Hoop pull-ups

Ring Pull-Ups - vaja, ki je na CrossFit prišla iz atletske gimnastike, pa tudi z obrnjenimi skleki na obročih. Pri atletski gimnastiki so vlečenja na obročih nekakšno izhodišče, po obvladovanju katerega je športnik pripravljen na izvajanje bolj zapletenih elementov. S to vajo lahko okrepite svojo oprijemno moč, razvijete late in romboidne mišice hrbta, bicepsa, podlakti in se naučite pravilno nadzorovati položaj telesa, ko visite na obročih, kar vam bo prišlo prav pri preučevanju elementov, kot je dvigovanje moči na obročih.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Tehnika vadbe

Tehnika izvajanja vlečenja na obročih je naslednja:

1. Obesite se na obroče, jih čim bolj čvrsto primite z rokami in popolnoma poravnajte telo. Uporabite lahko "globok" oprijem - med gimnastičarji priljubljena tehnika, pri kateri se pest nekoliko nagne naprej, členki pa se ne nahajajo nad obročem, temveč pred njim. Pri izbiri optimalnega oprijema ne pozabite, da so pri običajnem oprijemu bolj vključene hrbtne mišice, pri "globokem" oprijemu pa bolj biceps in podlakti. Za najboljši oprijem uporabite kredo.
2. Odločili smo se za oprijem, zdaj je treba izbrati optimalno razporeditev obročev. Prstane lahko obračate vzporedno drug z drugim, vendar bo to v kombinaciji z "globokim" oprijemom preveč obremenilo vezi rok. Zato je večini športnikov bolje, če ne uporabljajo tega oprijema. Prstane pritrdimo v stabilnem položaju na približno širini ramen.
   
3. Začnite se premikati navzgor tako, da med izdihom skrčite najširše mišice hrbta in bicepsa. Obroči nam omogočajo delo z večjo amplitudo, zato dvigujte, dokler dlani ne izravnajo brade.
   
4. Počasi se spustite navzdol, vdihnite in ohranite pravilen položaj telesa. Roke popolnoma poravnajte na dnu.

Kompleksi z vlečenjem na obročih

Poglej si posnetek: NEVER DO PUSHUPS LIKE THIS. 10 Most Common Mistakes (Avgust 2025).