Noge bolijo po vadbi: kaj storiti za lajšanje bolečin

Zelo pogosto športniki, zlasti začetniki, ne razumejo, zakaj jih po treningu bolijo noge, kaj storiti v takšni situaciji in kako ločiti resnično težavo od običajne bolečine po treningu? Pravzaprav simptom ne pomeni vedno mogočne težave. Najpogosteje se je športnik po prejšnjem treningu preprosto prekomerno obremenjeval, dvignil obremenitev ali ni imel dovolj počitka.

Kaj pa, če je bolečina posledica poškodbe ali bolezni? Kako razlikovati, zakaj vas po treningu bole noge in kako prilagoditi nadaljnje obremenitve v skladu z ugotovljeno težavo? Le ta pristop bo po treningu zmanjšal bolečine v nogah in zagotovil njihovo uspešno nadaljevanje.

V tem članku bomo predstavili vse znane vzroke bolečin v nogah in vam povedali tudi, kaj storiti v vsakem primeru.

Zakaj me bolijo noge?

Torej, noge vas po treningu v telovadnici močno bolijo, kaj naj storite v tej situaciji? Najprej določite razlog:

• Mikrotrauma in poškodbe mišičnih vlaken. To je ista bolečina po treningu, ki se pojavi po opravljenem dobro opravljenem pouku. Najpogosteje v tem primeru noge bolejo naslednji dan po treningu, toda kako si opomore, bomo opisali spodaj.

Poglejmo fiziologijo procesa. Mišično tkivo je v celoti sestavljeno iz vlaken. Med treningom mišice aktivno delujejo - krčijo se, sproščajo, raztezajo, zvijejo. Posledično nastanejo drobne reže, ki jih lahko vidimo le pod mikroskopom. Oni so tisti, ki se v procesu okrevanja napolnijo z novim tkivom, poleg tega pa z robom, zato mišice rastejo.

Iz tega razloga nas po prvem treningu neizogibno bolijo noge. Običajno ni treba storiti ničesar. Mišično tkivo se bo samo zacelilo in v nekaj dneh bo vse izginilo. Po drugi strani pa bodo nove, obnovljene in zaceljene mišice bolj pripravljene na stres, zato bo naslednjič manj bolelo.

• Zastrupitev z razpadnimi produkti v procesu presnove. Poenostavljeno povedano, v mišicah se je nabral presežek mlečne kisline. Nastaja med športnimi aktivnostmi in če je slednja preintenzivna, se kopiči v presežku. Za svojo oksidacijo mora imunski sistem mobilizirati največjo moč, zato mišice začnejo boleti.
• Včasih imajo športniki po treningu bolečine v sklepih nog. Razlog so lahko premočan stres, starostne značilnosti, poškodbe, prisotnost sklepnih bolezni, neupoštevanje varnostnih ukrepov pri izvajanju vaj in celo nošenje napačnih čevljev.

Kaj storiti, da preprečimo bolečine v okončinah?

Zdaj bomo razpravljali o tem, kako lajšati bolečine v nogah po treningu, kaj storiti in kaj zmanjšati njihovo resnost:

• Takoj ko se vrnete domov, si privoščite toplo kopel - sprostite se, počivajte. Krvni obtok se bo hitro okreval, mišice se bodo poravnale, postalo bo lažje;
• Super, če imate jacuzzi kopel. Lahko naredite vibracijsko masažo;
• Vodo dodajte sol - absorbira se skozi pore in sproščujoče deluje na mišice;
• Dovoljeno je redno masažo, le lahko, s tehnikami božanja, tapkanja, brez zvijanja in močnega pritiskanja;

• Če ima vaš otrok boleče noge po vadbi, ga prosite, da leži vodoravno z dvignjenimi okončinami. To bo povzročilo odtok krvi, zmanjšalo občutek prelivanja, odpravilo oteklino;
• Nikoli ne bodite leni, da se ogrejete in ohladite. Prvi pripravi telo na močan stres, drugi pa pomaga gladko preiti na miren tempo;
• Mnogi se sprašujejo, kako si lahko po treningu pomazate noge, če jih boli. Menimo, da lahko le zdravnik predpiše zdravila. Vendar pa je za lokalno odpravo simptoma v lekarni dovoljeno kupiti anestetik ali ogrevalno mazilo. Natančno preberite navodila. Najbolj priljubljena zdravila: krema Analgos, mazilo Apizartron, krema Ben-Gay, Bystrum-Gel, diklofenak, Dolobene, Voltaren in njihovi analogi.
• Tudi alternativne metode vam lahko povedo, kako odstranite bolečine v nogah po vadbi. Na primer, lahko si skuhate pomirjujoč in sproščujoč čaj iz melise, mete in kamilice. V tem obdobju zavračajte črni čaj v korist zelenega - bolj intenzivno odstranjuje toksine in razpadajoče izdelke.

• Nekajkrat na leto popijte tečaj vitaminov E, A in C.
• Mnogi športniki jemljejo kreatin monohidrat, naravni športni dodatek, ki napolni energijo in lajša bolečine v mišicah, takoj po treningu. Ni prepovedano niti med mednarodnimi tekmovanji.

Kako razlikovati med travmo?

Zgoraj smo povedali, zakaj imajo mnogi po treningu tele v nogah, našteli razloge, bolečina zaradi katerih velja za "normalen" pojav. Naučili ste se tudi, kaj storiti, da zmanjšate njegovo intenzivnost. Zdaj pa se pogovorimo o situacijah, v katerih bi morali biti, če vas noge po kondiciji močno bolijo, na preži.

Govorimo o različnih poškodbah: zvini, izpahi, modrice, zlomi. Kaj storiti in kako razlikovati med poškodbami? Na to kažejo naslednji znaki:

1. Akutna in lokalna narava bolečine;
2. Slednje se v 2-3 dneh po pouku ne zmanjša, je boleče narave;
3. Okončina otekne, postane rdeča, obstajajo tudi drugi vidni znaki poškodbe;
4. Boli stopiti na nogo, težko se je gibati, gleženj se trza, trepeta, prsti otrpnejo;
5. Občutljivost se izgubi.

Morali bi vedeti, koliko bolečin v nogah je normalno po treningu - ne več kot 3 dni. Hkrati se vrh bolečine razvije naslednji dan in se čez dan postopoma zmanjšuje.

Če gre pri vas drugače, je čas, da nekaj storite, najboljša možnost pa bi bila, da se dogovorite za sestanek z ortopedskim kirurgom in po možnosti takoj za rentgensko slikanje.

Preventivni ukrepi

No, ugotovili smo, zakaj ima veliko ljudi bolečine v nogah po vadbi, in povedali tudi, kako lajšati bolečino. Zdaj pa se pogovorimo o tem, kateri preventivni ukrepi lahko zmanjšajo tveganje za razvoj tega simptoma. Kaj morate storiti, da ga boste obšli?

1. Spomnimo se, kaj smo napisali zgoraj, zakaj telet nog po treningu močno boli? Zaradi zastrupitve s produkti razpada. Za pospešitev metabolizma ne pozabite piti vode pred, med in po vadbi. Pomanjkanje tekočine moti krvni obtok in poslabša prehrano celic. Ne dovolite tega stanja.
2. Ne morete močno povečati obremenitve. Povečujte ga postopoma, da ima telo čas, da se prilagodi. Če ste pred kratkim zboleli, je vredno nekaj treningov opraviti v sproščenem načinu. Imunost je treba pravilno obnoviti, v tem primeru bo dobro obvladala svoje funkcije;
3. Na vprašanje, kako lajšati bolečine v nogah po vadbi, mnogi strokovnjaki za prehrano in športni trenerji priporočajo prilagoditev prehrane. Jejte veliko sadja in zelenjave, izpustite nezdravo hrano in enostavne ogljikove hidrate. Osredotočite se na beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Ne žlindre telesa s škodljivo hrano;
4. Po treningu si vzemite beljakovinski napitek. Hitro bo zaprl okno beljakovin in ogljikovih hidratov in neposredno začel obnavljati poškodovana mikrovlaken v mišicah.
5. Sistematično obiskujte telovadnico, izogibajte se dolgim, nerazumnim odsotnostim. Usposobite svoje telo za vadbo in nanjo se bo nehalo odzivati.

No, zdaj veste, kako zmanjšati bolečine v nogah po močnem treningu. Ne pozabite, da je najpogosteje to le mišična reakcija na aktivno delo. Nikoli pa ne pozabite na verjetnost poškodbe. Bolečine ne moremo prenašati več kot 2 dni. Nikoli ne poskušajte zmanjšati njegove intenzivnosti z zdravili proti bolečinam. V tem primeru boste simptom blokirali samo, ne da bi vplivali na vir težave. V skrajnih primerih se posvetujte z zdravnikom.

Poglej si posnetek: Vaje za lajšanje bolečin v križu 1 (November 2024).