Pravilna prehrana za hujšanje

Skoraj ni človeka, ki si ne bi želel imeti idealne postave. In najpogosteje se je treba za njegovo doseganje znebiti odvečnih oblog maščob. Seveda se lahko mučite v telovadnici, dokler ne omedlite, ali pa nenehno sedite na vseh vrstah diet, urejate dneve posta ali vadite delne obroke.

Toda vsi, ki so se soočili s težavo s prekomerno telesno težo, vedo, kako težko je izgubiti kilograme in kako hitro se vrnejo. Na srečo obstaja razmeroma enostaven način, kako enkrat za vselej shujšati - to je tako imenovana pravilna prehrana. Poleg tega ga je enostavno spremeniti tako za hujšanje kot za fiksiranje teže ali celo pridobivanje po potrebi.

Bistvo in osnove prehrane

Kaj torej pomeni pravilno prehrano? To je praktično celoten pogled na svet, ki temelji na smotrnem pristopu k prehranjevanju. Trdih tabujev ali omejitev ne bo, obstajajo pa številna načela, ki vam bodo pomagala bolje razumeti ta živilski sistem:

1. Načelo termodinamike. Zdi se, kje je izraz iz šolskega kurikuluma iz fizike? Nenavadno je, toda tudi človeško telo upošteva te zakone. Torej, pravilna prehrana pomeni dosledno upoštevanje pravila: človek mora prejeti le toliko energije, ki jo lahko porabi.
2. Načelo kemijske združljivosti. Da, ja in tudi ure kemije niso bile zaman. V tem primeru je treba upoštevati posamezne značilnosti vsakega organizma. Gotovo so navsezadnje mnogi naleteli na fizično nestrpnost do določene diete ali "zdrave" hrane, kot so eksotično sadje ali celo banalni citrusi in jajca. V pravilni prehrani morate jesti samo tisto, kar vaše telo "ljubi". Torej, če vas nenadoma zaradi špinače in brokolija začne slabo, toda banalni fižol gre brez udarcev brez posledic, potem je treba ta zelo dietna živila izključiti iz prehrane in pustiti takšne stročnice, nasičene s polisaharidi.
3. Načelo delne prehrane. Vsakdo, ki je kdaj bil na dieti ali razmišljal o zdravi prehrani, pozna to načelo. A le malo ljudi ve, na čem temelji. Dejstvo je, da telo hkrati ne zmore absorbirati več kot petsto kalorij. Vse od zgoraj se bo "odložilo" na najbolj problematičnem področju telesa. Zato je uživanje pet do šest obrokov na dan najbolj zdravo. Poleg tega, če telo dlje časa ne ostane brez hrane, ne bo imelo želje, da bi v primeru "lačnega časa" malo postavilo na stran ".

Pravila in prehrana

Tako smo ugotovili osnovna načela pravilne prehrane. Naslednje vprašanje, ki običajno skrbi tiste, ki želijo shujšati: kje začeti. Morda bi bilo najbolj pravilno, če bi šli k zdravniku in opravili pregled, da bi ugotovili, ali v telesu primanjkuje snovi, in ugotovili vse možne zdravstvene težave. Tako boste lahko izbrali najprimernejšo prehrano zase.

Količina in kakovost hrane

Naslednji korak je upoštevanje pravil pravilne prehrane, dokler ne dosežete želene teže:

1. Dnevni vnos kalorij. S pravilno prehrano za hujšanje je treba dnevni vnos kalorij v povprečju zmanjšati za 15-20 odstotkov. Toda v nobenem primeru je ne spustite pod 1500. Ker so raziskave znanstvenikov pokazale, da dolgotrajna uporaba manj energije škoduje telesu. To še posebej velja za ženske, saj je preobremenjeno s hormonskimi motnjami.
2. Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Za normalno delovanje telesa je potreben vnos beljakovin in maščob z ogljikovimi hidrati. Toda njihovo število se lahko razlikuje glede na življenjski slog in poklic. In čeprav se razmerje med 1 delom beljakovin in enim delom maščob in tremi deli ogljikovih hidratov šteje za klasično razmerje, bi bilo bolj smiselno izračunati vašo individualno stopnjo vnosa. V internetu je veliko podobnih spletnih kalkulatorjev.
3. Voda. Normalno delovanje telesa je nemogoče brez zadostne količine tekočine. In v idealnem primeru bi morala biti to namizna mineralna voda ali prečiščena (vsaj en liter in pol na dan). Bolje je, da ne uživate sladkih in gaziranih pijač ali da zmanjšate njihov vnos. Poskusite pretok tekočine enakomerno porazdeliti čez dan. Izjema je samo jutro, ki ga je treba začeti z dvema ali tremi kozarci vode. Nekateri mu dodajo limonin sok z medom. Vendar je to primerno le za tiste, ki nimajo težav s čir na želodcu ali kislostjo.

Način prehrane

1. Prehrana. Kot smo že omenili, čez dan ne smete imeti pet obrokov. To bo pospešilo vaš metabolizem in zmanjšalo verjetnost kopičenja maščob, vendar poskusite kalorije razporediti tako, da bodo največ za prvi obrok in najmanj za zadnji.
2. Raznolikost menijev. Pravilna prehrana temelji na vnosu vseh potrebnih elementov v sledovih iz hrane. Zato je priporočljivo redno menjavati uporabljene izdelke in jedi iz njih. Ne bojte se eksperimentiranja. Poleg tega vam bodo takšne "spremembe" omogočile, da se boste na novi sistem napajanja veliko hitreje navadili.
3. Načini kuhanja. Pravilna prehrana razveseljuje dejstvo, da omogoča različne načine priprave hrane. Najpomembneje pa je, da poskusite zmanjšati ocvrto hrano. Dajte prednost pečenju v pečici ali pari. Poleg tega obstaja veliko okusnih receptov. In začimbe in različne omake bodo hrano naredile bolj okusno (glej več spodaj).
4. "Razkladanje" obrokov. Vsekakor je težko opustiti stare prehranjevalne navade. In le včasih si želite takšnih škodljivih in kaloričnih "dobrot". To psihološko oviro je običajno najtežje prebiti. Če torej ne morete, si dovolite, da nekajkrat na teden namesto enega od obrokov pojeste nekaj takega. Toda poskusite, da tega večera ne bo.
5. Spi. Ta režim ni potreben samo za uživanje hrane, ampak tudi za spanje. Ker v primeru rednega pomanjkanja spanja telo začne proizvajati stresne hormone, ki sprožijo nezdravo povečanje telesne mase.
6. Šport. Pravilna prehrana je brez fizične aktivnosti preprosto nemogoča. Tudi če nimate časa ali priložnosti za obisk fitnesa, si za banalno ogrevanje na primer namenite vsaj 20–30 minut na dan, kot pri pouku športne vzgoje v šoli. To bo spet pomagalo pospešiti vaš metabolizem, poleg tega pa bo koži in mišicam ostalo napeto, kljub izgubi mase.
7. Stopnja izgube teže. Pravilna prehrana za hujšanje ni ekspresna prehrana. To omogoča, da ga uporabljajo tudi doječe matere. Vendar morate upoštevati, da se izguba največ dveh kilogramov na teden šteje za zdravo. Zato bodite potrpežljivi. Toda ta hitrost bo preprečila pojav povešenih gub kože z veliko začetno težo.

Kaj se sme in česa ne sme jesti?

Tako smo prišli do tega, katero hrano lahko uživamo s pravilno prehrano za hujšanje. In s tem seznamom boste zadovoljni. Ker je prepovedi kot takih zelo malo. Uživamo lahko celo sol, čeprav je vseeno priporočljivo postopno zmanjševati njeno količino ali uporabljati mlete alge.

Zelenjava in sadje

Številne diete nasprotujejo sadju zaradi fruktoze, ki jo vsebuje. Pri pravilni prehrani takšnih omejitev ni. Toda sami bi morali razumeti, da to ne pomeni dovoljenja za nekontrolirano uživanje istih banan ali grozdja. Poskusite to narediti kot ločen obrok. Najbolje jih je pojesti pred šestnajsto uro. Potem bo nastala glukoza imela čas, da jo telo popolnoma porabi.

Oreški so zelo kalorična hrana, a hkrati zelo koristna. Oreški vsebujejo selen, polni so vitaminov in hranil. Zato se jim ne poskušajte odreči. Samo vzemite pravilo, da ne boste jedli več kot peščico.

A zelenjavo lahko jemo ves dan. Vlaknine, ki jih vsebujejo, izboljšajo prebavo in ko so surove ali pečene, zadržijo največjo količino hranil. Seveda jih lahko dušite in včasih celo ocvrete, vendar je priporočljivo, da jih vsaj enkrat na dan zaužijete surove.

Veliko polemik med privrženci zdravega življenjskega sloga povzroča krompir. Predvsem zaradi dejstva, da ima dokaj visoko vsebnost škroba. A to še ne pomeni, da ga je strogo prepovedano jesti, če se odločite za hujšanje. Če krompir kuhamo v koži, je vsebnost kalorij precej nizka. Na primer, pečen krompir brez olja ima le 60 kalorij.

Zeleno lahko uživamo varno in brez kakršnih koli omejitev. Izberite nekaj po svojem okusu in dodajte solatam, juham ali pa preprosto mešajte z jogurtom za okusne omake. A stročnice so zaradi svoje visoke vsebnosti polisaharidov precej specifičen izdelek. Prav oni izzovejo napihnjenost. Poleg tega so le skladišče rastlinskih beljakovin in koristnih mikroelementov. Zato se osredotočite na reakcijo svojega telesa.

Meso in ribe

Pravilna prehrana omogoča uživanje skoraj vseh vrst mesa. Izjema so le mastne sorte. Čeprav je tu vse odvisno od načina kuhanja. Na primer, pri peki na mrežici bo odvečna maščoba odtekla, kar bo zmanjšalo skupno vsebnost kalorij. Če pa je sprva odvečna teža prevelika, potem je bolje, da se omejite na lahke in prehranske sorte. Piščančje prsi, zajci, prepelice ali teletina so idealni.

Kar zadeva uživanje rib s pravilno prehrano, potem lahko v nekaterih virih najdete informacije, da je za hujšanje treba opustiti mastne ribe. Toda to je v osnovi napačna trditev. Ker so te maščobe nujne za sintezo fosfolipidov, brez katerih normalno delovanje možganov ni mogoče. Ribe je torej mogoče in jih je treba jesti. Preprosto je priporočljivo, da ga zavremo ali spečemo in ne cvremo na olju.

Za morske sadeže je značilno, da beljakovine, ki jih vsebujejo, telo absorbira za skoraj 80%. Vsekakor so prehranski izdelek. A to ne velja za različne prigrizke iz njih.

Žita in testenine

Kaša je še en izdelek, potreben telesu, ki ga lahko nasiči s tako imenovanimi dolgimi ogljikovimi hidrati. V nasprotju s svojimi "hitrimi kolegi" jih dolgo prebavljajo in absorbirajo, kar vam omogoča, da ne čutite lakote. Zato so ovseni kosmiči za zajtrk tako radi privržencev zdravega načina življenja.

Lahko jeste tudi testenine. In ne bodite presenečeni. Tu je le majhen odtenek. Izdelane morajo biti iz trde pšenice. Zato pred nakupom natančno preberite sestavo na embalaži. Takšne testenine so skupaj z žiti vir dolgih ogljikovih hidratov in vsebujejo vlaknine. Enako lahko rečemo za italijanske testenine. Če govorimo o istih fettuccinijih, potem med drugim vsebujejo vitamine in koristne elemente v sledovih.

Peka in pecivo

Seveda močni izdelki še zdaleč niso najbolj uporabni ali potrebni izdelki za telo. Poskusite jih torej čim bolj omejiti. V idealnem primeru največ enkrat ali dvakrat na teden. In spet ne pozabite, da je priporočljivo jesti visokokalorično hrano pred 16.00.

Zgodba s sladkarijami je enaka kot z izdelki iz moke: vsi jih imajo radi, uporabnih pa med njimi tako rekoč ni. Izjema je le temna čokolada. Poskusite jih postopno odpraviti ali nadomestite z medom in sladkim sadjem. Mimogrede, na internetu danes lahko najdete veliko receptov za zdrave "sladkarije", na primer pečena jabolka z medom ali sadne solate z jogurtom.

Maščobe

Tisti, ki se prvi začnejo vključevati v štetje kalorij, pogosto zelo opustijo rastlinske maščobe zaradi zelo visoke vsebnosti kalorij. A ne pozabite, da je brez njih asimilacija vitaminov, kot so A, E ali D, nemogoča. Vendar je tu več odtenkov. Če si prizadevate v čim večji meri pomagati telesu v postopku, da se znebite odvečnih "kopičenja", potem uporabite polinenasičena olja. Sem spadajo hladno stiskano oljčno olje, laneno olje, sezamovo olje itd.

Živalske maščobe vsebujejo holesterol. Toda ne bojte se. Je nenadomestljiv izdelek, iz katerega so "zgrajene" celice naših plovil. Toda nastanek neznanih "plakov" nastane zaradi njegove presežke in majhne gibljivosti. Zato je nerazumno popolnoma opustiti živalske maščobe, le nadzorovati je treba njihovo porabo in ne pozabiti na potrebo po telesni aktivnosti.

Mlečni in fermentirani mlečni izdelki

Tu ne bi smeli imeti večjih težav. Seveda je bolje zavrniti smetano in izbrati posneto mleko. Enako velja za jogurte, kefir in skuto. Čim nižja je vsebnost kalorij, tem bolje. Pazite, da si ogledate datume poteka veljavnosti. Karkoli, za kar obljubljajo, da ga bodo »prihranili« več kot dva tedna, ni zaželeno kupiti. V nobenem primeru ne jemljite ničesar, če je od izdaje preteklo več kot 2-3 dni. Kar zadeva sir, je to precej kaloričen izdelek. Zato je bolje zavrniti iste mehke sorte. Poskusite izbrati neslan ovčji sir ali sorte z vsebnostjo maščobe največ 45%. Neželeno je zavračati sire, ker so močan vir kalcija za telo.

Večina ljudi je preveč navajena začiniti hrano z različnimi omakami. In dobro je tudi, če gre le za kečap in ne za majonezo. Seveda to ni najboljša izbira za dieto. V paradižnikovih omakah ali gorčici ne uporabljajte konzervansov. Njihove kolege na osnovi majoneze je treba zavreči. Če je to zelo težko, jih lahko nadomestimo z omakami na osnovi jogurta (na dnu članka najdete nekaj nizkokaloričnih receptov).

Alkohol

Še en priljubljen izdelek, katerega uporaba je nezaželena, če želite shujšati. In v tem primeru se ne bi smeli pritoževati nad vitkimi Francozi, ki si ne predstavljajo, da bi jedli brez kozarca vina. Ker se na postsovjetskem prostoru redko kdo omeji na tisti zloglasni kozarec. Poleg tega pa kakršne koli "libacije" ne samo motijo ​​črevesno gibljivost in izpranijo vitamine in minerale, temveč jih spremljajo tudi obilne pojedine ali uživanje prigrizkov in čipsa.

Značilnosti prehrane za hujšanje

Razumevanje pravilne prehrane za hujšanje ne bo popolno, če ne boste upoštevali nekaterih razlik pri pripravi jedilnikov za moške in ženske. To ne pomeni, da bo korenito drugačno, vendar je vseeno treba upoštevati nekatere odtenke. Te razlike temeljijo predvsem na fizioloških in hormonskih značilnostih nasprotnih spolov. Poglejmo si podrobneje to situacijo.

Moški

Morda nikomur ni skrivnost, da imajo moški več mišic, presnovni procesi pa so pogosto hitrejši. Po eni strani je to dobro, saj omogoča hitro izgubo "nakopičenih" kalorij. Vendar pa obstajajo tudi ne prav prijetne posledice. Tako se na primer maščoba pri moških odlaga predvsem v zgornjem delu trebuha, kar sčasoma lahko privede do debelosti organov in srčnega napada.Zato je še posebej pomembno, da moški spremljajo svojo težo.

Glede pravilne prehrane za moške je vredno posvetiti posebno pozornost vsebnosti vlaknin in beljakovin v prehrani. In če je zaželeno povečati količino prvega, saj večina predstavnikov močne polovice le redko uživa zelenjavo, potem je bolje, da ne uživate beljakovin v količini, večji od 1-1,5 grama na kilogram teže. Izjema je prisotnost velike telesne aktivnosti. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za okvaro delovanja ledvic in / ali jeter.

Ženske

O težavah hujšanja žensk je bilo napisanih ogromno člankov. In najpogostejša težava je hitra "vrnitev" teže, izgubljene med dietami. To je posledica hormonskih značilnosti ženskega telesa, ko močna omejitev porabljenih kalorij vodi do stresa. To pa sproži, da se telo v primeru ponovitve tega "" založi ". Druga pogosta težava so hormonske motnje, vse do neplodnosti zaradi prenizke vsebnosti maščob in bistvenih snovi v prehrani.

Zato je pravilna prehrana za ženske najbolj racionalna metoda hujšanja. Ne bo nenadnega stresa ali pomanjkanja mikrohranil. Seveda bo hujšanje na žalost nekoliko počasnejše kot pri moških, pri vseh ostalih pogojih pa ne bo povešene kože ali histerične želje, da bi pojedli kaj okusnega.

In ne pozabite, da je uživanje maščob preprosto potrebno in poskusi zmanjšanja dnevnega vnosa kalorij pod tisoč in pol lahko pripomorejo k hitrejšemu postopku hujšanja, vendar ne bodo dodali nobenega zdravja ali utrditve dobljenih rezultatov.

Meni za teden

Kot smo že omenili, ni pravilne prehrane ali jedilnika v pravilni prehrani za hujšanje. Po lastni presoji lahko hrano nadomestite z bolj priljubljeno, na voljo ali potrebno telesu. A v vsakem primeru poskusite med prvimi tremi obroki jesti bolj kalorično in z ogljikovimi hidrati bogato hrano, beljakovinski in "lažji" del pa pustite zvečer.

Zdravi recepti

Poskušali smo najti več zanimivih in okusnih receptov, ki bodo popestrili jedilnik pravilne prehrane za hujšanje. Mimogrede, izdelki, ki so vključeni v njih, so zamenljivi. To pomeni, da lahko meso zamenjate za ribe ali zeleno za koren peteršilja ali selero. Najpomembneje pa je, da je tudi zdrava hrana lahko okusna hrana.

Recepti za omake

Kot smo obljubili, je spodaj nekaj omak na osnovi jogurta, ki bodo ljubiteljem majoneze in prekajenega mesa lažje prešle na pravilno prehrano. Eden od pogojev je, da mora biti jogurt naraven in kaloričen:

1. Začinjena mesna omaka... Potrebovali boste kozarec jogurta, strok česna in pol čajne žličke curryja in mlete paprike. Za kuhanje morate česen zmeljati z malo soli in začimb, postopoma dodajati jogurt. Že žlica takšne omake bo popolnoma spremenila okus najbolj nežnega mesa, tudi samo na pari brez dodatkov.
2. Lahka omaka za zelenjavne solate... Potrebovali boste kozarec jogurta, žličko gorčice in nekaj limoninega soka. Vse sestavine je treba temeljito premešati in zelenjavni preliv je pripravljen. Mimogrede, zelo dobro se poda k ribjim jedem. Njegova glavna prednost je, da je popolnoma samozadosten tudi brez soli.
3. "Poletna" omaka za ribe ali zelenjavo na žarue. Za to omako zmešajte jogurt z majhnim strokom česna in naribano korenino zelene. Lahko dodate ščepec soli.
4. Začinjena omaka za zelenjavo in meso. To različico omake lahko uporabimo tudi kot marinado za peko. Se pa zelo dobro poda k zelenjavi. Če želite to narediti, samo zmešajte žličko medu z žlico balzamičnega kisa, nekaj žlic francoske gorčice in oljčnega olja.

Grška juha s paradižnikom in lečo

Sestavine:

• teletina - 300 gramov;
• sladka paprika - 4 kosi;
• en korenček;
• ena čebula;
• pol kozarca leče;
• žlička kurkume;
• 4 veliki paradižniki;
• zelenica po okusu;
• čili po okusu
• olivno olje;
• limona;
• morska sol.

Priprava:

1. Teletino narežemo na tanke trakove in jo pošljemo kuhati.
2. Lečo sperite in dodajte v telečjo juho.
3. Sesekljajte papriko in čebulo.
4. Paradižniku odstranite kožo in jo podrgnite skozi sito.
5. Korenje naribajte na grob ribež.
6. Čili papriko zmeljemo.
7. Čebulo namažemo na malo oljčnega olja.
8. Pošljite čebulo in zelenjavo v juho.
9. Začinite s soljo in kurkumo.

Juha naj bo gosta kot ukrajinski boršč. Postrezite po delih, tako da dodate nasekljana zelišča in iztisnete malo limoninega soka.

Piščančja pastroma

Sestavine:

• ena piščančja prsa;
• mleko z malo maščobe;
• morska sol;
• žlica naravnega medu;
• majhen strok česna;
• dve žlici oljčnega olja;
• mleta paprika;
• muškatni orešček;
• pekoča paprika po okusu.

Priprava:

1. Celoten file damo v posodo in prelijemo s slanim mlekom.
2. Meso pustite v marinadi vsaj štiri ure. Lahko ponoči.
3. Dojke izpraznite in jih v več zavojih tesno povlecite z vrvico, tako da dobite obliko "klobase".
4. Namažemo z mešanico medu, česna, začimb in olja.
5. Pošljite v pečico, ogreto na vsaj 250 stopinj.
6. Po dvajsetih minutah izklopite ogenj.
7. Počakajte, da se pečica popolnoma ohladi in nato odstranite meso.

Postrezite porcijsko s solatami iz sveže zelenjave.

Morski koktajl

Sestavine:

• ribji file - 200 gramov;
• olupljene kozice - 100 gramov;
• olupljen trup lignjev - 100 gramov;
• školjke - 100 gramov;
• olivno olje;
• strok česna;
• mleti črni poper;
• suha bazilika;
• limona;
• zelenica po okusu.

Priprava:

1. Ribji file in lignje narežemo na rezine.
2. Zmešajte sok polovice limone, žličko mlete bazilike, črni poper po okusu, sol in malo olivnega olja.
3. Zmešajte morske sadeže z nastalo marinado in pustite 15-20 minut.
4. V ponvi z debelim dnom segrejte nekaj oljčnega olja in v njem pražite nasekljan česen, dokler ne dobite bogate arome po česnu.
5. Odstranite česen iz ponve.
6. Dajte morske sadeže v ponev in pražite, občasno mešajte 7-10 minut.

Končni koktajl potresemo z zelišči po okusu in potresemo z limoninim sokom.

Povratne informacije in nasveti

Če se odločite, da boste na internetu prebrali kritike o vplivu pravilne prehrane na procese hujšanja in telesa kot celote, vas bo prijetno presenetilo soglasje, ki ga v tej zadevi kažejo tako zdravniki kot navadni ljudje:

• pravilna prehrana nima kontraindikacij;
• uporablja se lahko tudi med dojenjem;
• splošno zdravje se izboljša;
• težave s kožo, lasmi in nohti izginejo;
• celulit se zmanjša;
• časovnih omejitev ni;
• je edini prehranski sistem, ki ga lahko uporabljamo vse življenje brez škode za zdravje;
• sprva se je zelo težko odreči izdelkom iz bele moke in hraniti sladkarije, vendar se po dveh do treh tednih preferenca okusa začne spreminjati v bolj zdravo hrano;
• internet je preprosto poln ne le zdravih, ampak tudi zares okusnih jedi, zato je tveganje za »okvare« precej majhno;
• pravilna prehrana je primerna za vso družino, brez starostnih omejitev;
• ukvarjanje s športom bistveno izboljša rezultat;
• biti morate potrpežljivi, saj hitrih rezultatov ne bo.

Kako jesti po hujšanju?

In zdaj najpomembnejše vprašanje: koliko časa naj traja pravilna prehrana za hujšanje? Odgovor vam bo všeč, saj se lahko držite vseh pravil brez tveganja za zdravje, dokler ne dosežete želene teže. Po tem je dovolj le, da ne presežemo dnevnega vnosa kalorij. Zato ni nobenih strogih pravil za izstop iz pravilne prehrane. Namesto tega je treba povedati, da se načeloma iz tega ne splača umakniti .;)

Če pa se vseeno odločite za vrnitev k svojim starim prehranjevalnim navadam, potem le upoštevajte standardni sistem za vse diete. Ko kalorije, moko in slaščice vnesemo v prehrano postopoma. Čim počasneje se ta postopek odvija, tem bolje bodo zabeleženi doseženi rezultati.

In na koncu bi rad ponovil zgoraj zapisane besede, da pravilna prehrana ni le druga prehrana, ampak celoten pogled na svet.

Ker je nemogoče začeti urejati svojo prehrano in se samo ustaviti pri tem. Običajno se ljudje po tem začnejo aktivneje ukvarjati s športom in načeloma postanejo uspešnejši. In bistvo niti ni v izgubljenih kilogramih, ampak v tem, da je zdrav človek veliko bolj srečen, močnejši in bolj smiseln.

Poglej si posnetek: Veganstvo in Beljakovine. Hrana z veliko beljakovinami (November 2024).