Raztezanje
4K 0 22.08.2018 (nazadnje spremenjeno: 13.07.2019)
V množici vedno dobro izstopa oseba s pravilno držo: zravnan hrbet, zravnana lopatica, visoka brada in lahek korak. Ta drža je estetski videz, pokazatelj zdravja.
Vzroki in posledice slabe drže
Najpogostejši vzrok za slabo držo so šibke hrbtne in jedrne mišice. Pogoste so tudi prirojene deformacije hrbtenice, pridobljene poškodbe in bolezni ter še veliko več.
Kršitev naravnega položaja telesa spremlja premik notranjih organov. Srce, pljuča, jetra, vranica, ledvice postanejo ranljivi in ne delujejo s polno močjo. Tudi mišice postanejo šibkejše, svojih funkcij ne opravljajo stoodstotno. S starostjo so te spremembe bolj izrazite.
Ljudje niso vedno pozorni na svojo držo. V službi, sključen za računalnikom. Doma zviti na kavču gledajo televizijo ali se "družijo" na internetu. Telo se navadi na ta položaj in vsak dan je težje popraviti situacijo.
Starši ne spremljajo zdravja hrbtenice svojih otrok.
Kot kažejo statistični podatki, se motnje drže pojavljajo pri vsakem 10. prvošolcu in vsakem 4. enajstercu.
Vsa ta odstopanja je mogoče preprečiti in odpraviti. To je najlažje storiti v otroštvu, ko je telo najbolj gibčno. Toda v odrasli dobi so možne tudi spremembe.
© Nikita - stock.adobe.com
Vadba za krepitev hrbtenice
Glavni način za izboljšanje drže telesa je telesna vzgoja (po potrebi vadbena terapija - tukaj vaje izbere zdravnik). Vsakodnevno so potrebne vaje za krepitev hrbtenice.
Ena izmed njih je rotacija medenice:
- Začetni položaj - noge so na širini ramen. Roke na straneh.
- Medenico izmenično vrtite v vsaki smeri 30 sekund.
- Držite glavo naravnost, poskušajte je ne premikati.
- Tempo izberite sami, lahko je nekoliko hitrejši ali počasnejši.
© lulu - stock.adobe.com
To se naredi za ogrevanje kolčne regije, križa in hrbta. Vrtenje je treba opraviti tudi kot ogrevanje pred kakršno koli močjo ali kardio vadbo.
Vadba izboljša stanje hrbtenice. Za večjo učinkovitost je treba fizični trening kombinirati s plavanjem, hojo, tekom ali smučanjem.
