Držanje kota na obročih (L-sedeti na obročih) je statična vaja za razvoj mišic tiska in hrbta. Sestavljen je iz držanja dvignjenih ravnih nog pred seboj pod pravim kotom, ko športnik visi v navpični točki amplitude vlečenja na obročih. Različica kota na obročih je nekoliko težja od zadrževanja kota v obešanju palice, saj pri uravnoteženju obešanja na obročih pri delu bolj sodelujejo bicepsi in podlakti. Držanje kota na obročih je zato odlična vaja ne samo za trebušne mišice, temveč tudi za povečanje moči oprijema, dobro pa krepi tudi komolčne vezi in tetive.
Glavne delujoče mišične skupine so rektus abdominis, latissimus dorsi, zadnje delte, bicepsi in podlakti.
Tehnika vadbe
Tehnika vadbe ima naslednji algoritem gibanja:
- Obesite obroče z običajnim ali globokim oprijemom. Ne pozabite, da bo pristop trajal precej dolgo in potrebujemo le varen oprijem. Za manj drsenja obročev uporabite magnezijev oksid.
- Izvedite en vlek in zaklep na vrhu, pri čemer statično krčite vse mišice hrbta in rok.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Noge gladko dvignite pred seboj, tako da tvorijo pravi kot s telesom, in se zadržite v tem položaju. Poskusite jih ne upogibati čim dlje - tako boste imeli od te vaje veliko več koristi, saj bo mišica trebušne trebušne mišice bolj delovala.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Spustite noge in skočite z obročev.
Vadbeni kompleksi
Če se odločite, da boste v svoj program vadbe vključili držanje kota na obročih, vam bodo spodnji kompleksi koristni.
