Malo ljudi ima priložnost, da telovadijo vsak dan. V tem članku bomo razmislili, katere so prednosti in slabosti teka vsak drugi dan ter kakšne rezultate lahko prinese tak trening.
Prednosti teka vsak drugi dan
Mnogi tekači, ne samo začetniki, ampak tudi izkušeni tekači, pogosto ne razumejo pomena okrevanja in verjamejo, da se zmogljivost poveča le med treningom in ne med počitkom. Pravzaprav je ravno nasprotno. Med treningom telo prejme obremenitev, zaradi katere se v njem začnejo procesi uničenja - katabolizem. Da bi rezultati lahko rasli, je treba takšne procese kombinirati z okrevanjem, sicer bo namesto napredka pretirano delo, ko procesi katabolizma presežejo procese metabolizma - okrevanja, tudi v mirovanju.
Zato rezultati rastejo ravno v obdobju okrevanja. In tek vsak drugi dan vam omogoča, ne glede na to, kako težaven je trening, dovolj okrevanja, da je tudi naslednji trening učinkovit.
Bolj ko je telo trenirano, manj časa potrebuje za okrevanje. Zato strokovnjaki trenirajo dvakrat na dan. Poleg tega bodo vedno imeli en trening okrevanja. Zato se načela treninga "vsak drugi dan" držimo popolnoma vsi. Samo "dan" v tem primeru ne bi smeli šteti za časovno obdobje 24 ur, temveč kot počitek, ki si ga mora telo opomoči od prejšnje vadbe.
Sistem vsakodnevnega treninga torej omogoča vsakemu tekaču začetniku, ne glede na stopnjo, saj telesu omogoča, da si opomore.
Tečete lahko vsak drugi dan tako za zdravje kot za izboljšanje rezultatov teka, čeprav v drugem primeru to morda ne bo vedno dovolj. Več o tem v naslednjem poglavju spodaj.
Proti teku vsak drugi dan
Glavna pomanjkljivost teka vsak drugi dan je premajhno število treningov na teden, če je vaš cilj pripraviti se na izpolnjevanje standardov. Tri do štiri treninge na teden za to morda ne bodo dovolj. Čeprav je vse odvisno od začetnih podatkov, tednov za pripravo in zahtevanih rezultatov. Nekdo bo morda dovolj s toliko treningov.
Tek vsak drugi dan ne daje možnosti za izvajanje posebnih vadb za okrevanje po tempu. Ker bo po trdem treningu koristneje, da telo ne dokončno počiva, ampak počasi teče.
Več člankov, ki bi vas lahko zanimali:
1. Lahko tečem vsak dan
2. Kako dolgo naj tečete
3. Prednosti 30 minut teka
4. Ali je mogoče teči z glasbo
Kako trenirati vsak drugi dan
Če je vaša naloga izboljšati rezultat, morate zamenjati trde in lahke treninge. To pomeni, da morate en dan opraviti tempo cross ali intervalni trening, vsak drugi dan pa teči počasi z nizkim srčnim utripom, da si opomorete. Ta način bo izkoristil vaš čas.
Če tečete za zdravje, potem je težko opravljati težke treninge. Samo teči je treba počasi. Priporočljivo pa je, da enkrat na teden naredite najdaljši križ.
Sklepi o teku vsak drugi dan
Če imate priložnost vsak drugi dan trenirati za tek, lahko varno računate na izboljšanje rezultatov teka in z rednimi treningi mirno okrepite svoje zdravje, pri tem pa se ne bojite, da bi se "ujeli" preveč. Takšen režim bo telesu dal možnost, da si opomore in se ne preobremeni.
