Končan je še en teden priprav na polmaraton in maraton.
Ker je bil prejšnji teden prisilno okrevan, se ta teden začne nov cikel priprav.
Ta teden in naslednja dva se bomo osredotočili na tekoče količine. Od tega bo en kros v tempu maratona 2,37 in še en kros, vendar krajši, v polmaratonskem tempu ob 1.11.30. V program je vključen tudi en intervalni trening, in sicer fartlek, in dva treninga za moč. Vse ostalo je počasen tek.
Skupna prostornina v preteklem tednu je bila 145 km. Od tega je bil en polmaraton zaključen 1.19.06. Opravljen je bil tudi intervalni trening - fartlek, na razdalji 15 km z menjavanjem počasnega in hitrega teka 4 minute. In tudi 10 km prečnega tempa, katerega tempo je bil prvotno načrtovan v polmaratonskem tempu ob 1.11.30, vendar navedene hitrosti ni bilo mogoče zadržati. In opravili tudi dva splošna fizična treninga doma.
Kot ponavadi sem teden zaključil z dolgim počasnim tekom 30 km.
Najboljši trening - polmaraton s hitrostjo maratona. V precej težkih vremenskih razmerah (v krajih z močnim ledom) nam je uspelo vzdrževati napovedani tempo in z dobro zalogo moči.
Najslabši trening - ne, vsi treningi so bili opravljeni v pravem načinu. Zapletov ni bilo.
Sklepi o tednu treninga in cilji za naslednji.
Kadenco je bilo med tekom mogoče povečati in stabilizirati. Trenutno je dosledno 175 korakov na minuto. Še naprej bom delal na frekvenci, da bi jo zvišal na 180-185.
Še naprej moramo delati na tehniki odtekanja prstov. Zaenkrat se je te tehnike teka mogoče držati le na počasnih tekih. Ko se tempo dvigne nad 4 minute, telečje mišice ne morejo več držati stopala.
Načrt ostaja enak tudi prihodnji teden, z izjemo zmanjšanja razdalje dolgega križa v nedeljo, hkrati pa poveča povprečni tempo. Skupno število prevoženih kilometrov je treba povečati na 160 km. Od tega 40-50 v maratonskem tempu ali hitreje.
Moč bom pustil na isti ravni. Na moč se bom osredotočil v naslednjem ciklu treninga januarja, ko je vreme najhujše za tek zunaj.
Naročite se tudi na moj dnevnik vadbe VKontakte, kjer vsak dan vodim evidence o svojem teku:https://vk.com/public108095321.
