Vaje za raztezanje stiskalnice

Po napornem treningu je raztezanje vedno koristno. Tokrat smo pripravili 5 vaj za raztezanje trebušnih mišic.

Camel Pose

1. Pojdi na kolena. Roke položite nazaj in jih naslonite na zadnjico, postopoma se začnite upogibati nazaj. Kot med spodnjo nogo in stegnom je 90 stopinj in se skozi vajo ne spreminja.
2. Ko ste se že dovolj močno upognili, premaknite roke na pete. Hkrati se prsni koš upogne, oči pa se ozrejo nazaj.

© fizkes - stock.adobe.com

"Poza za psa navzgor"

1. Lezite z obrazom navzdol na preprogo. Noge so ravne.
2. Dlani položite na nivo prsnega koša. Začnite zravnati roke, medtem ko telo upogibate nazaj.
3. Poravnajte roke do konca. V tem primeru je treba medenico dvigniti. Poudarek je le na dlaneh in zunanji strani stopala. Poglej gor in naprej.

© fizkes - stock.adobe.com

Stoječi zadnji ovinek

1. Izvaja se stoje.
2. Povežite prste in jih dvignite navzgor, dlani ven.
3. Skupne roke vrnite nazaj, obokajte se tako, da bo zadnjica napeta. Tako se boste izognili nepotrebnemu stresu na križu.

Stranski nagib

1. Stojte naravnost z nogami skupaj in z dvignjenimi rokami v enakem položaju kot v prejšnji vaji.
2. Najprej se z rokami iztegnite navzgor, nato pa počasi upognite z dvignjenimi rokami v levo in desno. Ne dvigujte nog od tal, poskusite raztegniti poševne trebušne mišice.

Lažni zasuk hrbtenice

1. Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami in dlanmi položite na tla.
2. Upognite levo koleno in ga obrnite v desno, poskušajte doseči tla s strani druge noge. Hkrati poskušajte držati desno nogo ravno. Glavo obrnite stran od kolena.
3. Ponovite vajo za drugo nogo.

© fizkes - stock.adobe.com

Poglej si posnetek: Raztezne vaje stretching - kdaj, zakaj in kako? (Julij 2025).