RingPush-Ups so odlična funkcionalna vaja za razvoj prsnih mišic, zlasti spodnjega dela. Po svoji biomehaniki je križanec med raztezanjem bučic in pritiskanjem nategov, ki ležijo na vodoravni klopi, hkrati pa se v negativni fazi prsne mišice veliko bolj raztezajo, v pozitivni fazi pa morate v delo vključiti veliko število mišic, ki stabilizirajo izgubiti nadzor nad gibanjem. Poleg prsnega koša delujejo tudi triceps in sprednji delti v vodoravnih sklecih na obročih, statične obremenitve izvajajo mišice rektus abdominis.
Tehnika vadbe
Za pravilno izvajanje te vaje potrebujete gimnastične obroče z nizko visečo ali nastavljivo višino. Če temu ni tako, so zanke TRX ali katera koli druga podobna oprema povsem primerne - obremenitev bo skoraj enaka. Tehnika izvajanja vodoravnih sklecev na obročih je naslednja:
- Izberite optimalno višino obroča zase: 20-30 cm nad tlemi. Tako boste lahko čim več delali, raztezali prsi v spodnji polovici giba.
- Z dlanmi primite spodnje dele obročev in zavzemite ležeči položaj ter poskušajte s svojo telesno težo pritisniti obroče navzdol. Prstane lahko postavite na isto raven ali vzporedno drug z drugim, izberite možnost, pri kateri boste lažje ohranjali ravnotežje.
- Vdihnite, začnite gladko drsiti navzdol, hkrati pa ne dovolite, da bi se obroči nihali iz ene strani v drugo. Komolci se lahko rahlo razširijo ob straneh, da se poudari obremenitev prsnih mišic, če so komolci pritisnjeni na rebra, bo poudarek na tricepsu. Spustite se čim nižje, da pravilno raztegnete delujoče mišice in dosežete dobro prekrvavitev.
- Med izdihom začnite z gibanjem navzgor in še naprej potiskajte obroče navzdol. Delajte v polnem zamahu, poravnajte komolce na vrhu.
Crossfit vadbeni kompleksi
Predlagamo, da na treningu preizkusite več kompleksov za crossfit trening, ki vsebujejo takšno vajo, kot so vodoravni sklece na obročih.
