razlikuje od prehrane običajnega človeka. Potrebuje več elementov v sledovih, vključenih v sintezo celičnih beljakovin in aminokislin.

Aditiv ZMA vsebuje naslednje snovi:

• Cink aspartat - vpliva na sintezo strukturnih celičnih beljakovin, razgradnjo in proizvodnjo ribonukleinske kisline, zgradbo DNA, presnovo maščob. S pomanjkanjem cinka je nemogoča normalna in zadostna tvorba T-limfocitov v imunskem sistemu, kar pomeni, da telo postane ranljivo za viruse in bakterije.
• Monometionin, potreben za hitro in popolno asimilacijo cinka, pa tudi za presnovo in izločanje njegovega presežka.
• Magnezijev aspartat je spojina, ki sodeluje v procesu izgradnje beljakovinskih verig in izboljšanja strukture in prevodnosti živčnih vlaken.
• Vitamin B6, brez katerega je nemogoča normalna presnova lipidov, presnova beljakovin in tvorba hormonov. Neposredno sodeluje pri obnavljanju mišic in krvi na celični ravni.

Načelo delovanja na telo

Magnezij in cink sta v ravnovesju v človeškem telesu. Presežek prvega preprečuje asimilacijo drugega in ustvarja znaten primanjkljaj. Hkrati se minerali iz hrane precej slabo absorbirajo, saj drugi elementi motijo ​​postopek cepitve in absorpcije.

V kompleksu ZMA sta obe kovini predstavljeni v obliki lahko prebavljivih soli v optimalnem razmerju za športnike.

Pomen dodatka ni le v dopolnjevanju pomanjkanja mikrohranil, temveč tudi v njihovem ciljno usmerjenem sodelovanju pri sintezi hormonov. Zaradi povečane vsebnosti vitamina B6 in asparaginske kisline ima ZMA izrazit anabolični učinek.

Športna prehrana deluje s treh strani:

• Športniku pomaga ponoči okrevati s povečanjem faze počasnega spanca in zvišanjem ravni rastnega hormona.
• Izboljšuje delovanje trebušne slinavke in spodbuja proizvodnjo inzulina, prav tako pa pomaga ohranjati občutljivost mišičnih celic nanjo.
• Spodbuja proizvodnjo testosterona.

Koristne lastnosti

Učinkovine v ZMA sodelujejo pri ključnih presnovnih procesih v telesu. Športniki bolj potrebujejo bioaktivna prehranska dopolnila, saj njihova telesna zgradba in življenjski slog narekujeta posebne potrebe po mikrohranilih.

Izmenjava mineralov

Cink ima najmočnejše antioksidativne lastnosti. Treba je vzdrževati sposobnost preživetja in funkcionalnost celic, je del vitalnih encimov, sodeluje pri sintezi levkocitov in stimulaciji imunskega sistema.

Magnezij je potreben za vzdrževanje dela kardiovaskularnega in živčnega sistema, stabilizira stik med mišičnimi in živčnimi vlakni ter preprečuje krče. Ob pomanjkanju snovi je motena struktura kostnega tkiva.

Zdravo ravnovesje Mg in Zn je potrebno za ustrezno rast in funkcionalnost mišičnih vlaken, njihovo oskrbo s krvjo in moč skeleta. Vključeni so v sintezo večine hormonov in encimov, potrebnih za razgradnjo maščob, presnovo energije in proizvodnjo androgenov.

Anabolično delovanje

Ker je cink glavni udeleženec v sintezi testosterona, uporaba dodatka s povečano vsebnostjo le-tega, odvisno od telesne aktivnosti, poveča raven hormona v krvi. Pri ljudeh, ki uporabljajo ZMA, se lahko količina androgena v povprečju poveča za 30% od prvotnih vrednosti. Rezultat pa je zelo individualen in ni odvisen samo od mineralnega ravnovesja, ampak tudi od značilnosti človeškega metabolizma.

Posredno tudi cinkovi presnovki vplivajo na raven inzulinu podobnega rastnega faktorja (za približno 5%).

S povečanjem proizvodnje rastnega hormona med spanjem se športniki počutijo bolj spočiti. Pravzaprav je kompenzacija pomanjkanja mineralov koristna za nočni počitek.

Znanost pozna lastnost magnezija - zniževanje ravni stresnega hormona. Zatiranje proizvodnje kortizola vodi do dejstva, da ima športnik boljši nadzor nad procesi vzburjenja in zaviranja, ne doživlja težav s sprostitvijo in spanjem.

Kumulativni učinek snovi vodi k bolj funkcionalnemu delu mišic in povečanju njihove rasti, povečanju vzdržljivosti in zmanjšanju živčne napetosti.

Presnovno delovanje

Zdravo delo endokrinega sistema je nemogoče brez cinka. Zlasti večina ščitničnih hormonov nastane s sodelovanjem ionov Zn. Količina kalorij, ki jih telo porabi, je neposredno sorazmerna s hitrostjo presnove.

Z zadostno količino minerala ostane presnova na visoki ravni. To pomeni, da se bo telo, ko se znajdete v pomanjkanju energije, zlahka preklopilo na kurjenje maščobnih zalog.

Cink je bil pomemben tudi za proizvodnjo leptina. Ta hormon je odgovoren za raven lakote in stopnjo sitosti.

Imunomodulatorne lastnosti

Cink je bistvenega pomena za človeški obrambni sistem. Zahvaljujoč antioksidativnim lastnostim izboljša zaščito celičnih membran. Tako cink kot magnezij sta potrebna za ohranitev delitve levkocitov in njihovo hitrost odziva na patogene.

Navodila za uporabo

Pomanjkanje elementov v sledovih je treba pametno nadomestiti, sicer uživanje dodatka ne bo koristilo. Znano je, da lahko drugi minerali in mikrohranila v hrani motijo ​​absorpcijo cinka in magnezija. Zato je priporočljivo jemati kapsule na tešče približno eno uro pred spanjem ali 3-4 ure po jedi.

Število kapsul za en odmerek se izračuna na podlagi priporočenega optimalnega odmerka.

Bolje je izbrati trajanje tečaja in prilagoditi odmerek skupaj z zdravnikom po opravljeni vrsti preiskav.

Obrazec za sprostitev

Dodatek je na voljo v obliki belih prašnih kapsul. Število enot za dopolnitev dnevne potrebe po mineralih se lahko razlikuje in je odvisno od spola športnika in sestave, ki je navedena na embalaži. Proizvodna podjetja na kozarec običajno priložijo podroben opis z izračunom števila kapsul na en odmerek.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Absolutne kontraindikacije za uporabo ZMA so nosečnost, dojenje in starost do osemnajst let. V vseh drugih primerih je hrana dovoljena, če se natančno nadzoruje odmerek in odziv posameznika.

Pri nenadzorovanem vnosu in kršitvi roka uporabnosti so možni naslednji simptomi:

• Motnje v delovanju prebavnega sistema, ki jih spremlja driska, slabost ali bruhanje.
• Nenormalen srčni ritem in padec krvnega tlaka.
• Bolezni živčevja, nevralgija, konvulzije, hipertoničnost mišic.
• Depresija spolne funkcije in zmanjšana moč v ozadju odtegnitvenega sindroma.

Dodatek ne škoduje telesu, če upoštevate pravila uporabe. Koristi so odvisne od individualne potrebe po mikrohranilih in značilnosti njihove asimilacije vsakega posameznika.

Kateri kompleks ZMA je bolje izbrati?

Da bi nadomestili pomanjkanje mineralov, ni treba posegati po pomoči dragih kompleksov. V lekarni brez recepta lahko kupite pripravke, ki vsebujejo magnezij, cink in vitamin B6 v pravi količini, razmerje pa izberete sami. Prehranska dopolnila lahko jemljete na enak način, kot je priporočeno za športno prehrano.

Danes najbolj priljubljeni dodatki na trgu so:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimalna prehrana.

Vsi kompleksi so približno enaki po sestavi in ​​se razlikujejo le po proizvajalcu in ceni.

Poglej si posnetek: Confronting my subconscious on ZMA. My first dream study (Maj 2025).