Vsak crossfitter na določeni stopnji svojega razvoja preide na resne vadbene gibe, pa naj gre za vlečenje z utežmi ali vlečenje s silo. Vsi ti kompleksi močno obremenjujejo roke in zlasti drgnejo dlani, kar lahko povzroči vodoravne žleze. Kako slabo je in na kaj vpliva? Bi jih morali obravnavati ali pustiti takšne, kot so? Odgovore na ta vprašanja boste dobili v članku.
Splošne informacije
Žulji na rokah iz vodoravne palice so običajen pojav, ki ga ni mogoče popolnoma odpraviti. Nastanejo kot posledica trenja kože ob kovinsko površino izstrelka.
Trljano usnje ima tri faze:
- Boleča nevezanost. Pojavi se takoj po koncu pristopa. Kožo v resnici podrgnete in jo olupite stran od ožilja ter jo tako poškodujete.
- Primarna tvorba skorje. V procesu regeneracije si telo prizadeva obnoviti celovitost kože, upravičeno pa šteje piling zgornje plasti kot travmo. Limfocite usmerja na poškodovano in vneto območje. Na tej stopnji poškodovano območje pogosto povzroči močno bolečino, ki moti polnopravno vadbo.
- Sekundarna tvorba skorje. Pravzaprav je to že dokončana koruza. V procesu regeneracije pod poškodovanim predelom telo gradi normalno kožo. Zgornja plast je podvržena keratinizaciji.
Med treningom rožnati sloj postane debelejši, normalna koža pod njim pa delno izgubi občutljivost. Žulji pa so grda kozmetična napaka in s prekomerno silo lahko počijo, kar povzroči resne poškodbe rok.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Faze nastajanja in celjenja kurjega očesa
Kako se izogniti?
Ali obstaja univerzalni način, kako se izogniti žuljem v vodoravni črti? Žal, takšnega načina ni! Prej ali slej se bodo pojavili žulji, ne glede na to, kako močno se trudite. Če pa upoštevate strokovna priporočila, lahko upočasnite njihovo nastajanje in zmanjšate verjetnost resne škode.
Ti nasveti so:
- Uporabite tehniko, pri kateri bo učinek trenja zmanjšan na nič.
- Uporabite rokavice ali blazinice.
- Trakovi.
Spreminjanje tehnike
Sprememba tehnike lahko pomaga zmanjšati nastajanje žuljev. V primeru vlečenja potrebujete:
- Spremenite položaj krtače. Oprijem je treba izvajati z vsemi 4 prsti. Poskusite ne uporabljati vzvratnega oprijema.
- Toga pritrditev roke. Ne obračajte ga, ne skačite na izstrelek. Manj kot vrtite krtačo, manj žuljev boste imeli.
- Okrepitev pritiska na vodoravno palico. Poskusite ga stisniti, kot da bi delali s trdim ekspanderjem. To bo zmanjšalo učinek trenja, vendar bo otežilo poteg.
Ti nasveti vam seveda ne bodo pomagali pri kipiranju ali vlečenju metuljev.
Uporaba rokavic
Najboljši način za odstranjevanje žuljev z vodoravne palice so rokavice. Seveda, če obstajajo žulji, jih rokavice ne bodo pomagale znebiti se za vedno. Poleg tega ni priporočljivo vaditi z rokavicami z že oskubljenimi žulji. Ustrezne motociklistične ali športne rokavice pa bodo dobro prijele vašo dlan, kar zmanjša trenje in zato preprečuje nastanek žuljev na rokah.
Rokavice se najbolje uporabljajo ne le za vodoravno palico, temveč tudi za proste uteži, pri katerih trenje ob palici ni manjše kot pri vlečenju.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Vodoravna črta in magnezijev oksid
Obstaja priljubljen mit, da uporaba magnezija zmanjšuje verjetnost nastanka žuljev. To je v osnovi narobe. Magnezija je potrebna le za povečanje koeficienta trenja med površinami.
To omogoča:
- Med pristopom ne spustite mrene.
- Ne padajte z vodoravne palice.
- Zmanjšajte vrtenje krtače.
© Zmagovalnost - stock.adobe.com
Zaradi povečanega koeficienta trenja pa bo vsak obrat roke na izstrelku spremljal nastanek kurjih očes in poslabšanje njihovega stanja. Zato se magnezijev oksid ne uporablja med vajami, kot so:
- izhod na silo;
- sklece na obročih;
- vrtenje "sonca".
Nega žuljev
Če vas zelo skrbijo žulji na rokah, se lahko poskusite znebiti žuljev iz vodoravne črte z ljudskimi zdravili. Kot kaže praksa, so učinkovitejši od pankreatina in drugih zdravilnih zdravil iz lekarne.
| Metoda | Kako kuhati | Kako |
| Alojev sok | Iz aloje iztisnite sok. Preostanek kaše zavijte z gazo. Dobljeni izdelek nanesite na poškodovano območje in ga pritrdite s povojem ali lepilnim ometom. | Ima izrazit protivnetni učinek, ki pomaga zmanjšati intenzivnost keratinizacije zgornje plasti kože. |
| Odvar hrastovega lubja | Hrastovo lubje kuhajte na močnem ognju vsaj 60 minut. Nato pustite, da se nastala juha ohladi. V nastali tekočini navlažite gazo in roko previjte z gazo. | Ima regenerativni in protivnetni učinek. |
| Krompir | Surovi krompir na drobno sesekljajte do stanja kaše (stiskalnica česna je popolna), dobljeno mešanico nanesite na roko in pritrdite z zavojem ali obližem. | Učinkovito zdravilno sredstvo. |
| Čebulna kaša | Podobno kot krompir. | Omogoča vam soočanje z že keratinizirano kožo in neboleče luščenje žuljev. |
| Česen | Podobno kot krompir. | Podobno kot lok. |
| Propolis | Na poškodovano mesto nanesite tanek sloj lekarniškega propolisa in ga nato pritrdite z gazno povojo. Zjutraj nežno postrgnite luščeno kožo. | Zmehča roženo plast, deluje protivnetno. Pomaga zmanjšati občutljivost poškodovanih predelov. |
Kaj če je koruza že olupljena?
Če se soočate s situacijo, ko je bila velika koruza že olupljena, morate:
- Takoj prenehajte z vadbo.
- Poškodovano mesto obdelajte z antiseptikom.
- Na poškodovano mesto nanesite lepilni omet
- Zdravite doma s peroksidom.
Poleg tega boste morali za nekaj časa opustiti trening, tudi z rokavicami. Kajti tudi v obrambi se bo roka še vedno znojila in znoj, ki pride na poškodovano mesto, ga bo razjedel in oviral nadaljnje celjenje. Če nadaljujete z vadbo, lahko na mestu žulja nastane prava brazgotina.
Izid
Če ne veste, kako to pravilno narediti, da na vodoravni palici ne drgnete žuljev, samo uporabite rokavice. Pomembno je, da lahko izberete prave rokavice CrossFit, s posebnimi debelimi blazinicami. Ne samo, da zmanjšajo verjetnost nastanka žuljev na rokah, ampak tudi okrepijo oprijem.
Ne pozabite, da so žulji nujno zlo za vsakega vaditelja. Vaša naloga je, da jih naredite čim manj opazne in jih med treningom in tekmovanjem ne strgate.
