Sandbag Deadlift je funkcionalna vaja, ki posnema klasični deadlift z mrežo. To vajo je treba včasih vključiti v vadbeno rutino, da dodate nekaj sprememb in olajšate rokovanje z vrečko s peskom pri vajah, kot je dvigovanje ramenskih vreč ali čepenje medvedke.
Glavne delujoče mišične skupine so kvadricepsi, stegenske mišice, glutealne mišice in ekstenzorji hrbtenice.
Tehnika vadbe
Tehnika izvajanja mrtvih dvigal z vrečko je videti takole:
- Vrečko s peskom postavite predse. Naslonite se za njo in zgrabite trakove, pri čemer ohranite rahlo deformacijo ledvene hrbtenice. Čepnite nekoliko močneje kot običajni mrtvi dvig, saj odpuščanje vključuje daljši obseg gibanja.
- Med izdihom začnite dvigovati vrečo s peskom navzgor z mišicami nog in hrbta. Noge in hrbet je treba hkrati poravnati. V zgornjem položaju je treba za sekundo zakleniti.
- Spustite vrečko na tla in ponovite gib.
Crossfit vadbeni kompleksi
Če ste obvladali tehniko izvajanja vaje in vam je bil vlek vrečke všeč, vam predstavljamo nekaj kompletov za trening crossfit, ki vsebujejo deadlift z vrečko.
