Vodna dieta - prednosti, slabosti in meniji za teden

Dieta z raztegljivo vodo se šteje za "dieto" v običajnem pomenu besede. Njegov predpogoj je skladnost s pravilnim režimom pitja. Obstaja tudi terapevtski post, vendar je to tema drugega članka.

Običajno je obdobje hujšanja zelo težko. Odreči se morate številnim najljubšim živilom: sladkim, močnim, ocvrtim itd. Vodna dieta je sestavljena iz uravnoteženega vnosa tekočine.

Napačne predstave o tej dieti

Mnenja o takšnem sistemu hujšanja so si protislovna. To je posledica nešteto mitov o uravnoteženem vnosu tekočine:

• »Voda namesto hrane« - Mnogi mislijo, da takšna prehrana pomeni samo pitje vode brez hrane. To ne drži: brez hrane bo telo močno poškodovano. Oseba bo občutila poslabšanje zdravja. S to metodo hujšanja se morate odreči visokokaloričnim izdelkom, ne pa tudi zdravi hrani. V tem primeru morate samo upoštevati režim pitja.
• "Bolj ko je voda hladnejša, hitreje boste izgubili odvečne kilograme" je blodnja. Telo ne bo absorbiralo tekočine, dokler je ne segreje do zahtevane temperature. Da bi se presnovni proces začel prej, je treba vodo zaužiti toplo (37-40 ° C).
• "Več kot pijete, boljši je rezultat" je mit, ki vodi do škodljivih posledic. Telo mora prejeti toliko tekočine, kolikor jo lahko predela. Njegov presežek bo raztegnil želodec, potreboval bo več hrane. Prekomerna količina vode povzroči neznosno breme ledvic. Intrakranialni tlak se lahko poveča: pojavijo se patologije CVS.

Da bi vodni režim prinesel rezultate, se morate držati vseh pravil, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Opis

Človek je 80% vode. Potreben je za presnovne procese. Pomanjkanje tekočine vodi do presnovnih motenj, edemov, poslabšanja zdravja, pojava odvečnih kilogramov. Nutricionisti priporočajo pitje arteške mineralne vode brez plina.

Režim pitja ne pomeni odpovedi hrani.

Glavna stvar je spremljanje količine tekočine, ki jo pijete, časa, ki ga jemljete itd. Glede na preglede ljudi, ki sedijo na tej dieti, pomaga izgubiti do 10 kg.

Splošna pravila

Če telo izgubi vsaj 10% potrebne tekočine, se bodo začele resne zdravstvene težave. Vse se lahko konča s smrtjo.

Voda je topilo organskih in anorganskih spojin, brez katerih organi in sistemi ne morejo normalno delovati. Vsi biokemični procesi potekajo s sodelovanjem tekočine. Pospeši hitrost reakcij.

Voda je vključena v sestavne dele krvi in ​​prenaša potrebne snovi v vse organe in sisteme. Uravnava temperaturo in prebavni proces. Tekočina odstranjuje strupene elemente, toksine in opravlja številne druge pomembne naloge.

Mnogi ljudje, ki poskušajo izgubiti odvečne kilograme, kupujejo različna zdravila, posebno spodnje perilo, odvajalne čaje itd. Njihov namen je izsušiti telo. Z drugimi besedami, dehidracija telesa.

Te metode hujšanja, če pomagajo zmanjšati težo, pa za kratek čas. Poleg tega so takšne metode zelo škodljive za zdravje.

Strokovnjaki menijo, da se odvečni kilogrami pojavijo kot posledica dehidracije. Zato bi bila najboljša prehrana: vzpostavitev režima pitja.

Prednosti in slabosti

Pravilni režim pitja ima naslednje prednosti:

• ni treba porabiti ogromno časa za pripravo posebnih dietnih obrokov;
• ni treba izračunati porabljenih kalorij;
• ne morete povečati telesne aktivnosti;
• prihranek proračuna: ne pomeni uporabe eksotičnih izdelkov, ki stanejo veliko denarja;
• relativno neškodljiv;
• ne povzroča alergijskih reakcij;
• voda otopi lakoto;
• daje lahkotnost in občutek breztežnosti.

Kljub velikemu številu pozitivnih vidikov ima prehrana številne slabosti:

• neželeni učinki: omotica, slabost itd.
• občutek sitosti hitro mine, oseba je spet lačna;
• težko prenašati;
• izpere hranila (zlasti kalij in kalcij);
• pogoste želje po uriniranju.

Preden se odločite za dieto, morate dobro premisliti. Stehtajte prednosti in slabosti ".

Kakšna voda je sprejemljiva?

Soda ni primerna: draži notranje membrane prebavil, povzroča povečanje apetita. Kava, čaj in alkohol imajo diuretični učinek in vodijo do dehidracije. Zato jih ne morete piti.

Najbolje je, da uporabite talino, ki se je pred več kot sedmimi urami spremenila v tekočo obliko. Njegove koristne lastnosti so posledica odsotnosti trdih soli. Primerna je navadna namizna voda. Vendar pa morate pri uživanju vedeti, kdaj se ustaviti.

Ne smete piti več kot količina, ki je predpisana v navodilih. V nasprotnem primeru lahko izzovete krče, povečan intrakranialni tlak, izpiranje koristnih elementov.

Meni

Dieta vključuje delni vnos hrane. Da bi dosegli rezultat, dnevna količina kalorij ne presega 1200 ali 1500. Nekateri viri govorijo o nižji vsebnosti kalorij, manj kot 1000 ali celo 800 Kcal na dan. Ne pozabite, da tako nizka dnevna vsebnost kalorij ne bo privedla do nič dobrega, dekleta naj jedo hrano vsaj 1200 Kcal, fantje pa vsaj 1500.

Obstaja več vrst diet. Vsak od njih dobi kozarec tople vode po jutranjem prebujanju, vnosu hrane pred spanjem.

Ne pijte med jedjo. Tekočina je dovoljena 90 minut po jedi.

Enodnevna dieta

• Zajtrk: ovsena kaša 250 gr, skuta.
• Prigrizek: nekaj rezin melone.
• Kosilo: skleda koprive juhe.
• Popoldanski prigrizek: kivi ali kruh.
• Večerja: 0,2 kg teletine ali enolončnice z ribjim filejem.

3-dnevni

1. dan:

• zajtrk: jajce, nekaj sendvičev s sirom;
• kosilo: mango;
• kosilo: solata z zelenjavo in feta sirom, 150 gramov piščančjih prsi;
• popoldanska malica: jabolčna omaka;
• večerja: dušena zelenjava 150 gramov in govedina 100 gramov.

2. dan:

• zajtrk: par toastov, 150 gramov skute;
• 2. zajtrk: jabolko;
• kosilo: mešanica zelenjave, toasta, 150 gramov tune;
• popoldanska malica: hruška;
• večerja: zeljna solata, jajce, sendvič s sirom.

3. dan:

• 1. obrok: nekaj toastov, mešanica zelenjave, kuhani piščanec 150 gramov;
• kosilo: breskev;
• kosilo: juha s pusto juho, 100 gramov piščančjega fileja, toast;
• popoldanska malica: oranžna;
• večerja: dušena zelenjava, parjeni kotlet, toast.

Dvajset do trideset minut pred zajtrkom, pred obroki, nekaj ur pred spanjem, morate popiti 300 ml tople vode.

Petdnevna

Prvi dan:

• zajtrk: umešana jajca s paradižnikom;
• 2. obrok: žele;
• odmor za kosilo: zelenjavna juha, 100 gramov piščančjih ali puranjih prsi;
• popoldanska malica: melona;
• večerja: dušen fižol, 0,2 litra navadnega jogurta.

2. dan:

• 1. obrok: nekaj toastov, jajce;
• 2. zajtrk: 30 g oreščkov;
• odmor za kosilo: zelenjavna enolončnica, 100 g jeter;
• popoldanska malica: grozdje;
• večerja: 200 g gob.

3. dan:

• zajtrk: tri žlice riža, paradižnik;
• kosilo: rozine;
• kosilo: tri zelje, zelenjavna mešanica;
• popoldanska malica: hruškov pire;
• večerja: "poletna" solata, nizkokalorična skuta.

4. dan: razkladanje na jabolkih: zaužijte 1,5 kg sadja na dan, 0,3 l vode 20 minut pred obrokom in po njem.

Peti dan:

• zajtrk: ovsena kaša, sir;
• popoldanska malica: nektarina;
• odmor za kosilo: zeljna juha; raki 0,2 kg;
• popoldanska malica: 2-3 slive;
• večerja: 200 gramov zajca, 150 gramov nizkokalorične skute, pomaranče.

Petdnevni tečaj pospešuje razgradnjo maščob, prebavni trakt očisti toksinov in toksinov. Zahvaljujoč temu se bo mogoče znebiti 4 do 5 kg.

Sedemdnevni

Režim hujšanja, ki traja en teden, predvideva 2-3 litre vode na dan. Večerjati morate najpozneje tri ure pred nočnim počitkom.

Vzorčni meni:

• zajtrk: beljakovinska hrana, kot sta piščančja prsa ali tuna
• kosilo: zelenjavna juha, dietno meso, dušena, kuhana, surova zelenjava;
• večerja: meso, ribe, zelenjava, kuhana v dvojnem kotlu;
• prigrizki: sadje, oreški, suho sadje.

Sedemdnevna dieta vam omogoča, da izgubite do deset kilogramov.

Desetdnevni

Prvi dan:

• zjutraj: 2 jajca, nekaj kosov kruha;
• dan: 200 g tune, kruh;
• prigrizek: skuta z zelišči;
• zvečer: koktajl iz morskih alg, lignjev in korenja.

Drugi dan:

• zajtrk: umešana jajca;
• kosilo: gobova in zeljeva juha, dušena buča;
• prigrizek: suho sadje;
• večerja: polnjeni jajčevci.

Tretji dan:

• jutranji obrok: ovsena kaša, dva paradižnika;
• kosilo: enolončnica, perutnina 150 g;
• prigrizek: solata iz cvetače in grenivke;
• zvečer: tuna na žaru, dve zdravici.

Četrti dan:

• zjutraj: 150 gramov skute;
• dan: mešanica 4 prepeličjih jajc, piščančje juhe, zelišč;
• prigrizek: jabolčni pire;
• zvečer: 0,2 kg pečenega zajca, dva toasta.

Peti dan:

• zajtrk: omleta iz dveh jajc;
• kosilo: piščančja juha brez krompirja, zelenjavna solata;
• popoldanska malica: marelice;
• večerja: bučke v rokavu z limoninim sokom.

Meni se ponavlja naslednjih pet dni.

Zadnji obrok je nekaj ur pred spanjem.

Dieta 14 dni

1. dan:

• zajtrk: jajce, kruh, sir;
• jutranji prigrizek: hruška, pol kozarca češenj;
• kosilo: 150 gramov piščančjega fileja, 250 gramov mešanice sezonske zelenjave z limoninim sokom, kruh;
• popoldanski prigrizek: breskev 2 kos .;
• večerja: 139 gramov teletine, 250 gramov dušene zelenjave.

Drugi dan:

• zajtrk: dva krekerja, 100 gramov skute;
• kosilo: skledica juhe, solata cilantra, korenje, redkev;
• popoldanska malica: dve hruški;
• večerja: 100 g ajde, 150 g kuhane zelenjave in pol grenivke.

Tretji dan:

• zjutraj: sadna solata;
• dan: skleda prepeličje juhe z ocvirki, 150 g dušenih špargljev;
• popoldanska malica: štirje kosi suhih marelic;
• večerja: dva krompirja "v uniformi", 200 gramov gob.

4. dan:

• zajtrk: dva hlebca kruha, nekaj mandarin;
• kosilo: proso, kruh, jabolko;
• popoldanska malica: "poletna" solata;
• večerja: dva šnicla, solata iz alg.

Peti dan:

• zjutraj: tri žlice ajde, dva paradižnika;
• kosilo: okroshka, dva kosa kruha;
• popoldanski prigrizek: 100 g zamrznjenih jagod;
• večerja: solata iz zelja in korenja, 150 g purana, breskev.

6. dan:

• zajtrk: tri žlice riža in hruška;
• kosilo: 200 g piščančjih jeter, zelenjavna mešanica;
• popoldanska malica: dva kivija;
• večerja: 150 g parjene svinjine brez maščobnih plasti, zelenjavna solata.

Sedmi dan:

• dopoldne: sadna solata s skuto;
• dan: juha, trdo kuhano jajce;
• prigrizek: jedrca treh orehov;
• zvečer: 250 g rakov, zelenjavna solata, dva toasta.

2. teden se meni ponovi.

Dieta za en mesec

Približni dnevni meni:

• zjutraj: ajda, riž ali omleta, zelenjava brez toplotne obdelave;
• malica: sadje;
• dan: juha, meso, zelenjavna solata;
• popoldanski prigrizek: jagode, oreški, suho sadje;
• zvečer: kuhana zelenjava, ribe ali gobe z rezino kruha.

Pitje tekočine, tako kot pri drugih vrstah prehrane.

Izhod brez posledic in ponovna uporaba

Vrnitev k običajni prehrani praviloma brez težav za telo. Po štiridnevni dieti se količina zaužite tekočine zmanjša.

Vodo lahko nadomestimo z zelenim čajem, sokovi.

Pri vrnitvi k običajni prehrani je priporočljivo uporabljati fermentirane mlečne izdelke, prve jedi, kompote, sadne napitke, žele itd. Čez nekaj časa je treba količino dnevne tekočine zmanjšati na 1,5-2 litra. Tudi po hujšanju je priporočljivo pred jedjo popiti kozarec ogrete vode. To bo izboljšalo delovanje prebavnega trakta.

Če je sistem za zmanjšanje telesne teže predvideval znaten presežek dnevne količine vode v primerjavi z običajnim, lahko na dieto spet ne prej kot tri do štiri tedne. V tem obdobju bodo ledvice počivale pred hudo preobremenitvijo: v sečnem sistemu ne bo težav.

Neželeni učinki

Izguba teže na vodi ima neželene učinke. Zloraba lahko povzroči:

• težave z ledvicami, otekanje;
• velika obremenitev CVS;
• upočasnitev procesa hujšanja (odvečna tekočina zavira razgradnjo maščob);
• neravnovesje med vodo in soljo;
• izpiranje kalcija: povzroča krče, bolečine v sklepih.

V pregledih ljudje, ki so bili na dieti, govorijo o učinkovitosti te metode hujšanja, medtem ko je negativno praviloma povezano s pojavom neželenih reakcij, pogostimi omoticami in omedlevico. Strokovnjaki menijo, da gre tukaj za neprimerno upoštevanje priporočil, prenizko dnevno vsebnost kalorij. Kot smo že povedali, morate pojesti vsaj 1200 Kcal.

Da bi preprečili neželene posledice, morate dosledno upoštevati dnevno količino tekočine, določeno v priporočilih. Ne držite se diete več kot pol meseca.

Kontraindikacije

Vodnega sistema za hujšanje ni mogoče uporabiti v primeru ledvičnih patologij, diabetesa mellitusa, visokega intravenskega tlaka.

Previdno se držite diete z debelostjo. Zaradi visoke koncentracije inzulina v krvi se lahko pojavi močno otekanje.

Pred hujšanjem je potreben zdravniški posvet.

Možnosti vodnega načina

Vodna sol

Za tiste, ki želijo shujšati za nosečnice. Upoštevanje režima pitja v prvem trimesečju "rešuje" pred toksikozo. V poznejših fazah odpravi otekanje okončin. Pri vzdrževanju režima se količina vode poveča, količina zaužite soli pa zmanjša. Zahvaljujoč temu se tekočina ne zadrži, maščoba na problematičnih predelih se absorbira. Trajanje: največ sedem dni. V čakalni dobi za otroka mora postopek nadzorovati strokovnjak. Pustite 2-3 kg. Lahko se ponovi po šestih tednih.

Vodni kruh in kefir

Dovoljen kruh z otrobi ali brez kvasa. Na dan se spije 1,5 litra kefirja in 10 kozarcev negazirane vode. Trajanje - največ 14 dni. V tem času pade do 5 kg. Dieto lahko znova začnete čez nekaj mesecev.

Voda brez mleka

Uporabite lahko katere koli kalorične izdelke, razen mlečnih izdelkov. Dieta naj ne traja več kot en teden. Pomagal vam bo izgubiti do 10 kg. Vendar takšno hujšanje ne vpliva najbolje na zdravje. Ponovite ga lahko v mesecu in pol.

Čajna soba

Na osnovi 5-kratne porabe zelenega čaja. Pijača naj bo kakovostna, velikolistna. Kuha se v prečiščeni vodi. Te prehrane ni mogoče izbrati pri težavah s prebavili. Trajanje - 1-2 tedna. Ponovitev je dovoljena v dveh mesecih. S tem sistemom lahko spustimo 8-10 kg.

Japonski čaj

Na dan morate zaužiti 1,5 litra japonskega čaja. Preostala tekočina je voda in zeliščni decoctions. Japonska pijača ima antioksidativne, čistilne lastnosti. Hitro razgradi maščobne obloge. Ta dieta pomaga izgubiti 9-11 kg, vendar je ne bi smeli ponoviti več kot enkrat v šestih mesecih.

Vodno jabolko

Šteje se za precej težko, ne morejo je vsi vzdržati, pomaga izgubiti 2-5 kg, očistiti prebavni trakt. Izguba teže traja tri dni. Prva dva dni morate jesti samo jabolka v količini 2 kg in piti vodo v količini 2,5 litra. Tretji dan lahko prehrano spremenimo z dvema žlicama ovsenih kosmičev. Jabolka vsebujejo veliko količino sadnih kislin. Te snovi dražijo sluznico prebavil: občutek lakote se poveča. Zato ni priporočljivo jesti sadja pred spanjem: želja po jedi vam bo preprečila mirno spanje. K prehrani se lahko vrnete po treh mesecih.

Vodno-beljakovine

Zagotavlja minimalno količino kalorij, vendar se z lahkoto prenaša. Dieto je priporočljivo kombinirati s športnimi treningi za večjo učinkovitost. Na dan morate spiti 2,5 litra vode. Dnevni jedilnik je sestavljen iz živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Na dan ni dovoljeno več kot 1200 Kcal. Dieta traja 5 dni. Pustite 4-5 kg. Ponovna uporaba: po 1,5 meseca.

Če se je pri kateri koli različici prehrane zdravstveno stanje poslabšalo, se pojavi slabo počutje, je treba hujšanje ustaviti. Priporočljivo je, da se posvetujete s strokovnjakom.

Tabela prostornine tekočine

Količina porabljene vode je individualna za ljudi z različnimi kategorijami teže:

Za izračun dnevnega vnosa tekočine je treba težo pomnožiti s 40. Nastalo število označuje, koliko vode na dan morate spiti v ml.

Recepti

Čeprav vodna dieta pomeni uživanje nizkokalorične hrane, to še ne pomeni, da bi morala biti brez okusa. Obstaja veliko receptov, s katerimi bo hujšanje prijetno.

Lubenica z apnom

Za kuhanje potrebujete:

• kaša lubenice;
• kup mete;
• štiri limete ali limone.

Način kuhanja:

• razdelite jagodičje na štiri dele;
• narežemo na enake rezine ali naredimo kroglice;
• mešajte meto z 2 žlici. l. apnena kaša;
• Rezine položimo na krožnik, prelijemo z limetinim sokom in potresemo z mešanico mete in sadne skorje.

Jabolčna solata

Sestavine:

• Jabolko;
• jajce;
• peteršilj;
• Bazilika.

Recept:

• kuhajte jajce, dokler ni popolnoma kuhano;
• izloči rumenjak;
• beljakovine in plodove jablane prenesite skozi grobo rende;
• daj travo v solato.

Jed je na vrhu okrašena z baziliko.

Sadna skuta

Sestavni deli:

• skuta;
• Jabolko;
• limonin sok;
• 1 čajna žlička medu;
• 3-4 orehi.

Način kuhanja:

• sadje jabolk narežemo na kocke in previdno prelijemo z limoninim sokom;
• za impregnacijo pustimo stati deset minut;
• zmešajte z medom, jedrci, skuto.

Mnenja dietetikov o vodni prehrani so na splošno podobna. Strokovnjaki pravijo, da voda dobro vpliva na delovanje vseh organov in sistemov, vendar je njena pretirana uporaba še bolj nevarna kot dehidracija. To negativno vpliva na kardiovaskularni sistem in sečni sistem. V vsem, kar morate vedeti, kdaj se ustaviti.

Poglej si posnetek: Kako sem shujšal 80 kilogramov.. (December 2024).