Citrulin ali L citrulin: kaj je to, kako ga jemati?

Citrulin je organska spojina, ki jo najdemo v beljakovinah. Najprej so ga dobili iz lubenice, od tod tudi latinsko ime citrullus. Pozitivno vpliva na telo kot samostojna snov in v kombinaciji z drugimi priljubljenimi dodatki izboljšuje krvni obtok in povečuje človekovo zmogljivost. Zato se pogosto uporablja za izboljšanje učinkovitosti športnih treningov, za boj proti erektilni disfunkciji in na splošno za izboljšanje kakovosti življenja.

Sestava pripravka

Učinek citrulina na človeka je v veliki meri odvisen od načina njegovega pridobivanja. Kot nebistveno aminokislino jo telo lahko sintetizira ali dostavi že pripravljeno iz hrane. Na celični ravni nastaja kot posledica kombinacije karbamoil fosfata in ornitina med urinskim ciklusom, med presnovo arginina v dušikov oksid s tvorbo argininosukcinata.

Med priljubljenimi pripravki na osnovi tega elementa izstopa citrulin malat, ki je sestavljen iz 55-60% L-citrulina in 40-45% jabolčne kisline. Ta spojina zmanjša obdobje okrevanja po vadbi in podaljša blagodejne učinke dodatka.

Učinki na telo

Učinki citrulina na človeka zajemajo vse organske sisteme. Tako poveča proizvodnjo dušikovega oksida in pomaga obnoviti arginin. Glede na raziskave na področju gerontologije to izboljšuje procese celične proliferacije in sproži regeneracijo v tkivih.

Arginin pa proizvaja soli dušikove kisline, ornitin, kreatinin in druge koristne presnovke, ki sodelujejo pri sintezi in izločanju sečnine. Najdemo ga v imunoglobulinih, beljakovinah, ki jih sicer imenujemo protitelesa in tvorijo človeško imunost.

Na splošno se to nanaša na funkcije, kot je ta:

• normalizacija presnovnih procesov;
• aktivacija krvnega obtoka;
• izboljšana regeneracija;
• nasičenost mišičnega tkiva s hranili;
• krepitev imunskega sistema;
• zadrževanje dušika, ki vodi do rasti mišic;
• obnavljanje zalog fosfokreatina in ATP po fizičnem naporu;
• izločanje amoniaka in mlečne kisline.

Citrulin v medicini in športu

Dodatek na osnovi citrulina se lahko uporablja v medicinske ali športne namene. Zdravilo je indicirano za lajšanje kronične utrujenosti in motenj spanja, diabetesa mellitusa, presnovne disfunkcije, erektilne disfunkcije.

Za starejše bo postal odličen splošni tonik, v pooperativnem obdobju pa bo pomagal pri okrevanju.

Med treningom moči spodbuja hitro pridobivanje mišic in okrevanje po intenzivnih treningih ter zmanjšuje utrujenost.

Študije so pokazale sposobnost citrulina, da znižuje krvni tlak, spodbuja sintezo mišičnih beljakovin, izboljša pretok kisika v mišično tkivo in poveča vzdržljivost športnika. Prav te učinke pri jemanju prehranskih dopolnil uporabljajo tako uteži kot ljubitelji fitnesa, teka in drugih aerobnih dejavnosti.

Kako jemati citrulin?

Da bi se izognili nekaterim neželenim reakcijam, pri uporabi izdelka upoštevajte navodila. Vzeti ga je treba prej kot 1,5 ure in najpozneje 30 minut pred treningom, najbolje pa je na tešče. V tem primeru se bo normalna proizvodnja arginina začela čez eno uro in učinek bo trajal skoraj en dan.

Prve pozitivne spremembe bodo opazne tretji dan jemanja zdravila, največji rezultat pa bo dosežen čez pol meseca ali mesec. Od tega je odvisno trajanje tečaja, ki lahko doseže 30-60 dni.

Optimalne doze citrulina

Odmerjanje je treba izbrati individualno, v sodelovanju s kvalificiranim zdravnikom, odvisno od starosti in ciljev.

Najmanjši priporočeni vnos citrulina je 6 g na dan, medtem ko 18 g snovi daje najboljši učinek in ga telo tudi dobro prenaša.

Za športne namene in za izboljšanje erekcije je lahko odmerek 5-10 g praška, raztopljenega v vodi. Pijete ga lahko pol ure pred poukom, med njim in pred spanjem. Čez dan lahko izdelek uporabljate največ trikrat.

Stranski učinki

Med raziskavami je bilo razkrito, da je snov varna za človeka, se dobro absorbira in ne škoduje telesu.

Med neprijetnimi manifestacijami je možnost razburjenja prebavil, če zdravilo jemljemo med obrokom ali takoj po njem. Včasih je v prvih dneh jemanja dodatka občutek nelagodja v trebuhu.

Obstaja tudi nekaj kontraindikacij, pri katerih lahko uporaba citrulina poslabša stanje:

• posamezna nestrpnost elementov lahko povzroči resno alergijsko reakcijo;
• Citrulinemija, dedna motnja, za katero je značilna duševna zaostalost, blokira sintezo aminokislin in vodi do kopičenja amoniaka v krvi.

Kombinacija citrulina z drugimi dodatki

Različni proizvajalci lahko sestavo izdelka dopolnijo z različnimi pomožnimi snovmi. Še več, nekatere od njih lahko jemljemo skupaj s citrulinom, da dopolnijo in okrepijo njegove učinke:

• Arginin sprosti stene krvnih žil, lajša njihov krč, izboljša krvni obtok na splošno, poveča proizvodnjo dušikovega oksida in opravlja prehransko funkcijo;
• L-karnitin aktivira presnovne procese, normalizira razgradnjo lipidov, preprečuje aterosklerozo, izboljša telesno zmogljivost in zmanjša utrujenost;
• Kreatin kopiči energijo v mišičnih tkivih, pospešuje njihovo rast, sodeluje pri presnovi energije v mišicah in živčnih celicah;
• Beta-alanin povečuje hitrost in vzdržljivost na atletskih tekmovanjih, vzdržljivost težkih športnikov pa tvori dipeptid karnozin;
• Karnozin poveča aktivnost kardiovaskularnega in imunskega sistema, moč med anaerobnimi vajami in kazalnike delovne moči zaradi pufranja mlečne kisline;
• Glutation poveča proizvodnjo dušika, kar skrajša obdobje okrevanja po prekomernem naporu, nevtralizira uničujoč učinek prostih radikalov;
• Vitamini skupine B zmanjšujejo negativni vpliv stresnih situacij, uravnavajo presnovne procese in raven sladkorja v krvi;
• Cink je potreben za začetek regeneracije kože, normalizacijo delovanja lojnic, imunosti in živčnega sistema, hematopoeze itd.

Športna prehrana s citrulinom

S tem elementom je na voljo veliko športnih dodatkov:

• Scivation Xtend vsebuje tudi glutamin, piridoksin in kompleks aminokislin BCAA: levcin, izolevcin, valin. Približni stroški za 420 gr. 1600 rubljev, za 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode iz BSN je kompleks pred vadbo, poleg citrulina vsebuje kofein, beta-alanin, pa tudi takšne nenavadne sestavine: guayusa (amazonski čaj, popolnoma tonira), yohimbe (okrepitvena rastlina z zahoda afriške celine), macuna (fižol iz tropov) );
• Kompleks mešanic SuperPump MAX je bil do leta 2011 izdelan pod imenom SuperPump250 ameriškega podjetja Gaspari Nutrition. Eden najbolj znanih in priljubljenih pred treningov na svetu. OxiENDURANCE Complex vsebuje L-citrulin, L-karnitin, L-aspartat in ekstrakt rdeče pese.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - dodani so arginin, glukoza, asparaginska kislina, dinatrijev in kalijev fosfat, ksantinol nikotinat, histidin, norvalgin in še več.

Vsi ti kompleksi imajo različna načela delovanja, zato je za izbiro tistega, ki vam ustreza, vredno prebrati njihov opis in se za priporočila obrniti na strokovnjake.

Vpliv na potenco

Povečanje ravni L-arginina v krvi izboljša prekrvavitev s sintezo dušikovega oksida. Zaradi tega se lumen krvnih žil razširi, kar pozitivno vpliva na delovanje kardiovaskularnega sistema in potenco.

V slednjem primeru je korist citrulina zagotoviti, da so kavernozna telesa v celoti napolnjena s krvjo zaradi izboljšane oskrbe medeničnih organov s krvjo.

Menijo, da lahko dolg tečaj pomaga moškim, da se rešijo impotence in okrepijo celotno telo. V vsakem primeru je zdravilo varno v primerjavi z drugimi sredstvi za povečanje moči in prav tako nima kontraindikacij in neželenih učinkov.

Citrulin malat ali L-citrulin?

Glavna razlika med citrulinom in citrulinskim malatom je v njihovi sestavi, kar posledično vpliva na učinek vnosa. Zaradi jasnosti so vsi podatki predstavljeni v tabeli:

Nakup in stroški

Citrulin ni prosto dostopen v lekarnah in trgovskih verigah, vendar to zdravilo in njegovi analogi ponujajo različne spletne trgovine s športno prehrano.

Pri izbiri izdelka bodite pozorni na splošne značilnosti, kot so sestava, razpoložljivost certifikatov kakovosti, stroški, ki se lahko razlikujejo glede na obliko sproščanja, količino dodatka in državo izvora.

Za ljudi v katerem koli športu lahko to zdravilo pomaga doseči želene rezultate. V kombinaciji z zgoraj navedenimi snovmi lahko v kratkem dobite sinergijski učinek, zgradite mišice, okrepite telo in povečate vzdržljivost telesa kot celote.

Poglej si posnetek: Citrulin pod drobnohledem Správné dávkování, účinky a naše zkušenosti (Maj 2025).